10 aastat kauem rattasõiduga elamine

2013

sisu

Tervislik ja sobiv

Olgu, et rattasõit on tervislik, me teame. Kuid peate korralikult pedaalima, nii et see toob midagi, eks? "Viga, " ütleb prof Martin Halle - ja annab meile julguse: "Piisab isegi väikesest, regulaarsest töökoormusest ja see võib elu oluliselt pikendada." Tema retsept: kombinatsioon suitsetamisest, palju köögiviljadest ja puuviljadest, vähese alkoholisisaldusega ja mitte ainult aeg-ajalt kestvusspordist. "Regulaarne treenimine ja suurenenud energiakulu algatavad kehas noorendavad protsessid, jalgrattaga 30 minutit kolm kuni neli korda nädalas, pikendades tervisega seotud elu umbes kümne aasta võrra."

Ja miks on jalgrattasõit nii tervislik?

" Jalgrattasõit on optimaalne kardiovaskulaarne treenimine, " selgitab professor. "Kuna see alandab vererõhku, vähendab südamerabanduse riski, kuid see pole liiga kurnav ja teeb psüühikat ka väga hästi, " selgitab prof Halle. Neid teadmisi sai ta mitte ainult oma teadustöö ja patsientide kohtlemise kaudu, vaid ka oma kogemuste kaudu kaherattaliste fännina.

"Jalgrattaga sõites pumpab süda läbi veresoonte süsteemi kaks kuni kolm korda rohkem verd ja kopsud imendavad kuni kaks korda rohkem hapnikku kui puhkeseisundis, " ütleb Halle. "Samuti paraneb vereringe väiksemates veenides, mis varustavad kõiki meie rakke toitainete ja hapnikuga, pikemas perspektiivis isegi uued veresooned ja üldine vastupidavus suureneb, " ütleb spordiarst. Jalgrattasõit on väärt ka kolesterooliriski all kannatavatele inimestele: "Halb LDL-kolesterool vajub sisse, kuid hea HDL-kolesterool tõuseb - oluline tegur laevade vananemise vastu."

Ja prof Halle sõnul saab peatada ka luumassi ja tiheduse languse, mis algab umbes 25-aastaselt. See muudab regulaarse jalgrattasõidu ettevaatusabinõuks osteoporoosi vastu.

Palsam hingele

"Lisaks mõjub jalgrattasõit psüühikale, " ütleb ekspert: "Need, kes regulaarselt pedaalivad, on õnnelikumad ja tasakaalukamad, isegi näiteks stressi korral töötades." Uuringud näitavad, et pärast 30–40-minutist rattasõitu muutuvad õnnehormoonid endorfiinideks ja adrenaliiniks. Suurenenud sekretsioon ajus, mis võib aidata isegi depressiivsete seisundite või muude vaimse tervise probleemide korral.

Kunagi pole liiga hilja

Isegi vanemate inimeste jaoks on prof Martin Halle sõnul selle vastupidavusalaga tegelemine teostatav. "Sadul kannab umbes 75 protsenti kehakaalust." Relvad ja jalad on vastavalt kergelt koormatud, kui jalgrattaga mugavalt sõita. On oluline, et üks harjutaks kõigepealt hoolikalt koordinatsiooni, näiteks sõidab kõigepealt ainult lühikestel vahemaadel liikluse rahulikes kohtades ja teeb piisavalt pause. Muidugi on kaasas jalgrattakiiver.

Järgmisel lehel leiate näpunäiteid selle tervisliku harrastusega alustamiseks ja selle, milline ratas teile isiklikult sobib.

Avastage Saksamaa jalgrattaga

Saksamaa mitmekesisuse kogemine: Saksamaa üldine jalgrattaklubi (ADFC) pakub Internetis palju näpunäiteid jalgrattasõitude jaoks ja erilise sertifikaadina ADFC kvaliteediga jalgrattamarsruute : www.adfc.de