Soovitatav, 2024

Toimetaja Valik

Kaalukaotus vastavalt metaboolsele tüübile

Kaalukaotus vastavalt metaboolsele tüübile
Foto: Thinkstock
sisu
  1. Metaboolne tüpiseerimine - nii see töötab
  2. Tänu ainevahetuse langusele
  3. Süsivesikute tüüp: apteegitilli Carpaccio toorjuustuga
  4. Valgu tüüp: juustu salat mustade oliividega
  5. Segatüüpi toit: peedisalat greibiga

Metabolism Dieet

Terve immuunsussüsteem, rohkem energiat ja ennekõike ideaalne kaal - see lubab muuta dieeti, mis põhineb nende endi ainevahetusel. Tutvustame, kuidas metaboolne tippimine töötab, ja tutvustame iga tüübi jaoks maitsvaid retsepte.

Iga keha töötab erinevalt, töötleb ja talub toitu erinevalt! Sellepärast pole kõigile täiuslikku dieeti. Dietoloog Ursula Wetter selgitab seega oma juhendis "Tervislik kehakaalu langus vastavalt metaboolsele tüübile", kuidas dieeti saab individuaalselt kohandada vastavalt metaboolse sisalduse määramise süsteemile.

Selleks, et esimeses etapis kindlaks teha, milline dieet sobib igale tüübile, tuleb siiski oma nelja kõige olulisema kehasüsteemiga (põletused, närvid, näärmed ja veregrupid) väga hoolikalt suhelda. Ja kuigi seletused on muidugi pisut kuivad, ei tohiks te üksikasjaliku küsimustiku esimest osa vahele jätta.

Metaboolne tüpiseerimine - nii see töötab

Kui kiiresti meie keha toitaineid energiaks muundab, võib toitumisspetsialistide sõnul jagada kolmeks põletusliigiks: "aeglased põletid" kasutavad süsivesikuid väga hästi (süsivesikute tüüp), "kiired põletid" kasutavad valke ja rasvu (valgu tüüp) ja "isegi põletid" segu mõlemast (segatüüpi).

Teises etapis määratakse närvitüüp. Näiteks "Sypathicuse tüüp" on hädas uneprobleemide, kõrge veresuhkru tasemega ja tal on palju stressi. "Parasümpaatiline tüüp" on täpselt vastupidine. Kolmandaks on ka valitud tüübid.

Tänu ainevahetuse langusele

Kolmandaks, kuna teatud toidud võivad põhjustada hormoonide tõusu, mis võib omakorda muuta meie ainevahetust, on väga oluline vaadata ka endokriinsüsteemi. Ursula Wetter peab seda isegi ülekaalu võtmeks. Hüpofüüsi, kilpnäärme, neerupealiste või sugunäärmete tüüp - iga näärmetüüp peaks vältima teatud "probleemtoite". Näiteks neerupealised peaksid hakkama saama ilma liha, vorsti ja alkoholita. Selle optilised omadused: see on väike ja lihaseline ning kasutab rasva pigem vööst kõrgemal.

Lõpuks, võttes arvesse kõigi nende andmetega veregruppi, saab määrata täiusliku dieedi, mida keha kasutab optimaalselt. Ja seega peaks ka kaalu langetamine olema lihtsam. Iga tüübi jaoks on Ursula ilm koostanud ka nädalakava maitsvate retseptidega. Eelroaks pakume igaüks retsepti süsivesikute tüübi, valgu tüübi ja segatoidu tüübi kohta.

kirjandus Vihje

Vaid mõne nädala pärast peaks dieedil pärast ainevahetuse tüüpi olema kehale ja meeleolule märgatav mõju. Eriti abiks on kataloog, kus on toodud vastavate toidutüüpide jaoks sobivad toidud, sealhulgas teave kalorite kohta.

Ursula Mülleri (AT Verlag, tellimus 20 eurot) "Tervislik kehakaalu langus vastavalt metaboolsele tüübile" siin Amazon.de >>

Süsivesikute tüüp: apteegitilli Carpaccio toorjuustuga

See roog sobib ka segatüüpi (võib kasutada täisrasvast toorjuustu) ning kilpnäärme ja neerupealiste tüüpide jaoks.

Koostis neljale inimesele

4 noort värsket apteegitilli mugulat, puhastatud1 spl marineeritud maitserohelist, loputatud külma100 g madala rasvasisaldusega toorjuustu1 spl oliiviõli värskeid ürte (murulauk, petersell, apteegitilli ürdi)

Salatikastme jaoks

1 sidrun, 1 oas rosmariini, kergelt pigistatud nõelad1 supilusikatäit oliiviõliSala pipar veskist

Nii see töötab:

Koorige salatikastme jaoks koor sidrunist õhukeselt ja tükeldage peeneks. Koorige sidrun, eemaldage mõru valge põhjalikult ja pange viljaliha täringud.

Kuumuta oliiviõli pannil pisut. Pange sidrunikoor ja rosmariini nõelad kaussi ja katke sooja õliga. Lase seista kümme minutit, kuni õli lõhnab aromaatseks. Nõruta õli läbi sõela, lisa sidrunikuubikud, sool ja pipar.

Tükelda apteegitill köögiviljaviilul õhukesteks viiludeks. Jaotage suurtele lamedatele taldrikutele ja valage üle sidruniõli. Purustage piparmündid uhmris. Suru toorjuust paprika ja oliiviõliga ühtlaseks. Eemaldage nukk kahe supilusikatäiega ja asetage apteegitilli carpaccio peale.

Kalorid inimese kohta:

Süsivesikud: 165 kcal köögiviljad ja kondiitritootedValge ja rasv: 95 kcal juustu ja õli

Valgu tüüp: juustu salat mustade oliividega

Rohkem köögivilju ja / või leiba sobib see roog ka segatüüpi toitudele. Kilpnääre ja neerupealised saavad sööki valmistada vastavalt retseptile.

Koostis neljale inimesele

250 g värsket kõva juustu, koorest eemaldatud 2 pulbrit selleri kapsast, kuubikuteks väikesteks kuubikuteks 2 supilusikatäit kapsast, peeneks hakitud2 väikest noort porgandit, kuubikuteks lõigatud või viilutatud150 g rohelisi või mustaid oliive, külm loputatud, koorega, peeneks viilutatud3 spl kõrvitsaseemneid, kuivatatud röstitud

Salatikastme jaoks

5 spl külmpressitud oliiviõli2 spl sidrunimahla2 tl jämedateralist sinepit 4 oksa sidruni-tüümiani, kooritud lehed1 / 2 hunnikut peterselli, peeneks hakitud

Nii see töötab:

Sega kõik koostisosad salatikastmega. Lõika juust suuremateks kuubikuteks. Sega köögiviljade ja oliividega ning lisa salatikaste. Serveeri salat veel piserdatud soojade kõrvitsaseemnetega. See sobib talu leivaga (1 viil inimese kohta).

Kalorid inimese kohta:

Valk ja rasv: 345 kcal juustu ja õliSüsivesikud: 230 kcal leiba (70 g inimese kohta) ja köögiviljad

Segatüüpi toit: peedisalat greibiga

See roog sobib ka igat tüüpi näärmete jaoks.

Koostis neljale inimesele

1 roosa greip 2-3 toorest peedist, kooritud. Peeneks riivitud või tükeldatud väikesteks ribadeks1 magus õun

Salatikastme jaoks:

4 supilusikatäit kreeka pähkli- või sarapuupähkliõli3 supilusikatäit palsamiäädikat2 supilusikatäit crème fraîche1 näputäis paprikat või roosipaprikat soolatud pipar veskist

3 spl puu või sarapuupähkleid, jämedalt hakitud

Nii see töötab:

Koorige greip terava noaga, eemaldage ka kibe valge nahk, käivitage fileed, kogudes mahla. Salatikastme jaoks segage õli, äädikas, crème fraiche, paprika, sool ja pipar ning lisage kogutud greibimahl.

Riivi õun peeneks koos koorega, lisa peedile ja sega kohe salatikastmega. Serveeri salat taldrikutele, kaunista greibifilee ja pähklitega. Serveerib rukkileivaga (1 viil inimese kohta)

Kalorid inimese kohta:

Süsivesikud: 45 kcal köögivilju ja riivsaia Valk ja rasv: 115 kcal õli, pähkleid ja crème fraîche

Looduskosmeetika: lähemalt COSMOPOLITAN Online'is >>

Kaalu kaotamine ilma dieedita: rohkem JOY Online'is >>

Populaarsed Kategooriad

Top