Kaalust alla kiiresti 2 kilo: teie 3-päevane valgu dieedi plaan

• 2016

1. 1. päev
2. 2. päev
3. 3. päev

Kas soovite kiiresti 2 kilo kaotada? Siis on meil teile valkude dieedi 3-päevane kava!

Suvi läheneb ja mida me sinna tahame? Salendav ja bikiinidele juba lame kõht. Valk on tõeline rasvapallija ja osa igasugusest madala krabisisaldusega dieedist. Meil on suurepärane 3-päevane plaan koos valguvalkudega. Sellega saate 3 päeva jooksul kaotada 2 kilo.

1. päev

hommikul

Värviline marjane müsli

• 50 g marju
• 75 g lahjat kvarki
• 100 g jogurtit
• 2 supilusikatäit granola
• kuivatatud puuviljad
• 1 tl mett

lõunaajal

Baklazaanijogurti pajaroog lihapallidega

Koostis (4 inimest) :

• 600 g baklažaani
• 800 g tomateid
• sool
• 10 varre tüümiani
• 2 küüslauguküünt
• 250 g kooritud jogurtit
• 4 muna
• 1 väike sibul
• 250 g lambalihahakkliha
• 3 varre piparmünt
• 1 spl Harissa
• 1 spl sinepit
• Õli vormi jaoks

ettevalmistamisel:

1. Pese baklažaanid ja tomatid, puhasta ja viiluta. Maitsesta baklažaaniviilud kergelt soolaga.
2. Pese tüümian, raputa kuivaks ja riisuta lehed vartelt.
3. Koorige küüslauguküünt ja peeneks hakkige.
4. Vahusta jogurt, munad ja tüümian, va piserdamine.
5. Muna baklažaanid kuivavad. Baklažaani- ja tomativiilud vaheldumisi õlitatud ahjukindlatesse kihtidesse. Kata munapiimaga.
6. Eelsoojendatud ahjus (elektripliit: 200 ° C / ringlev õhk: 175 ° C / gaas: vt tootja) küpseta umbes 50 minutit.
7. Koorige sibul ja ülejäänud küüslauk ning peeneks täringud.
8. Pesta piparmünt, raputada kuivaks, voltida lehed vartelt ja peeneks hakkida.
9. Sõtku hakk, piparmünt, sibul ja küüslaugukuubikud, harissa ja sinep ühtlaseks tainaks. Maitsesta soolaga. Vormi 20 väikseks lihapalliks ja jaota umbes 20 minuti pärast vormirooga.
10. Eemaldage ettevalmistatud vormiroog ahjust, laske sellel umbes 10 minutit kaetud olla, lõigake portsjoniteks, korraldage ja puistake tüümianiga.

õhtul

kana salat

ettevalmistamisel:

1. Lihvige ½ sidruni koort, pigistage mahl välja.
2. Lõika ½ punast sibulat ribadeks.
3. 1 vars tüümiani kitk.
4. Sega sibul, sidrunikoor ja mahl, tüümian ja 1 tl sinepi, maitsesta.
5. Segage 2 supilusikatäit õli.
6. Lõika ribadeks 120 g kanafilee.
7. Kuumutage 1 tl õli, röstige selles 1 spl kõrvitsaseemneid.
8. Rösti liha.
9. Segage 50 g spinati ja sibula segu.
10. Korraldage salat ja kana ribad, puistake kõrvitsaseemnetega ja kaunistage tüümianiga.

2. päev

hommikul

Pilvleib (madala süsivesikusisaldusega leib)

Koostis:

• 3 muna
• 3 spl toorjuustu (toatemperatuur)
• ¼ tl küpsetuspulbrit
• 1 spl mett (neile, kellele meeldib magus)

ettevalmistamisel:

1. Kuumuta ahi 150 kraadini.
2. Eraldage munavalged munakollasest ja kasutage kahte kaussi.
3. Sega munakollased toorjuustu ja meega kreemjaks.
4. Võtke teine ​​kauss ja segage küpsetuspulber ja munavalged vispliga, kuni see näeb välja nagu vahukoor.
5. Lisage ettevaatlikult esimese kausi sisu ja segage kõike puulusikaga, kuni kollased triibud pole nähtavad.
6. Lõpuks asetage kuus kuni kaheksa ümmargust lamedat leivatükki küpsetuspaberile ja lükake tina 15 minutiks ahju.
7. Täpsusta maitsetaimedega vastavalt soovile.

lõunaajal

Artišoki omlett (4 inimesele)

Koostis:

• 2 šalotti
• 1 purk artišoki põhjasid
• 20 g võid
• 4 varre estragon
• 50 g Parmesani juustu
• 8 muna
• sool
• pipar

ettevalmistamisel:

1. Koorige šalottsibulad ja täringke neid.
2. Nõruta artišoki põhjad ja lõika ribadeks.
3. Kuumutage rasv ahjukindlas pannil.
4. Hauta artišokke selles umbes 6-7 minutit.
5. Prae šalottsibulaid viimased 2-3 minutit, mitu korda segades.
6. Pese estragon, raputa kuivaks ja koori lehed maha.
7. Lennuk parmesan.
8. Klopi munad kausis lahti. Maitsesta soola ja pipraga ning sega sisse tarstragoni lehed.
9. Pange muna mass pannile ja katke kõrgel kuumusel ja kuumutage 1-2 minutit.
10. Piserdage parmesani laastud omletile ja küpsetage 15-20 minutit eelkuumutatud ahjus (elektripliit: 175 ° C / ringlev õhk: 150 ° C / gaas: vt tootja).
11. Serveeri sooja või külma rohelise salatiga.

õhtul

Teraline toorjuust salatiga (2 inimesele)

Koostis:

• Pool kurki
• 2 tomatit
• sile petersell
• 1 punane sibul
• 250 gr teraline toorjuust
• sidrun
• sool
• pipar
• äädikas
• õli

ettevalmistamisel:

1. Tükelda kõik koostisosad ja lõika petersell väikesteks tükkideks.
2. Sega kõik kausis koos granuleeritud toorjuustuga.
3. Maitsesta soola, pipra, sidruni, äädika ja õliga.

3. päev

hommikul

Madala süsivesikusisaldusega pannkoogid

Kaks koostisosa - meie kergete Paleo-pannkookide võlumiseks pole midagi muud vaja. Purusta lihtsalt kahvliga banaan ja sega munaga . Küpsetage pannkoogid väheses õlis .

lõunaajal

Sidrunjogurtisupp (4 inimesele)

ettevalmistamisel:

1. Poole 700 g suvikõrvitsa lõigake viiludeks.
2. Lõika rõngasteks 2 punast sibulat, 1 küüslauguküüs.
3. Kuumutage 2 supilusikatäit õli, praadige kõik selles.
4. Deglazeeri 750 ml köögiviljavarude ja 2 sl sidrunimahlaga.
5. Hauta suppi 20 minutit.
6. Jaotage 200 g küpsetamiseks valmis kooritud toorest krevetti 4 puust vardale. Soola ja prae 1 spl kuumas õlis 3 minutit. Maitsesta Harissapulveriga.
7. Eemaldage supp tulelt.
8. Segage 150 g jogurtit ja 2 munakollast (suurus M) ja segage.
9. Maitse jälle. Puista peale värvilist pipart, valmistamisaeg umbes 35 minutit.

õhtul

Ürdi omlett krabiga (1-2 inimesele)

Koostis:

• 3 muna
• 100 g krabisid
• värsked ürdid
• sibulad

ettevalmistamisel:

1. Prae sibulad ja lisa vähid.
2. Pange keedetud muna koos ürtidega pannile.
3. Soola ja pipart ning laske siis nõrguma