Foto: laflor / iStock
- Kuidas me kõik terrorismi ja rünnakute hirmuga korralikult toime tuleme
- Hr Juchniewicz, kuidas saavad ja peaksid täiskasvanud reageerima omaenda hirmule?
- Lapsed saavad sageli rohkem, kui me arvame. Kuidas saab (ja kas peaks?) Nende hirmu ära hoidma või leevendama?
- Milline on parim viis teiste täiskasvanute hirmudega toimetulemiseks?
- Kas ma peaksin minema jõuluturule? Kas ma võin kontsertikutse tühistada?
- Mis aitab selliste rünnakuhirmude vastu Mis on see, mis neid õhutab?
- Ettevõtte jõulupidu peaks toimuma väidetavalt jõuluturul (või kolledžisse jõuab mõni teine avalikus ruumis toimuv suursündmus), kuidas räägite Kollegenoffiziell kolleegidega tema hirmust?
- Mis juhtub, kui ma satan paanikasse või juhtub midagi? Kuidas konkreetses paanikasituatsioonis rahuneda?
Kuidas me kõik terrorismi ja rünnakute hirmuga korralikult toime tuleme
Me elame häirivatel aegadel. Kuid kuidas saaksime lasta end hirmu kontrolli all hoida? Hirmutreener annab näpunäiteid, kuidas hirmuga õigesti hakkama saada.
Vähemalt Pariisist alates on terrorihirm võtnud veelgi rohkem inimesi kui seni. Kõik ütlevad, et me ei peaks laskma end sellest valitseda, jätkame nagu enne, läheme välja, tähistame - vastasel juhul oleks "" võidetud.
Seda on lihtne öelda. Kuid hirm ei kao kuhugi.
Bernhard Juchniewicz on ECA (European Coaching Association) president, kus ta töötab ka treenerina. Alates 1976. aastast nõustab lõpetanud pedagoog ja diplomiga sotsiaaltöötaja inimesi eriti stressirohketes olukordades. Meiega rääkis ta hirmust ja sellest, kuidas me sellega korralikult toime tuleme.
Bernhard Juchniewicz ise on juba ravitud hirmust lennata. Ta märgib: "Hirmud ja hirmud tuleb eristada ning hirme võib nimetada" tervislikeks hirmudeks "." Ühiskondi on alati ohustatud, olgu need sõjad, epideemiad või loodusõnnetused. "Me taotleme maksimaalset kontrolli asjade üle, mis meid mõjutavad. Võtame oma hirmud selle ees, mis nad on: nõustaja, kes hoiatab meid, kuid ärge laske neil teid valitseda.
Seda peaksime ka oma lastele tegema. Vanemad ei tohiks oma lapsi liiga palju "kaitsta" ja kaitsta neid igapäevaelu eest. Vanuse järgi arenemiseks on neil vaja alateadlikku pädevust hirmu tekitavate olukordadega toimetulemiseks. Vanemad peavad edastama tervisliku põhilise usalduse, nn usalduse Jumala vastu, mis võimaldab tervel inimesel igal hetkel teha oma elus õige otsuse ja minna kaitstud elu läbi. "
Hr Juchniewicz, kuidas saavad ja peaksid täiskasvanud reageerima omaenda hirmule?
"Hirm hoiab meid erksana - sellised tunded nagu lavahirm innustavad igapäevastes väljakutsetes sageli ajendil konkreetset" ärkvelolekut ja enesevastutust ", kuid loomulikust ja mõistlikust tasemest ületav hirm kurdab inimeste igapäevaelu, jätab meid külmetuma ja võib isegi takistage oma karjääri ja õnne ning mõjutage tervist Hiljemalt kui mõistate, et ärevus takistab teil oma igapäevast elu elada, peaksite otsima professionaalset abi.
Kontrollimine: tehke lihtne treening, kui tunnete end hirmust blokeeritud. Istu mugavas tugitoolis ja lõõgastu viis minutit. Sule silmad. Hinga sisse ja välja. Mõtted on praegu tähtsusetud. Veenduge, et tunneksite end mugavalt. Kui õnnestub, siis õnnitleme. Kui teil ei õnnestu, võite olla fikseeritud.
Siis saate endalt küsida, mis teid mõtete, tunnete ja ideedega fikseerib, ning mõelda, kas olete mõnda aega koormatud. Kui vastate viimasele küsimusele jaatavalt, võib see osutada sellele, et probleemi tuleks arutada eksperdiga. Isegi teie hirmude väljendamine võib tuua leevendust. "
Lapsed saavad sageli rohkem, kui me arvame. Kuidas saab (ja kas peaks?) Nende hirmu ära hoidma või leevendama?
"Tegelikult näevad lapsed paljude meediapakkumiste tõttu palju asju, mis neid hirmutavad - aga ka meid - vähendame hirmu, võttes nii oma kui ka nende hirme tõsiselt ja rääkides sellest - lohutades - nii füüsiliselt (käsivarres) ära viia) kui ka emotsionaalselt, näiteks tähelepanu kõrvale juhtides või üksteisega hirmu rahuldades, käia näiteks koos “pimedas metsas” või paljude inimestega kaubanduskeskuses.
Parim on anda neile tervislik käitumine. Kuna vanemad saadavad oma lapsi olukorras, kuhu nad reageerivad, siis kuni laps õpib, kuidas vastavalt vanusele hirmsa olukorraga toime tulla, kuidas reageerida ja kuidas sellega enesekindlalt hakkama saada. Julgustage oma lapsi panema neid tundma, et nad saavad midagi muuta ja ei pea passiivselt ohtudega silmitsi seisma.
Vaikimine on vastupidine. Mõni inimene kipub oma hirmutavaid olukordi endale siiski pidama ega algata kedagi oma hirmudesse. Nad tunnevad oma hirme isikliku nõrkusena, eriti tööl. Nad ei tee endale ega oma keskkonnale teeneid. Eriti lastel on hea tunne, millal midagi valesti on. Jättes nad teadmatuses, mis neid kaalub, antakse neile võimalus õppida, kuidas nendega ümber käia. Tuleks hirmus pettuda, kuid mitte seda austada.
Ärevushäiretega lapsi saate rahustada näiteks hädaabikõne funktsiooniga mobiiltelefoniga. Nad õpivad tervislikku enesekindlust spordis (nt judo või enesekaitse), jooga on nüüd saadaval ka lastele ja aitab neil lõdvestuda või muutuda. "
(Lisateavet leiate siit: Kuidas ma saan oma lapsega terrorismist rääkida?)
Milline on parim viis teiste täiskasvanute hirmudega toimetulemiseks?
(Näide: sõber ütleb kohtumise hirmu tõttu)
"Nõustuge oma reaktsiooniga ja ärge reageerige kriipivalt, sest teie plaanid visatakse üle parda.
Hirm ja ebakindlus on selle ohu korral tavalised reageeringud. Kuid hirm ei tohiks valitseda. Seetõttu pean proovima taluda hirmu ja elada oma elu. See tähendab: ma ei tohiks hirmust hoiduda kohti ega tegevusi. Muidugi peaksite politsei näpunäiteid või hoiatusi tõsiselt võtma, kuid kui meie tavaline elu seiskub ja me ei saa enam šokist lahti, on terroristid jõudnud oma eesmärgini. Nad tahavad meid vaevata ja sukelduda kaosesse, me ei tohiks seda igal juhul lubada.
Isegi kui austate oma sõbra hirmu, rääkige sellest temaga ja küsige temalt, millistes küsimustes tema ärevus teda ikkagi piirab. Parimal juhul õnnestub teil taaselustada sõbranna irratsionaalseid hirme seoses teie ühise kohtumisega. Suhtluse ja suhtlemise kaudu on võimalik vaatenurka muutes ümber elada varem ähvardavate või hirmutavate olukordadena ning aktiveerida ressursse, mis aitavad inimestel suveräänselt oma elu elada.
Inimese kooseksisteerimine ja lepitamine kriisi ajal võib anda inimestele juurdepääsu nende tegelikele võimetele, vaimsele tervisele, taastumisele, tuumatervisele, elujõule, töö- ja eluga rahulolule, motivatsioonile, huumorile, elule, enesekindlusele ja suveräänsusele. "
Kas ma peaksin minema jõuluturule? Kas ma võin kontsertikutse tühistada?
"Põhimõtteliselt peab igaüks ise otsustama, jõuluturgudel on turvameetmeid tugevdatud ja kes terve täiskasvanuna probleemiks peab, peab tunnistama, et tänavatel suremise tõenäosus on Saksamaal tõenäoliselt suurem kui terrorirünnaku ohvriks langemine. Sellegipoolest ei jätaks keegi oma autot maha.
Sugulaste, perekonna või abivajajate eest vastutavad inimesed võivad siiski jõuda järeldusele, et nad ei soovi end täiendava riskiga segada. Ka sellest tuleb kinni pidada.
Kui soovite alguses massiüritusi vältida, kuid ei soovi, et teie elukvaliteedist tulenevad ohud oleksid piiratud, külastage näiteks väiksemaid piirkondlikke kontserte või jõuluturge harvematel päevadel.
On oluline, et inimene puutuks aktiivselt kokku oma hirmuga ega lase end halvata. Need, kes järk-järgult oma hirmudega leppivad, saavad hirmudest üle saada ja põhimõtteliselt on neil kogu oma elu: ohud varitsevad kõikjal - ja kui hakkate kõike vältima, pole teil peagi enam elu. Nagu öeldakse, olgem ausad - elu on eluohtlik. "
Mis aitab selliste rünnakukartuste vastu - mis neid õhutab?
"Meedia seotus terrorismiga muudab inimese enda ohtliku olukorra objektiivse tuvastamise keeruliseks, peaaegu võimatuks ja hirmud toituvad põhimõtteliselt juhul, kui inimene tegeleb nendega alaliselt, paljastades end avalikult kohutavatele stsenaariumidele, mis neid transpordivad. See pole ka tark ja neil, kes näevad hirme lihtsalt oma elu osana, on parim võimalus neid relativiseerida ja neist üle saada.
Keskendumine positiivsetele eesmärkidele ja sisule ning meie kogemus aitab meil seda teha. Lülitage meedia sagedamini välja ja tehke oma kogemused: meditatsioon, sport ja hea seltsielu aitavad teil lõõgastuda ja enesetõhusust kogeda.
Minu soovitust saab kõige paremini väljendada Mahatma Gandhi tsitaadis: „Ole ise see muutus, mida sa selle maailma jaoks soovid”. Minge inimeste hulka, olge aktiivne, saatke positiivseid signaale, naeratage ja saatke sõbralikkust. Nad saavad sama tagasi ja märkavad, kuidas kasvab solidaarsus ja nende hirmud vähenevad samal määral. Nii nagu terrorism mõjutab meid negatiivselt, saab igaüks meist anda oma panuse, et leevendada meie seas hirmu. "
Ettevõtte jõulupidu peaks toimuma väidetavalt jõuluturul (või kolledžisse on tulemas mõni teine avalikus ruumis toimuv suursündmus), kuidas te "ametlikult" oma hirmust kolleegidega räägite?
"Pole uus jutt terrorismiohust jõuluturgudel rääkida ning ka varasematel aastatel on tõhustatud turvameetmeid, vältides poliitilisi arutelusid ja arutades terrorismiohtu kaaslastega enne pidustust (kaasa arvatud) Karta ja rikkuda kahtluse korral õhtu.
Ettevõtte peol oodatakse tavaliselt, et üks oleks kohal ja näitaks kollegiaalselt. Siiski peaksite osalemisest hoiduma, kui pole kindel, et suudate pidude ajal oma hirme kontrolli all hoida. Siis võib olla tõesti otstarbekas otsida professionaalset abi. Juba see, et ma kardan, on täiesti normaalne ja osa elust. Kuna elu on täis riske ja ohtusid, on see reaalsus - kuid pole põhjust mitte oma elu enam elada. "
Mis juhtub, kui ma satan paanikasse või juhtub midagi? Kuidas konkreetses paanikasituatsioonis rahuneda?
"Hädaolukorra lahendamise plaan: eemalduge asukohast ja liikuge ilma paanikat suurendamata. Liikumine vähendab stressikortisooli taset. Keskenduge hingamisele ja andke signaal saateks, et vajate tuge. Seejärel lahkuge sündmusest peaksite olema rahulik ja võimaluse korral viivitamatult minema minema või politsei ja julgeolekujõudude (teadaanded) ootele.
Need, kes stressivad nii iseenda kui ka teistega, suurendavad nende kortisooli taset ja see omakorda tekitab veelgi suuremat stressi ja rohkem kortisooli endale ja teistele. Vana näitleja trikk seevastu aitab: naeratada sees ja teeselda, et kõik on korras. See annab märku ka teie enda kehast ja psüühikast, kõik saab korda! Ja see läheb siis jälle teistele üle ...
Kõik, kes kardavad sellist olukorda, saavad hädaolukorda harjutada rollimängudega. Siis on teil tõsine juhtum "rutiin" ja keha loobib oma programmi lahti. Seda saab harjutada ka lühikestes treeningsessioonides: keskenduge näiteks hingamisele ja vaadake ennast väljastpoolt nagu kinos. Kaugus aitab teid alati. Ka hirmu kui huvitava emotsiooni vaatlemine aitab mitte end ohvriks teha: üks pole tunne, inimene arvab seda. Samuti aitab ankur: seostada kehaosa teatud julgustunde või objektiga motoga. "
