Strateegiad suurema jõu saamiseks
Sobige oma hinge sobivaks igaks eluolukorraks: viis strateegiat, mis suurendavad teie sisemist jõudu, annavad rahulikkust ja tagavad edu.
Vastupanu saab treenida
Tundub, et mõnel inimesel on ideaalsed varanduslihased.
Foto: Thinkstock
Kriisi ajal arendavad nad oma täielikku jõudu, säilitades samal ajal kire ja jõu. Kui nende eluteel on leitud takistus, kasvavad nad endast välja, võtavad julgelt tõkkejooksu ja suunduvad oma eesmärkide poole.
Kust õnnelikud ja rahulikud võtavad selle sisemise jõu? Mitte tingimata nende geenide hulgast on psühholoogid teada saanud. See, kui tugev emotsionaalne vastupidavus, mida nimetatakse ka vastupidavaks, on lüüasaamiste ärahoidmine ja uute eesmärkide poole asumine, pole lihtsalt kaasasündinud.
Mis teeb hinge eluks sobivaks, seda saab iga päev uuesti treenida. "Kunst on teada ja kasutada oma sisemisi jõuallikaid, põletada ennast kogu elu asemel, et stress ja igapäevaelu läbi põleda, " ütleb dr. Arno Schimpf, Heidelbergi spordipsühholoog ja arvukate tippsportlaste juhendaja.
SHAPE-s selgitab mentaalne treener, milliseid strateegiaid ta muidu kasutab, et muuta Saksamaa naiste jalgpallikoondis või olümpia kullatud hokimeeste meeskond edukuseks.
Muutke oma ego-pilti peas!
Spordiprofessionaalid valdavad seda, et julgevad end mängu visata ja isegi rasketel puhkudel lüliti peas "võita" panna. Valem edu saavutamiseks ja eluga rahulolu! Ainult need, kes teavad, mis temas on ja kuidas ta selle endast välja võtab, saavad keerukatele ülesannetele tugineda ja saada parimaid pingevabasid etteasteid.
Treeningnipp dr med. Arno Schimpf: "Lüüa emotsionaalse jõu röövlid nagu eneses kahtlemine või negatiivne ego-pilt! Seisake alati silmitsi väikeste väljakutsetega. "See võib olla keeruline joogaasend, mille abil saate iga päevaga natukene lähemale minna. Või spontaanne reedeõhtune pidu, mille viskate oma sõpradele. Mõju on sama: peas olev riigikassa täidab väärtuslikke uusi kogemusi.
Esimene katse polnud täiuslik? Palun ärge heitke meelt, kui te pole võrdne ürituste planeerijate või joogagurudega ega suuda iga hetk meisterlikult hakkama saada. "Kõik, kes soovivad oma elus midagi muuta, teevad alustajaid, " ütles spordipsühholoog Dr. Arno Schimpf. "Lisaks hambaprobleemide lubamisele on abiks isegi purunemised, et teadlikult pingutada uute tugevate külgede arendamisel." Hinge treenimise olulisem sparringupartner on ka teie - nagu väitsid Waterloo ülikooli Kanada psühholoogid.
Otsitakse dünaamilisemat minapilti
Sest enamasti istute juhiistmel, kui olete aeglustunud. Ja see ei ole alati tingitud negatiivsest enesehinnangust ("See pole teie"), vaid võib tuleneda ka valepositiivsest mõtlemisest! Eriti siis, kui inimese enesekindlus pole tippvormis, jätavad sellised petlikud mutu-valemid nagu "Sa võid midagi teha" meeleolu ning summutavad teadlaste sõnul energiat ja optimismi. Sellesse tahetakse uskuda, kuid ei saa ja tunneb end läbikukkumisena veelgi paremini.
Muutke oma enesehinnang efektiivsemaks, korraldades egoga tavalise õhtuse filmi: tehke endale mugavaks, sulgege silmad ja mäletage oma viimase aja parimaid hetki ja tegevusi. Kombineerige üksikud pildid väikesteks filmideks ja vaadake lähemalt - peategelane kangelanna. Mis see on? Mis tal head on?
Vaatame üle mõned keerulisemad stseenid või väikesed kriisid ja mängime oma mõtetega, kuidas kangelanna reageerib või on isegi kalju ümber liikunud. Taasesitus jätab jahmatava "kas ma saan puid riputada" tunde? Siis olete astunud esimese sammu niinimetatud "dünaamilisema minapildi" poole.
Inimesed, kellel see on, ei tea mitte ainult nende andeid. Nad aktsepteerivad ka väikseid nõrkusi ja vigu ning on veendunud, et saavad vigadest õppida. Kriisidest saavad seega väljakutsed ja uued võimalused.
Kes kuulub teie meeskonda - ja kes mitte?
"Olgu mänedžer, meeskonna kapten või ema, koos õigete inimestega teie ümber, olete alati parem ja õnnelikum kui üksikvõitleja, " ütles dr. Arno Schimpf. Need, kes on parimad kaaslased kogu marsruudil läbi elu, ei tunne te alati esmapilgul alati meelde.
Vaimselt rikkad ja kangendatud inimesed meelitavad tuttavaid tegelasi, nagu väikesed magnetid, näidanud psühholoogilisi teste. Kuna "emotsionaalselt tugevad" on ekstravertsed ja avatud uutele kogemustele, on nad seltskondlikud ja lähenevad tõenäolisemalt teistele. Jena ülikooli psühholoog Karena Leppert selgitab seda nii: "Need on inimesed, kes teevad neile meeldimise lihtsaks ja leiavad seetõttu sõpru kergemini."
Kui teie elu meeskonna kajut pole ülerahvastatud ja liitlasi puudu, on oluline tugevdada oma sisemist meeskonda välise meeskonna ees. "Igal inimesel on see ainulaadne kombinatsioon olulistest tahkudest, näiteks võime julgustada ennast, ennast inspireerida või seda õigesti õhutada, " ütleb Schimpf. Negatiivne külg: tugevate isiksuseosade vahel petavad üksteist vähem soovitavalt.
Olgu selleks siis kalduvus hämarduda, nõrkus laiskuse vastu või kalduvus sisemisse kaootilisse. Igapäevases elus ikka ja jälle nende vastu võitlemine maksab jõudu. "Kui sisemine meeskond pole päris sobiv, soovitan peegelharjutust, " ütleb ekspert. Jalutage peegli ees ja kujutage ette, milliseid iseloomuomadusi peaksite oma "esimese inimese" meeskonnas mängima. Ja nüüd palun lähemalt: kas olete tõesti nii kindel kui soovite? Kas kiirgate ka huumorit, mis on teile nii oluline? Siis teate, kus võib veel olla koolitusvajadusi. "Teie suhtumine ütleb rohkem kui tuhandeid sõnu ja mõjutab seda, kuidas te oma eluga toime tulete, " ütleb spordipsühholoog.
Filtreerige oma liitlased välja
Kas see on tõsi, on aeg heita pilk tegelikele liitlastele. Kujutage kõiki oma lähedasi ette kujuteldava õhtusöögi külalistena. Kellega on teil parimad vestlused? Kes teid inspireerib või lõbustab? Need inimesed annavad teile oma elus võimu ja südame lööjana on teil õigus oma meeskonna eesotsas! Kuid vaadake ka hoolikalt, kes toob vähem jõudu. Näiteks kellel on tagatud suu nurkade riputamine ja tuju aeglustamine? Kes teatab teile kohe, et olete midagi omandanud või et vein on liiga mõrkjas?
Suhted, mis seovad teid millegi negatiivsega, on kontrolli all. Eriti naistel on väljendunud soov toita ja sageli toita mitu "probleemset last" korraga. Kuid sõprade ringis muutuvad keerulised isiksused kiiresti emotsionaalseteks vampiirideks, mis imevad nende elujõust maha ja panevad kellegi pilgu süngemaks, kui ta on. "Hiljemalt siis, kui mõistad, et oled sageli pikaajalise tüdruksõbraga telefonikõnede või kolleegiga peetud eraviisiliste kohtumiste järel halvas tujus või kurnatud, on aeg reageerida, " soovitab Arno Schimpf.
Tunnistage endale ausalt, mis teid tuttavatel häirib, nagu see on. Näiteks, et vestlustes käsitletakse alati probleeme või et tuttav pöörleb pidevalt nende ümber. Ja nüüd on vaja julgust: õpetage asjassepuutuvale inimesele, et see ei saa nii jätkuda. Vastates mõistmisele ja huvidele, võib teie sõprusel olla uus, sügavam alus. Kui ei, siis otsib inimene inimese vingumise seina - ja peate otsustama, kas soovite mängimist jätkata.
Kes peaks võidupildi kaasa võtma?
"Elus otsustavad õnnestumise või ebaõnnestumise kümme sentimeetrit, kõrvade vahel kümme sentimeetrit, " ütleb dr. Arno Schimpf. "Teisisõnu, võite pääseda ainult sinna, kus teil peas on." Loll on ainult siis, kui kõrvade vahel valitseb täielik kaos või kui prioriteetide nimekiri on endiselt sisestuseta. Peatuge sellistes olukordades seal, et suurte raskete ees teha väike kerge otsus.
Mõelge vaid sellele, mida soovite end õhtul kutsuda. Vahemere salat lemmik itaallase juures? Tai alates äravõtmisest? Või eelistaksite kodus küpsetatud küünlavalgel õhtusööki? Lõppude lõpuks ei paku maitsev toit mitte ainult rahuldust ja rahuldust, vaid muudab ka tulevikuplaneerimise paljutõotavamaks, on avastanud Lõuna-Dakota ülikooli Ameerika psühholoogid.
Selle eest vastutab veresuhkru tase: kui see on roheline, saab aju paremini hinnata tulevasi sündmusi ja hinnata riske realistlikumalt. See muudab teid enesekindlamaks ja planeerimisega õnnelikumaks. Pärast pidusööki tugevdatakse teid värskelt, et näha, kuidas peaks teie isiklik olümpia tipphetk nelja aasta pärast välja nägema. Millistes valdkondades - näiteks töö, armastus, vaba aeg jms - soovite kujundlikus mõttes "kulda" tuua, millised erialad on teile olulised, millised vähem? Mida olete siiani saavutanud, mida unarusse jätnud? Ja kes tahaks võidupildil teiega koos olla, teisisõnu: kellega soovite tulevikus olla ka oma külje lähedal?
Heateod tugevdavad visadust
Vaimne mäng selgitab välja kõige olulisemad prioriteedid. Eesmärgi saavutamine on üks asi, kuhu selle saavutamiseks jõuda, kahjuks tavaliselt palju raskem. Maratoni marsruudil tema suurte verstapostini on inimene mõnikord häiritud või peatatud. Kui esimene entusiasm on kadunud, ilmub sageli ka sisemine värdjas ja toob oma sõpradele lohakuse, laiskuse ja igavuse. Isegi kui soovite nüüd kõik ära jätta: Pange endale teadmiseks, et teie sisemise jõu treenimiseks ei saa teiega midagi paremat juhtuda!
Kuna see edendab võimet, mida psühholoogias nimetatakse "enesetõhususeks": väikeste takistuste asemel Pisarate orus ("Kunagi mind!") Või Schmuelckes ("Ma ei vääri") takerdunud, on inimestel oma see. Andetage kindlust, et saaksite end ekslikest olukordadest vabastada ja alateadlikuna jätkata. See tugevdab enesetunnet, nagu oleksite omaenda tuleviku enda kätes - see on ego jaoks absoluutne õnnelik võlu!
Kas teil on pohmelus? Toeta ennast ja tee lihtsalt kellelegi teisele midagi head. Pole vahet, kas komplimenteerida kolleegi või tuua vanale naabrile lilli: heateod tugevdavad teie enda jõudu ja vastupidavust. Cambridge'i Harvardi ülikooli teadlased on seda huvitavat suhet katsetega näidanud. Stabiilsus mitte ainult väikese taaskäivituse jaoks, vaid ka kõhus mõnus "hästi tehtud" tunne.
Leidke seiklus igapäevaelus
Armastus teeb teid tugevaks - see kõlab nagu Kalenderprüchlein, kuid on teaduslikult tõestatud. Kuna kirglik armastus võib inspireerida, julgustada ja isegi valu leevendada, on viimased Ameerika Stanfordi aju-uurijad teada saanud. Pärast seda toimib armastatu mõte juba nagu enesetunne pill ja aktiveerib aju hüvituskeskuse. Keha saab lüüa, hing on pakitud puuvilla, mis hoiab ära isegi ebameeldivad asjad.
Tõsi küll, esimestel armunud kuudel toimib see põhimõte natuke rohkem kui kuldsete pulmade kandidaatide puhul. Kuid ka pikaajalistes partnerlussuhetes saab tugevdada armastuse tervendavat jõudu. Olulised tugevusallikad on ühtekuuluvus ja meeskonnavaim. Spordimeeskonnad turgutavad neid seiklusretkedega: näiteks harjumatul maastikul võitlevad ujumisprofessionaalid koos mäestiku matkarajalt üles või stardijooksjad julgevad helikopterist langevarju langetada.
Need, kes soovivad armastuse jõudu aktiveerida, ei vaja võib-olla selliseid äärmusi, vaid tavalisi väikeseid lööke. Hüppa elu juurde, hüppa näiteks käsikäes kolmemõõtmeliselt tahvlilt või mine otse siniseks - telgi, magamiskoti ja piknikuga pagasis. Väikesed seiklused igapäevaelus annavad liblikatele uued tiivad!
Säilitage rituaalid
Edukad võistkonnad otsivad uusi väljakutseid, kuid sõltuvad ka rituaalide võimsusest: õnnelikud hurmaad, kes peavad iga mänguga kaasa minema, või lahinghüüded, mis kutsuvad esile tunde "koos saame seda teha".
Tugevdage oma armastusmeeskonda, ravitades end iga päev väikese rituaaliga. Olgu see klaas värskelt pressitud apelsinimahlast, mida naudite hommikul koos voodis, või viisteist minutit keetmist õhtul, kui vahetate uusimaid kontorimutte starterina. Teie suhe ammutab praegu rohkem energiat kui see teile annab? Ohtlik röövel, sest mitte kuskile ei investeerita sa rohkem ja lootusrikkamalt kui armastusse. Kui see jõuallikas lõpetab mullitamise, on aeg taktikat vahetada.
Kuid enne kui hulluks lähevad (ja võib-olla ka tema), kas on mõni põhjus, miks asjad nii hästi ei lähe, näiteks tugevust ja närve maksav eksami ettevalmistamine või kogu tema tähelepanu nõudv pereliige? Siis hoiate seda koos kodanikuõiguste aktivist Martin Luther Kingiga: "Kes ei saa andestada, see ei saa ka armastada" ja panite teema nelja nädala taha tagasi.
Kui probleem püsib teie ja teie partneri vahel endiselt, arutage, mis valesti läheb, ja arutage, kuidas tulevikus üksteisele naasta ja toeks olla.
Nautige aegumisi!
Võitlege uute mänguasenditega, jälitage õnnestumisi, ajage vastaseid välja: sportimisel või elus on palju teha. Ja kahjuks sageli mitte vaba minut, et sügavalt sisse hingata ja uut jõudu koguda. "Iga sportlane teab, et optimaalne treeningplaan sisaldab ajakulu täpselt nii palju kui lihase töö, tehnikafailid ja taktikad. Ainult siis, kui pinged ja lõõgastus on tasakaalus, on sooritused õiged ning pea ja keha tasakaalus, "räägib vaimne treener.
Kas soovite järgmise puhkuse ajal välja lülituda? Suurepärane idee - kuid ärge pettunud, kui teie pea ei arene 24 tunni jooksul töönarkomaanidest wellness-junkideni. Lõppude lõpuks treenib teda tipptulemuste saavutamiseks mitu kuud, mõnikord aastaid. Järskude aegumiste tõttu sekkub aju alati. Efekt: sa saad räpaka ja kindlasti ei rahune. Astuge aeglaselt isiklikku terviseprogrammi, sirvides natuke oma privaatse puhkuse albumil.
Seda võib sõna otseses mõttes tähendada: vali fotod Elba sukeldumispuhkusest või Toscana rattamatkest. Või aktiveerite oma peas kaunimad pühademälestused. Tõstke oma käed üles ja sööge need pea taha, nii et parem käsi haaraks vasakust küünarnukist ja vasak käsi paremast käest. Ja nüüd mõtetega viimasest puhkuseparadiisist! Tõus aitab positiivseid sündmusi kiiremini meelde jätta, on Hollandi teadlased avastanud.
Parem keskendumine välkkiire meditatsioonide kaudu
Puhkusepildid, olgu need siis rannast või mägedest, naljakad õhtud või muljetavaldavad kunstiteosed, tunduvad välkkiire meditatsioonina: lihased lõdvestuvad, süda lööb aeglasemalt, hingamine süveneb. Põhja-Carolinas asuva Wake Foresti ülikooli ameerika teadlaste sõnul vabastab see mõistuse ja parandab keskendumisvõimet - mida rakendatakse ka iga päev. Kas teil on praegu aeg otsa saanud? "Siis vajab lõõgastumine kalendris alalist kohta, " soovitab Arno Schimpf.
Kui see osutub stressi tekitavaks, tühistatakse sageli esimesena isiklikud aja mahavõtted, näiteks tüdrukutega sörkjooks või laupäev saunas - surmaga lõppevate tagajärgedega. "Tahad anda kõike ja säästa aega, kuid lõpuks röövite ainult tema jõuvarud, " hoiatab vaimne treener. Tema näpunäide on hea "treeningplaan" koos piisavate taastumisperioodidega. "Olge valmis, et suurim takistus pole mitte ajategur, vaid psüühika.
Kuna meie edukultuuris seostatakse vaba aja veetmist kahjuks laisk olemisega ja küsitakse stressi, mis on meis kõigis. "See, kuidas te igapäevaelus enesekindlalt ankurdate, on maitse küsimus. Spordipsühholoog ise võtab näiteks iga nädala alguses tunniplaani ja määrab, millal on kavas sportida, tervisesporti või isegi mõnusat õhtut sõpradega veeta. Alles seejärel sisestatakse kohtumised ja tööprojektid. Kui mõneks ajaks puhkuseks tõesti võimalust pole, siis tugineb ta teadlikult stressivabale strateegiale: pool päeva, mis kuulub ainult talle.
"Õige on alati see, mis kohe haarab, tugevdab, stabiliseerib ja pikemas perspektiivis innustab ja innustab, " ütleb psühholoog. Sest sellega võidate tagasi selle, mida võite kõigega saavutada: oma sisemise jõu.
Elamispsühholoogia: mida näitab elustiil COSMOPOLITAN Online'is >>
Psühholoogia: isiksusetestid JOY Online'is >>
