I-kood: eneseleidmise juhend
Avastage oma "I-kood"! Sest ta on sisemise tasakaalu ja täisväärtusliku elu võti.
Foto: Thinkstock
- Õnne seitsme sammuga
- Krüpteerige oma esimese isiku kood
- Kohene programm igapäevaeluks
- Abi tuju languse vastu
- Positiivne pea kino
- Tugevdage oma isikupära
- Keskenduge isiklikele eelistele
- Laadige oma emotsionaalsed reservid
- Loovus igapäevaste murede vastu
- Andke andeks vigu
- Lahendage sisemisi konflikte
- Aktsepteerige piire
- Vahetage negatiivseid emotsioone
- Mõtle positiivselt
- Vabastage kogu oma potentsiaal
- Samm-sammult rahulikkuse poole
- Qigong hirmude vastu
Õnne seitsme sammuga
"Ole ise. Kõik muud võimalused on juba võetud, " ütles kirjanik Oscar Wilde. Kõlab hästi. Kuid liiga sageli varjame oma tõelist mina - isegi enda eest. Meil on sageli üsna ebamäärane pilt sellest, kuidas me tahame elada, armastada ja meid näha. See, kes seda küsimust täpselt uurib, on tunnustatud USA psühholoog ja autor Woody Woodward ("The I-Code", Fischer Verlag).
I-kood selgitab galeriid seitsme sammuna (9 pilti):
Tema lahendus: avastage ja kasutage oma isiklikku, emotsionaalset sõrmejälge, oma enesekoodi. "Ta on midagi teie sügavaimate soovide ja tugevaimate tunnete kavandit, " ütleb ta. Mida lähemale jõudes teadlikkusele, mis teeb teid õnnelikuks ja õnnelikuks, võite jääda jätkusuutlikumalt rahule ja saavutada oma täieliku potentsiaali. Järgmised seitse sammu näitavad, kuidas see õnnestub.
Krüpteerige oma esimese isiku kood
Millal sa viimati tegelikult õnnelikud olid? Kui te hiljuti seda suurepärast pidu korraldasite? Kolmetunnisel kõnelusel oma parima sõbraga? Või pärast kiitust olulise esitluse eest? Sellised sündmused on võtmeks rahuloleva ja rahuloleva elu jaoks! Woody Woodward leidis, et see on enam kui kümneaastase igapäevase praktika kogemus psühholoogina.
Tema teostus: „Inimese tugevaim instinkt on tunda tähendust.“ Tuhandete oma klientide tunnistustest, kui nad tundsid end olulisena, töötas Woodward välja 35 võimaliku vastuse maatriksi, mis jagunes seitsmeks peatükiks. "Sellele küsimustikule vastamine dekrüpteerib teie isikliku enesekoodi, mis viib teid ja teie ego lähemale."
Kohene programm igapäevaeluks
Nüüd teate oma esimese inimese koodi, seitset maksimumi, mis muudavad teid õnnelikumaks. Need teadmised aitavad teil olla oma elus tähelepanelikumad. Kas sisestate oma isiklikud vastused ja vastate neile vajadustele väga lihtsate igapäevaste toimingutega: Kas teile meeldib tunda end atraktiivsena? Libistage sagedamini oma lemmikkleiti, mille eest saate regulaarselt komplimente! Ravige ennast maniküüriga. Seisake peegli ees ja pühendage end ainult oma šokolaadipooltele.
Kas teile meeldib elada siin ja praegu? Hingake sügavalt püstises rüpes kolm minutit mitu korda päevas - see on lihtsaim viis kontakti saamiseks oma tõelise minaga ja enda maandamiseks. Või mõelge intensiivselt ja üksikasjalikult ilusast olukorrast. Puudutage või vajutage (sõrmusesõrme, ninaotsa, kõrvakella külge) ja vabastage mõne sekundi pärast. Korda seda ja tunneta, kuidas see kontakt taastab rahu ja rahulolu tunde.
Abi tuju languse vastu
Isegi madalatest tujudest saate oma esimese inimese koodiga kiiresti endast lahti saada. Kas olete pahane, sest kolleeg pandi ootamatult teie lemmikprojekti? Astuge läbi oma seitsmest ego-aspektist. Millist neist on olukord vigastada saanud? Teie soov kontrollida? Soov vabaduse ja iseseisvuse järele? Võimu ja mõju otsimine?
Mõelge oma emotsioonidele ja asjaoludele ning keskenduge siis oma teadlikele teadlikele võimalikele eelistele ("Mis see minu jaoks on?"). Joonistage see detailselt ja sillerdavates värvides ("Ma võin töö varem lõpetada, teen oma kallimaga süüa ja leban siis leebelt diivanil", "Ma teen vähem vigu, sest neli silma näevad alati rohkem kui kaks").
Positiivne pea kino
"Selle positiivse tulemuse kujutlemine põhjustab juba meeleolu muutuse, ehkki reaalsust pole veel tekkinud, " ütleb treener. Sest teie pea kino kaudu sisestab mõistus positiivsed küljed iseenesest! Vältige lüüasaamise või katastroofide ettekujutust ("Ja mis siis, kui ta saagib mu toolil?", "Võib-olla on tal lihtsalt blokk jalas!").
Ütle, et niipea, kui tekivad sellised mõtted vastavalt saatele "Stop!", Katkestage need hämarad stsenaariumid. Sest meie aju ei suuda eristada tegelikke elukogemusi ja üksikasjalikke, ettekujutatud kogemusi. Pea ja keha stress on sama, isegi kui meie hirmud kunagi ei realiseeru.
Tugevdage oma isikupära
Kui valdate oma väga isiklikke igapäevaseid rituaale, kinnitage järgmisel sammul ennast seestpoolt väljapoole. Enam ei usaldata ainult välisele teadvustamisele, vaid sellel on uskumatult vabastav mõju ja see aitab teil ka I-koodiga tuvastatud vajadusi ellu viia. Proovige end teistega võimalikult vähe võrrelda.
Sest kui joondame oma eesmärgid sellega, mille teised on saavutanud või isegi näiliselt saavutanud, pole sellel sageli iseendaga palju pistmist - ja see on kindlaim viis rahulolematuseni. Niisiis, tegele iseendaga. Selleks lugege läbi kõik seitse I-koodi tahku ja mõelge, kuidas neid kõiki individuaalselt toetada.
Keskenduge isiklikele eelistele
Kas teile meeldib olla vaba ja iseseisev? Analüüsige ebameeldivaid olukordi ja teadke, milliseid töö aspekte saate ise otsustada (nt millal teete selles töös midagi?). Kas teile meeldib kiita? Seejärel patsutage end kujuteldavalt regulaarselt oma õlale - nii selle nimel, mida saate teha kui ka pisiasjade jaoks, mis muudavad teid jumalikuks.
Kas teie suhe on teie jaoks eriti oluline? Keskenduge oma võimele armastada, olla toetav sõber ja empaatiline elukaaslane. Korda oma voorusi igal hommikul viis minutit nagu mantra. Mida sagedamini seda teete, seda sügavamalt oma teadvusesse süvenete - ja seda hõlpsamini saate seda stressiolukordades kätte saada.
Laadige oma emotsionaalsed reservid
Mõnikord, kui asjad muutuvad teie elus pisut tormakaks, on teil keeruline keskenduda iseendale ja mõelda oma tugevustele, nagu olete juba harjutanud. Seetõttu tehke seda kindlasti rahulikemal ajal, tugevdades oma sisemisi jõuallikaid järgmiselt. Ole tänulik! See on palsam hingele, muudab teid rahulikumaks, tervislikumaks, võimsamaks ja õnnelikumaks. Ole teadlik sellest, kui palju head sulle iga päev tagasi tuleb.
"Soovitan oma klientidel alati loetleda nädala jooksul kümme sellist asja, " ütleb treener Woodward. Kahjuks meenutab meie lühiajaline mälu pigem ebameeldivaid kogemusi kui positiivseid - kiviajast pärit ellujäämisjälg, mis aga tänapäeval, kuna me ei pea enam igapäevaselt ellujäämise nimel võitlema, võib meid õnnetuks teha. Andke andeks! Ärge hoidke soojendavat viha, pahameelt ja vaenulikkust.
Loovus igapäevaste murede vastu
Andestamine on pikk protsess, kuid see teeb tugevaks. Proovige endale selgeks teha: mida olete ise vaidlusesse aidanud? Mida muud? Kirjutage teile haiget teinud inimesele kiri (te ei pea seda saatma!) Ja öelge talle pidevalt peas: “Ma annan teile andeks.” Võimalus on suur, et saate sellega lõpuks hakkama. teha.
Ole loominguline! See tugevdab enesetunnet oma elu määramisel ja igapäevased mured varjavad tagaplaanile. Loovus võib üheaegselt avada avastamata potentsiaalid ja perspektiivid. Näiteks alustage fotoprojekti, õppige pilli või õmble seelik, millest olete alati puudunud. Andke endale aega!
Olemas veerand tundi päevas ainult enda jaoks ja tehes ainult seda, mis sulle tundub, on hingele palsam. Lülitage välja kõikvõimalikud segavad tegurid, näiteks mobiiltelefon, arvuti või teler. Parim on saata see rituaal jõudeolekusse: võtke igal hommikul oma korteri aknast välja kõige ilusama vaatega veerand tundi. Proovige kõike intensiivselt näha ja laske kõigil eelseisva päeva mõtetest lahti, nautige puhata.
Andke andeks vigu
Alguses läheb aeg mööda ja lõpmata aeglaselt võib isegi väsitav olla millegi üle mõtlemata. Ole kannatlik! Tasapisi naudid sa seda hommikust meditatsiooni üha enam ja õpid kasutama sind enda jaoks jõuallikana. Ole enda vastu kena! Ärge vaadake oma elu liiga palju välimisest vaatenurgast, vaid seestpoolt väljapoole.
Andesta endale vigu tehes, ära tülitse eripäradega, vaid aktsepteeri neid oma ego osana - ja naera selle üle. Säilita uusi hobisid! Kui midagi õpite, saate aru, et teie enda ressursid pole kaugeltki ammendatud - et saame teha palju rohkem, kui me tavaliselt eeldame. Kas te ei tahtnud pikka aega Zumba õppetundi külastada? Kas sukeldumiskursus? Siis mine edasi!
Lahendage sisemisi konflikte
Mõnikord on see keeruline: teate, millised seitse asja on teie jaoks head ja olulised - aga kui kaks või enam neist põrkuvad, olete ummikus. Et võtta rohkem aega ja samal ajal teha karjääri. Või olla loov ja võtta ikkagi perekondlikke kohustusi.
"Teie järgmise eesmärgi saavutamise järgmise sammuna on väljakutse õppida loovalt toime tulema vastuolude ja konfliktidega, mida iga üks I-kood kaasa toob, ja leida teile rahuldavad lahendused, " ütleb Woodward ja soovitab seda lahendusena. kolm sammu: tunnistage konflikt! Uurige, millised teie ego-koodi aspektid praegu hammustavad, ja uurige, kumb kahest vajadusest on tugevam.
"Meie soolestiku tunne ei peta meid kunagi, kui õpime seda tunnistama, " ütleb Woodward. Näide: teie õde palus teil spontaanselt, et hoolitseksite oma laste eest, isegi kui te tegelikult tahtsite oma puhkusevideot redigeerida. Siin põrkuvad "loomingulise olemise" ja "minu peresidemete hoidmise" aspektid.
Aktsepteerige piire
Aktsepteerige oma piire! Te ei saa õigustada kõiki ja kõike korraga. Sellepärast peate lihtsalt asjad korrastama. Eriti kui te ei saa neid kontrollida või te ei ole vastutavad. Vastasel juhul teeme sageli seda, mida ainult teised või ise nõuavad endalt - pöörates tähelepanu oma vajadustele (olla loov, leppida ja saada õnnelikumaks).
Leidke kompromisse! Olete oma õele korvi kinkinud, kuna tunnete, et vajate sel õhtul lihtsalt aega enda jaoks? Siis pakute talle alternatiivina lapsi järgmisel ühel nädalavahetusel hoopis üle võtta. Nii saate oma loovuse soovi täita ilma oma õega üle pingutamata.
Vahetage negatiivseid emotsioone
Eelviimases etapis õppige end pidevalt negatiivsete tunnetega ületama ja võtke selle asemel oma saatus enda kätte. "Muutke oma ühendusi, " soovitab ekspert Woodward. Ebameeldivad olukorrad võib sageli muuta positiivseteks teadmisteks.
Mida see teie ego koodile toob? Ta on vigastatud palju harvemini kui olete varem arvanud! "Selle asemel, et karjuda" Veel üks arve! ", Võiksite endale öelda:" Arvete maksmine tähendab seda, et olen täiskasvanu, saan vabalt otsustada, mul on töö ja teenin raha, "" selgitab treener. Muud näited: Lahkuminek partnerist oli halb. Kuid see võib avada ka teile uusi võimalusi. "Kes laseb lahti, on käed vabad, " on hiina vanasõna.
Mõtle positiivselt
Hoolimata lahkumineku valudest, peaksite seetõttu olema teadlik ka positiivsetest külgedest: „Nüüd saan olla ainult enda jaoks, otsustada vabalt, mida tahan ja ei pea enam tegema kompromisse!” Või: „Uus töö on paberil ei premeerita paremini, kuid see tasub end ära, kui olla vähem pahane, omada toredamaid kolleege, lühemat pendeldamist ja põnevamaid ülesandeid. "
Kas medalil pole positiivset külge? Seejärel vahetage oma hirmud selle asemel, et proovida neid vallutada. Hajutage oma tähelepanu kõrvale, asendades vanad, negatiivsed uutega, positiivsete emotsioonidega: minge jalutama, helistage sõbrale ja rääkige millestki muust, hoolitsege oma taimede eest, võtke dušš või küpsetage midagi.
Vabastage kogu oma potentsiaal
Pikas perspektiivis peaksite püsivaid hirme ja kahtlusi mitte ainult kõrvale suunama, vaid ka nendega tegelema. "Nendest hirmudest ülesaamine on viimane samm täiesti uude ellu, " ütleb Woodward. "Me tunneme neid hirme, sest kardame, et tulevikus võivad tekkida teatud kahjulikud sündmused, " ütles ekspert.
Kahjuks mängivad meie ajud nende mõttetute mustritega trikki: see kõlab refleksiivselt häirena, kategoriseerimata, kui reaalne oht tegelikult on. Paljudel juhtudel ei too hirmud meile midagi - ainult selleks, et meid blokeerida. Murede leevendamiseks kontrollige kõigepealt, kuidas teie I-koodi mõjutatakse.
Samm-sammult rahulikkuse poole
Näide: kardate kaotada oma töö. Ehk siis on ohus usaldus, austus ja tunnustamine. Pidage vastavalt meeles oma tugevusi: olete usaldusväärne töötaja, kolleegid hindavad teid ja ka teie sõbrad meeldivad teile ilma (selle) tööta. Mõelge kriisidele, mille olete oma elus juba ära õppinud ja milliseid eeliseid sellest on tulnud.
Tunnistage, et muutused on üldiselt võimalus oma silmaringi laiendada, uusi asju kogeda ja sageli takerdunud mustritest väljuda. Kasutage väidetavalt ähvardava ohu kaudu välja pumbatud adrenaliini - väikesteks sammudeks rahulikkuse poole. Mõelge karjäärivõimalustele või koolitusele ja aktiveerige kontaktid, mis võivad teid aidata.
Qigong hirmude vastu
Woodwardi sõnul on järgmised Qigongi harjutused hirmude vähendamiseks pikas perspektiivis hästi tõestatud: seiske püsti, jalad puusalt sirgelt, põlved lõdvestunud. Sissehingamisel tõstke käsi aeglaselt ülespoole, moodustades enda ümber suure poolringikujulise kuju. Välja hingates sulgege ring, langetage käed ja lükake kogu ballast peopesadega allapoole.
Tehke seda harjutust nii tihti kui võimalik, eelistatavalt iga päev ja töötage iga päev natuke, et oma hirmudega toime tulla. Nii vabastate oma I-koodi täieliku potentsiaali ja saate elada elu, mis on teie unistustele palju lähemal.
ekspert
Ekspert Woody Woodward on psühholoog ja USA-s ihaldatud isiksusekoolitaja, autor ja õppejõud. Tema ego-koodi kontseptsiooni austas ÜRO, nagu ka tema dokumentaalfilm.
Psühhotestid: lugege omaenda kohta lisateavet veebisaidil JOY Online >>
Naised: kuidas naised hindavad teisi naisi saidil COSMOPOLITAN Online >>
