Glyx tabelis
"Tahad saleneda, siis jäta süsivesikud ära!" Tõenäoliselt olete seda fraasi juba sõpradelt või tuttavatelt kuulnud. Kuid me võime teid ainult hoiatada: keelud muudavad teid õnnetuks ja rasvaks! Ilma selleta tegemise asemel on teil lihtsa Glyxi dieedi puhul meeles ainult üks oluline reegel: on häid süsivesikuid, mis takistavad rasvade ainevahetust ainult siis, kui sööte seda liiga palju. Kuid veresuhkru taset rullivad halvad süsivesikud viivad põletuse peatumiseni ja seetõttu peaks neid menüüs olema üsna harva.
Toit jaguneb glüksilauaks . Glükeemiline indeks määrab, kui kiiresti teie glükoositase tõuseb võrreldes glükoosiga ja kui suur osa nuumamishormooni insuliinist vabaneb teie kõhunäärmest. Mida madalam glükoos, seda parem teie figuuri jaoks. Valgurikkad toidud, nagu juust, piimatooted, liha ja kala, on väga madalate väärtustega (vt Glyxi tabelit ), samuti on soovitatav kasutada täisteraviljadest või kaunviljadest kiudainerikkaid tooteid. See, et šokolaadis, limonaadis ja röstsaias on kõrge glütsiini sisaldus, pole üllatav, kuid mõned puu- ja köögiviljad pole ainevahetuse jaoks optimaalsed. Valige tabeli esimesest ja teisest veerust kindlasti võimalikult palju toite ning kolmandas veerus on ainult mõned kõrge glükoosisisaldusega koostisosad ja joogid.
Glyxi valemi suur eelis: kui teie veresuhkru tase püsib tervislikus tasakaalus, püsige kaua ja iha täis. Tulemus: nad kaotavad kaalu, suudavad kaalu hoida ja pikaajaliselt kaitsta end isegi diabeedi eest. Meie näpunäide: kui te ei pääse väikesest dieedipotist mööda, ärge vihastage, vaid tasakaalustage seda järgmise toidukorraga.
Salendav Glyxi lauaga
Sööge kolm söögikorda päevas, eriti esimese veeru toidud. Keskmise glüksi sisaldusega tooteid tuleks harva süüa mõõdukalt koos kõrge glükoosisisaldusega toodetega.
LOW GLYX kuni 55
Leib, küpsised ja teraviljad Täistera kaerahelbed (55), rukkileib (50), puuviljaleib (45), valguleib (40), amarant (35), kvinoa (10)
Pasta ja riis Looduslik ja metsik riis (55), kõva nisu pasta (al dente) (45), tatranuudlid (45), täisteratooted (35), klaasnuudlid (munaseemned) (35)
Puu- ja köögiviljad apelsin (45), õun, pirn (40), sojatooted (40), värsked viigimarjad (40), kaunviljad (35), idud (25), avokaado (20), marjad (20), Salat (15), puu- ja köögiviljad (15)
Magusad ja suupisted kibe šokolaad (20), agaavisiirup (20), pähklid ja seemned (20)
Joogivesi (0), magustamata tee (0), must kohv (0)
Loomne juust, piim, piimatooted (20), munad (0), liha (0), kalad (0), želatiin (0)
KESKMINE GLYX kuni 70
Leib, küpsised ja teraviljad Piimatooted rullides (65), segaleib (65), kuskuss (65), lehtküpsised (65), kaerahelbe küpsised (60), kaerahelbed (60)
Pasta ja riis Pikateraline riis (65), riisinuudlid (keedetud) 65, kõvast nisust (pehme) 60 valmistatud pasta, basmati riis (60), speltanisu (60)
Puu- ja köögivili Ananass (65), rosinad (65), peet (65), meemesilane (65), puuviljakonservid (65), banaan (60), porgand (toores) (60), viinamarjad (60), kartul (60) ), Bataat (60)
Magusad ja suupisted moos (65), jäätis (60), popkorn (soolane) (55)
Joogid pirni- ja kirsimektar (65), kakao (veega) (60), puuviljamahla pihusti 1: 1 (60)
Vahtrasiirup (65), kreemikook (65), biskviit (65), õunapüree (65), moos
HIGH GLYX alates 70-st
Leib, küpsised ja teraviljad Baguette (95), Pretzel (85), röstitud leib (75), sarvesaiad, Bagel (70), täisteraleib (70), näkileivad (70)
Pasta ja riis Jasmiini riis (110), kartulitärklis (90), friikartulid (75), röstitud kartulid (75), valge riis (70)
Puu- ja köögiviljad Kuupäevad (kuivatatud), pastinaak (95), jõhvikad (90), tapioki juur (85), laiad oad (keedetud) (80), banaan (kuivatatud) (80), kõrvits (75), arbuus (75), Porgandid (keedetud) (75), seller (keedetud) 70
Magus ja soolane popkorn (magus) 90, puuviljakumm (80), šokolaad (70)
Joogid spordijoogid (80), õlu (70), limonaad (70)
Muu maisitärklis (95), liköör (90), martsipan (80), suhkur (70), mesi (70)
