DieetKaalu edukalt alla: uus õnne dieet

2014

"Kehakaalu kaotamine ilma keeldudeta" - see on "õnne dieedi" põhimõte. Temaga on lubatud isegi mõõdukalt maiustusi.

Kuidas edukalt kaalust alla võtta? Ilma loobumiseta!
Foto: RFF

Ei šokolaadile, kummikarudele ja Co-le? Seda kuuldes ei pea te tõesti enam kaalust alla võtma! Kuid see töötab teisiti. Need vähenevad edukalt ainult siis, kui keelde pole liiga palju. Sellepärast peaksid maiustused menüüs ruumi leidma. See loob hea hetke. Ja ilma nende hetkedeta on iga dieet hukule määratud. Neil, kellel on magus hammas, on seetõttu väga oluline rahuldada magusat nälga konkreetselt. Planeeritud maiustused aitavad vältida kontrollimatut liigsöömist ja püsivalt kaalust alla võtta .

Ja nii asute edukalt minema : unustage range suhkrust loobumine . Esiteks on see peaaegu võimatu, kuna see on peaaegu kõigis tööstuslikult töödeldud toodetes, ja teiseks töötab see tavaliselt niikuinii ainult kuni järgmise toidunõudmiseni. Parem on iga päev teadlikult nautida magusat põhitoidukorda . Nii et teie vajadus on rahuldatud ja vahepala on üleliigne. Kaks ülejäänud söögikorda jäävad südamlikult. Kahe päeva plaanid aitavad teid. Vältige suupisteid . Ja kui isu läheb liiga suureks, on vastus magusatele puuviljadele.

Edukalt kaotada kaalu magusa hommikusöögiga

Hommik: maiustuste kakuke

2 tk jaoks

Segage vahustatud muna, segage 30 ml piima. Segage 100 g jahu, 1 tl küpsetuspulbrit, 20 g mett, 30 g võid. Rulli tainas umbes 2 cm paksuseks. Lõika välja 2 südant.

Puista peale pistaatsiapähkleid ja rahe suhkrut. Küpsetage 15-20 minutit temperatuuril 200 ° C (ringlev õhk: 175 ° C). See maitseb magusa kvargi dipiga. Ca.450 kcal

Lõunasöök: avokaado burrito

1 portsjon

Vahusta 1 tl sidrunimahla, soola, tšilli ja 1 tl mett. Vahusta selle all 1 tl oliiviõli. Tükelda šalottsibul, sega vinaigreti alla. Pesta 30 g raketti ja tsentrifuugida kuivaks. Prae pannil 1 tortilla umbes 1 minut mõlemalt küljelt. Lõika ¼ avokaado pooleks, eemalda südamik, eemalda viljaliha nahalt ja lõika viiludeks. Kata tortilla raketi ja avokaadoga ning nõruta vinaigretiga. Rulli tortilla burrito sisse, mässi pärgamendipaberiga ja koo paeltega kinni. umbes 370 kcal

Õhtu: kartulipizza

Viiluta 250g kartulit õhukesteks viiludeks 1 portsjon . Pange pizza küpsetuspaberilehele. Lase kartulilõikudel kattuda. Maitsesta kartulid soolaga ja nirista 1 tl õli sisse. Küpsetage kuumas ahjus (elektripliit: 200 ° C / ringlev õhk: 175 ° C) umbes 25 minutit. Maitsesta 100 g õhukest kvarki soola, pipra ja köömnega. 1 kevadine sibul rõngastena, lõigake ribadeks 50 g toorsinki. Umbes 15 minuti pärast puistake kartulit kodujuustuga ja kõige peale porrulaugu sibula ja singiga. umbes 400 kcal

Edukalt kaalust alla võtta koos Schokiga lõunasöögiks

Peate ootama keskpäeva. Kuid siis premeeritakse teid kaks korda - pastaga magusas šokolaadikastmes.

Hommik: leib kalkuni karriga

1 portsjon

Tükeldage ½ ananassi viilu (purki). Lõika väikesteks kuubikuteks ka 25 g kalkunirinda ja ½ tomatit. Segage 25 g toorjuustu, 1 spl remoulaadi, 1 tl karripulbrit ja 1 tl tšillikastet. Maitsesta soola ja pipraga.

Pese 1 varss basiilik, raputa kuivaks, korja lehelt vars ja lõika õhukesteks ribadeks, pane kaunistuseks kõrvale. Pange koore alla külmad tükid, tomat, basiilik ja ananass. Jagage karri ühtlaselt kahele ciabatta viilule. umbes 350 kcal

Lõuna ajal: pasta šokolaadi-apelsini-kastmega

1 portsjon

Haki 20g tumedat šokolaadi. Pigista ½ apelsini mahl. Keetke 250 ml piima ja 1 tl vanilliini suhkrut. Lisage 70 g tagliatelle, 1 spl ksülitooli, keetke umbes 13 minutit. Nõruta pasta, püüa piim.

Kuumutage 2 sl mahla, šokolaadi, 70 ml vaniljepiima. 1 tl pistaatsiapähkleid. Pasta, kaste, pähklid. umbes 480 kcal

Õhtu: salatikapsas

1 portsjon

Kastme jaoks sega 75 g madala rasvasisaldusega jogurtit, maitsesta soola, pipra, sidrunimahla ja tšillihelvestega. Puhastage ½ punast pipart, peske ja lõigake peeneteks ribadeks.

Puhastage ja peske kevadine sibul ja lõigake nurga all rõngasteks. Pese 40 g raketti ja nõruta. Viilutage 25 g musti oliive.

Küpsetage rösteris 1 võileiva röstikott ja lõigake horisontaalselt. Jaotage kotis kõik ettevalmistatud koostisosad, kaste ja 40 g kalkunirinda ja serveerige. umbes 310 kcal

7 parimat nippi iha vastu

Liiga vähe magada Liiga vähe magab suurendab suhkruvajadust. Põhjus: keha üritab energiapuudusele vastu astuda.

Stressi leevendamine Stress on üks peamisi iha põhjustajaid. Sageli proovivad inimesed oma närve koogi ja šokolaadiga rahustada. See töötab ka spordiga ja on palju figuurisõbralikum.

Veel vürtse Uurijad leidsid, et cilantro, kaneel, muskaatpähkel, nelk ja teised jahutavad looduslikult Nashi iha.

Ära anna ahvatlustele võimalust. Igapäevaelus pöörduvad paljud inimesed alateadlikult maiustuste poole. Aga mida seal pole, seda ei saa süüa.

Häirimine Kommide nälg on liiga sageli igav. Tehke iga päev midagi ilusat ja liikuge palju värskes õhus.

Vitamiinid ja mineraalid Toitainete puudus võib suurendada maiustuste isu, seetõttu on vaja mitmesuguseid elutähtsaid aineid. Mõni võib isegi hoida veresuhkru taset tasakaalus: B3-vitamiini või magneesiumi.

Juua, juua, juua Magusat nälga segatakse sageli januga. Sellepärast on oluline seda ennetada 1, 5–2 liitri vedelikuga päevas.

Suhkrule on suurepäraseid alternatiive

Kookospähkli õitsuhkur on valmistatud kookospalmi lillenektarist . Selle glükeemiline indeks on ainult pool lauasuhkru omast. Eelis: veresuhkru kõikumine pole nii tugev, näljahädad jäävad välja.

Ksülitool (kasesuhkur) on hea alternatiiv granuleeritud suhkrule. Ühest küljest on maitse väga sarnane, teisalt sisaldab kasesuhkur umbes 40 protsenti vähem kaloreid. Ksülitoolil on ka hammastele positiivne mõju. Suus olevad bakterid ei saa ksülitooli lõhkuda, mis tähendab, et kahjulik hape ja seega kaaries ei saa tekkida. Sellepärast leidub ksülitooli ka hambahooldustoodetes. Näiteks Xuckerilt.

Samuti on magustamiseks hea puuviljamarja . 100 grammis on ainult 50–60 kalorit. Kuid ole ettevaatlik: puuvilja viljaliha ei ole sama, mis puuvilja viljaliha. Näiteks magustatakse tavaliselt lisaks ka klassikalist õunakastet.

Mesi sisaldab umbes sama palju kaloreid kui valge suhkur, kuid on üldiselt tervislikum. Miks? See on rikas toitainete, näiteks B-vitamiinide ja mineraalide poolest. Mesi maitseb magusamalt, seega piisab väiksematest kogustest. Küpsetamiseks on mett saadaval ainult siis, kui saia tume värv ja maitse ei häiri.

Vahtrasiirupit saadakse Kanada suhkruvahtrast. Siirupis on rohkem mineraale ja vitamiine kui mesi ning selles on veelgi vähem kaloreid kui granuleeritud suhkrus.

Agavesiirup on kaktuste mahlast valmistatud magusaine. Ainult 304 kalorit 100 grammi kohta on see peaaegu 100 kalorit tavalisest suhkrust kergem ja koosneb peaaegu täielikult fruktoosist.

Stevia saadakse peamiselt steviataimest - vahepeal toodetakse magusainet ka tööstuslikult. See on kalorivaba, ei mõjuta veresuhkru taset ja on umbes 300 korda magusam kui tavaline suhkur. Ainus puudus: Maitse meenutab lagritsa, millega on vaja pisut harjuda.

Palmisuhkur, nagu pruun suhkur, on hea granuleeritud suhkru asendaja ja see on valmistatud suhkrupalmi mahlast. Ta on vähem magus, kuid tervislikum, kuna teda pole tööstuslikult nii tugevalt töödeldud.