Pärast trenni tuleb sageli nälg. Kuid mida peaksin arvestama pärast sporti söödes? Me ütleme teile.
Foto: iStock
Kes seda ei tea? Kui higistate tundide kaupa elliptilisel masinal, et Fettpölsterchenist lahti saada kuni pühadeni - ja vaevalt, et keegi teine kodus taga ajab, siis järgmine toit ihkab. Nälgimise vastu näivad nüüd olevat abiks ainult pasta ja rasvased laastud - ning valusalt pingutatud kalorid rändavad puusadesse tagasi.
>>> Neid tervislike toidukombinatsioone peaksite teadma!
Hea uudis: sellest tsüklist pääseb, kui muudate oma toitumisharjumusi natuke. Ebatervislike süsivesikute, nagu pitsa, pasta ja laastud, asemel peaksite kõhtu pigem valguga sööma. Nende eeliseks on see, et need kestavad kauem ja te sööte vähem.
Pärast õige toidu söömist
Muide, pärast sporti pole hea mõte söömine lõpetada. Treeningu ajal, olgu siis jooga või Zumba, jagunevad lihastes olevad valgud ja vähenevad järk-järgult. Lihaste uuendamiseks ja ehitamiseks vajab teie keha kõrge valgusisaldusega toitu.
Treeningu ajal on teie keha ära kulutanud ka energiavarud. See on lihaste glükogeenivarude kujul. Kui mälu ei täitu, jääb unistus pingulistest kõhulihastest täitumata. Täitke oma energiasalv kõige paremini tervislike süsivesikutega, sel juhul on teie sõbrad puuviljad, kvinoa ja täisteratooted .
Maitsev täiskõhutunne pärast sporti
Kui te ei tunne pärast treeningut köögiviljade keetmist ja tükeldamist, saate oma esialgse nälja suurepäraselt rahuldada maitsvate valgurikaste suupistetega. Kvarkis või jogurtis on kõrge valgusisaldus. Kui segada Ehrmanni valgurikas jogurt mõne marja, kaerahelbe või kvinoaga, on teie keha suurepäraselt varustatud kõigi vajalike toitainetega.
Kui eelistate süüa midagi südamlikku, võite endale ise teha suhkrupeetisega munavalge. Neid saab ahjus küpsetada vähese oliiviõli ja meresoolaga.
Loe edasi siit:
- Alustage hommikusöögil: vältige neid viit viga
- Tervislik hommikusöök kehakaalu langetamiseks - 10 retsepti
- Toitumiskava: kaotada 4 nädala jooksul 10 kg
