Foto: iStock
- Nii et nohu ei taga mingit võimalust
- Alus
- 1. Valgus annab kaitseks D-vitamiini.
- 2. Treening vähendab nakatumise riski
- 3. Rahulik teeb meist tugevaks
- Ehitusprogramm
- 4. Laiendage anumaid saunade ja põlvedega
- 5. Mikroelement tsink
Nii et nohu ei taga mingit võimalust
Ta võtab meid kaks või kolm korda aastas ja meie elus veedame temaga isegi kuni viis aastat - nohu. Rohkem kui 200 tüüpi viirused võivad põhjustada gripilaadseid nakkusi. Nina, suu ja silmade kaudu satuvad nad meie kehasse, nõrgestades seal oma immuunsussüsteemi ja kutsudes esile tüüpilised sümptomid: köha, nohu, kähedus, mõnikord isegi peavalu või kehavalud. See ei pea olema, sest mõne lihtsa näpunäite abil saate oma immuunsussüsteemi tugevdada. Näete, et umbes kahe nädala pärast suureneb teie jõudlus märkimisväärselt.
Alus
1. Valgus annab kaitseks D-vitamiini.
Päikesevalgusest põhjustatud UV-B-kiirte mõjul moodustab meie nahk D-vitamiini. See pole hea mitte ainult tugevate luude jaoks, vaid ka meie kaitseks: Ainult piisavalt D-vitamiini korral on sissetungijate eest vastutavad tapjarakud aktiivsed. Hävitage viirused ja bakterid.
TÄHTIS
D-vitamiini staatuse saab perearst kindlaks teha vereanalüüsi abil. Eriti vanemate inimestega on juba puudus. Immuunsussüsteemi toidulisandid võivad teie D-vitamiini pakkumist konkreetselt toetada. Parim on küsida nõu usaldusarstilt.
KUIDAS TÖÖTAB
Tavaliselt piisab, kui veeta palju aega värskes õhus. Need, kes veedavad vähemalt 30 minutit õues ereda ilmaga - isegi pilves ilmaga - on oma kaitseks juba palju ära teinud. Teine oluline D-vitamiini allikas on meie toit. Suur osa sellest sisaldub heeringas ja lõhes. Väiksemates kogustes leidub seda ka munades, seentes, avokaados, täispiimas, Camembertis ja Goudas.
Uurige meie testist, kui hästi teate immuunsussüsteemi kohta:
2. Liikumine vähendab nakatumise riski
Kui lihased on regulaarselt tegevuses, kaitseb see gripi nakkuste eest. Treenitud naistest, kes treenivad regulaarselt, ei lähe külmetuse alla isegi iga kümnes.
TÄHTIS
Niipea kui tunnete külmetuse tunnuseid, näiteks kurgu kriimustamist või aevastamist: vältige sporti. Õrnus on sel juhul keha jaoks parim asi. Nii saab kaitse patogeenide vastu häirimatult edasi minna ja nendega võidelda.
KUIDAS TÖÖTAB
Palun ärge üle pingutage. Kaitse tugevdamiseks on küllaltki väikesed kuni keskmised koormused. Igapäevane 30-minutine vilgas kõndimine või jalgrattasõit on ideaalne puutumatu immuunsussüsteemi jaoks. Samuti hea: kõndige või sörkige 20 minutit kolm korda nädalas ilma hingamiseta.
3. Rahulik teeb meist tugevaks
Tasakaal on immuunsussüsteemi alfa- ja oomegaasi. Tasakaal treenimise ja lõdvestuse vahel on väga oluline. Need, kes ravivad end regulaarselt puhata ja hoolitsevad selle eest, et saavad piisavalt magada, kaaluvad end külma viiruste eest.
TÄHTIS
Sügava lõdvestumise saab saavutada ainult süüdi südametunnistuseta. Mõelge, kuidas saaksite oma igapäevaelu ümber korraldada nii, et teil oleks päevas vähemalt 20 minutit ainult teie jaoks.
KUIDAS TÖÖTAB
See on tegelikult üsna lihtne: tee seda, mis sulle meeldib! Väga tõhus: teadlik, sügav hingamine suletud silmadega, õhtune vann või diivanil lemmikmuusika kuulamine ja kena raamatu lugemine.
Ehitusprogramm
4. Laiendage anumaid saunade ja põlvedega
Efektiivseks kaitseks on olulised elastsed anumad ja hea vereringe. Saunad või Kneippi vahetusalad pakuvad mõlemat. Positiivne kõrvaltoime: treenitud keha jaoks tähendab talvine külm vähem stressi. Lisaks soodustab muutuv dušš tahke sidekoe tekkimist.
TÄHTIS
Need, kellel on südame-veresoonkonna probleeme, peaksid enne saunaskäigu kavandamist arstiga nõu pidama. Kui külm on juba puhkenud, peaksite sauna kasutamisest hoiduma.
KUIDAS TÖÖTAB
Duššide vahetamine: võtke iga päev kolm minutit dušši, seejärel puhastage jalad ja käed mõneks sekundiks keha poole. Korda kolm korda. Saunad: kahe käiguga saunakülastus tugevdab juba keha vastupidavust märgatavalt.
5. Mikroelement tsink
Immuunsussüsteemi oluline toitaine on ka mikroelement tsink, kuna see osaleb paljudes immuunsussüsteemi protsessides. Mikroelement aeglustab viiruse replikatsiooni.
TÄHTIS
Enne selliste ravimite, nagu tsink, poole pöördumist on mõistlik esmalt pöörduda usaldusliku arsti või apteekri poole, kas tarbimine on mõistlik.
KUIDAS TÖÖTAB
Keha on tsingiga piisavalt varustatud, kui menüüs on täisteraleib, kaerahelbed, kaunviljad ja pähklid.
