Pidevalt istume ja liigume sellega liiga vähe: hommikul kiiresti tööle, lõunaks keskpäevast õhtusöögini ja õhtul kodus diivanil. Üsna igav ja halb teie tervis lisaks.
Foto: iStock // RoBeDeRo
Igaüks, kellel õnnestub liikuda 15 minutit päevas, elab juba palju tervislikumalt. Selle üle on õnnelik mitte ainult südame-veresoonkonna süsteem, vaid ka liigesed. Selle jaoks, mis meile meeldib unustada, saab neid kõhre ja luu jaoks oluliste toitainetega varustada ainult siis, kui neid regulaarselt liigutatakse. Jääb ainult üks küsimus: kuidas saaksin vajaliku liikumise lisada juba pakitud igapäevaellu, kus niikuinii on juba liiga vähe tunde?
Üsna lihtne: tehke oma igapäevasest rutiinist lihtsalt oma isiklik treening. Koosolekud kõndides, bussist või rongijaamast väljudes või eskalaatori asemel treppe võttes? Nende näpunäidete abil saate hõlpsalt oma igapäevaellu rohkem treeninguid lisada.
1. jalutuskäik
Kes ütleb, et koosolekutel tuleb alati istuda? Koosolek võib kõndides olla ka imeline. Ja hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed on kolimisel kuni 60 protsenti loovamad.
2. lõunasöögikäik
Miks just trepist alla, alla kohvikusse ja siis tagasi laua taha? Kuidas oleks pärast õhtusööki väikese jalutuskäiguga? See paneb vereringe käima ja tagab, et me ei tunne end pärast söömist nii väsinuna. Muide, teete muidugi ka oma liigesed õnnelikuks.
3. Autovaba
Muidugi, väga praktiline on autoga tööle sõita - eriti kui sajab vihma. Kes aga satub igal hommikul autosse ja tagasi ettevõtte parkimisplatsile, mis liigub tõesti äärmiselt vähe ja kellel on küürul istumisaeg rohkem kui jalgrattaga tulevatel kolleegidel. Kui te pole liiga kaugel, võite jätta auto ja kõndida jalgsi. Pendeldad? Seejärel parkige auto vaid mõne kvartali kaugusel parklast.
4. Armasta oma jalgu
Kõik, kellel on terved jalad, peaksid neid kasutama nii tihti kui võimalik, sest ka väikseimgi liigutus avaldab liigestele positiivset mõju. Iga lisasamm koopiamasina juurde, jalutuskäik järgmisel korrusel asuva kolleegi juurde - telefonitsi rääkimise asemel - või tee kohvimasinasse tasub ära. Eskalaatorit ja lifti tuleks alati vältida ja selle asemel astuda treppidele. See hoiab korras mitte ainult liigesed, vaid ka jalad ja kogu organism.
5. Spordi kuupäev
Pange õhtu koos sõpradega spordiväljakule või restorani asemel spordisaali. Jooksmine on näiteks rühmas kaks korda toredam. Lisaks on sport kogukonnas palju motiveerivam kui üksinda käimine.
Kas soovite teada, kui hästi tunnete liigeseid? Tehke nüüd test!
Iga harjutus loeb
Igapäevase istumismaratoni lõdvestamiseks aitavad järgmised harjutused. Need on kõikjal kasutatavad ja annavad liigestele kergendust. Need on propriotseptiivse treeningu harjutused, mis on efektiivsed ka osteoartriidi ennetamisel. Eripäraks on sügavustundlikkus ja seega ka oma keha tajumine ning meisterlikkus.
Mopp
Seisake ja juhtige kujuteldav mop oma parema jalaga nii kaugele kui võimalik, siis küljele paremale ja lõpuks taha. Tähtis: jala põlv peab olema alati aluse kohal kõverdatud. Kui te ei suuda oma tasakaalu hoida, võite lauale toetuda. Ärge unustage teist jalga.
Tehke flamingo
Seisa ühel jalal. Põlv on kergelt painutatud ja asub suure varba kohal. Jalga hoitakse kuni minut. See toimib suurepäraselt telefonikõne ajal või hammaste pesemise ajal. Treeningut saab korrata nii tihti kui soovite.
Sizvarianten
Selg on õnnelik, kui muudame istumisasendit sagedamini, et seda leevendada. Lihtsalt istu seal eriti sirgelt ja siis saad tõesti toolile hiilida. Kui on võimalus, peaksite nüüd ja siis püsti seisma.
Aeglane sport
Liigestele ei meeldi spordid, mis hõlmavad järske liikumisi - tennis ja käsipall pole mõeldavad. Parem on sport, mis sisaldab õrnemaid liikumisharjumusi. Nii et z. Jalgrattasõit, sõudmine ja ujumine sobivad suurepäraselt inimestele, keda vaevavad liigesevalud. Kuid isegi siin on oluline jõudlust aeglaselt ja pidevalt suurendada.
