Glyxi dieedi ajal väheneb pisut. Sööge köögivilju, valku ja süsivesikuid õiges vahekorras - ja hoiate nende insuliinitaseme ühtlasena.
Foto: iStock
Lõunaks kiiresti taldrik spagette kastmega? Muidugi, see maitseb hästi ja läheb kiiresti. Ainult: veidi aega hiljem taastub nälg. Sest see süsivesikuterikas kombinatsioon laseb veresuhkrul kiiresti tõusta. Veidi hiljem kukub ta keldrisse - varud peavad tulema.
Selle taga peitub hormooninsuliin. See tagab suhkru verest transportimise ja rasvarakkudes säilimise. Kui tahame kaalust alla võtta, peaksime oma insuliini eest hoolt kandma. Proovitud Glyxi dieet hoiab insuliini taseme ühtlasena . See tugineb toitudele, mille insuliini sekretsioon on madal - mõõdetav niinimetatud glükeemilise indeksi järgi, lühidalt Glyx .
Madal väärtus hoiab sind saledaks. Võimalikult tuleks vältida kõrge glükoosisisaldusega toite: nisuleiba, koola, maiustusi - ja üllatavalt mõnda tüüpilist dieedi lemmikut nagu riisivahvlid, maisihelbed või näkileivad . Kuid kes soovib läbi pikkade laudade sõeluda või meelde jätta, millisel toidul on milline väärtus?
Sellepärast saate uue Glyxi dieedi abil hoida oma kehakaalu langetamise ajal insuliini taset hõlpsalt tasasel tasemel . See töötab valemi 3-2-1 kohaselt. Kõik, mida peate tegema, on täita oma taldrik järgmise mustri järgi: 3 osa köögivilju, 2 osa valku ja ainult 1 osa süsivesikuid. Selle segu abil absorbeerite rasva, valke ja süsivesikuid õiges vahekorras ning insuliini tase jääb tasakaalus. See leevendab ainevahetust, hoiab ära isu ja paneb rasvapadjad sulama. Ja sa võid niimoodi jäädavalt süüa. Sest plaaditrikkidega toidate end tervislikult ja tasakaalus.
Glüüsi dieet ja telleri trikk
3 osa köögivilju
Värvilised köögiviljad peaksid alati moodustama suurema osa teie taldriku sisust. Nii on tagatud söögikordade mitmekesisus. Enamikul köögiviljadel on madala kuni keskmise glükoosifaktor. Ainult tärkliserikkad köögiviljad nagu kõrvits, peet ja keedetud porgandid peaksid olema pisut vaoshoitud. Pääsete juurde ka madala glükoosisisaldusega puuviljadele. Nende hulka kuuluvad õunad, pirnid, marjad, värsked viigimarjad, granaatõunad, greibid, kumkvaadid, mandariinid, nektariinid, apelsinid, virsikud, rabarber, hapukirsid, ploomid või ploomid .
2 osa valku
Meie keha on valmistatud valgust. Seetõttu vajame palju seda toitainet. Ta mängib meie plaadil tähtsuselt teist rolli. Valk küllastub pikka aega ja aitab kaasa rasvapõletusele. Kui hoolitsed selle eest, et täidate oma taldriku kahest osast kvaliteetsete proteiinitarnijatega (nt linnuliha, kala, tofu), võtke see kergelt maha. Ideaalne: nautige kaunvilju 3 korda nädalas. Samal ajal tõstab valk tuju. Sest see stimuleerib õnnehormooni serotoniini tootmist. See piirab isu ja laseb meil hästi magada - see on oluline ka kehakaalu langetamiseks.
1 osa süsivesikuid
Kuna kehas muutuvad süsivesikuterikkad toidud otse suhkruks ja energiaks, põhjustavad need eriti suurt insuliini vabanemist. Seetõttu ei pea te neid täielikult keelama. Kuid: plaadil tulevad nad ainult väikseima osa jaoks. Ja: palju parem kui z. Nisu, milles on ka täisteravariandis kõrge glükoosisisaldus, on speltanisu, oder, tatar, kvinoa, amarant , kaer, naturaalne ja metsik riis. Isegi kartulilisandite korral peaksite olema vaoshoitud. Ainus erand: jopekartulid. Kaks väikest teevad z. Näiteks tehke oma 3-2-1 taldrikule hea süsivesikute osa. Valget leiba tuleks süüa äärmiselt harva.
