Foto: null loovust GmbH / cultura / Corbis
Sport, toitumine, hea vestlus
Depressioon on haigus, nagu iga teinegi, mille vastu inimene peaks muidugi midagi ette võtma. Enamasti ravitakse seda kolme peamise samba abil, nimelt antidepressantidega ravimeid , psühhoterapeutilisi abinõusid ja ergoterapeutilist treeningravi.
Abi depressiooni korral : mida ma saan teha?
Mida varem ravi alustatakse, seda leebem ja lühem depressiooni kulg muutub. Kui põete ainult väga kerget depressiooni, võivad suurenenud treeningud (eelistatavalt sport, mida palju naudite), intensiivsed vestlused usaldusisikuga ja taimsed ravimid (nt arsti määratud naistepuna) võivad aidata elurõõmu tuua leida. Ärge proovige seda kõike iseseisvalt teha ja arutage oma hirmude ja murede üle oma sõpradega. Mõistate, kui hästi võib rääkida hingest leinast. Sotsiaalsed kontaktid kaitsevad isegi depressiooni eest. Ka tavapärastel spordiüksustel on meeleolu parandav toime. Kes ei tea järgnevat head tunnet, kui olete spordiga tegelenud? Selle põhjuseks on muu hulgas õnnehormoon serotoniin, millel on tugev mõju meie tujule. Serotoniini puudus võib vastupidiselt põhjustada depressiooni.
Abi depressiooni korral : sööge tervislikku toitumist
Viimane võimalus on, et õige toitumise korral saate ise midagi head teha. Oomega-3 rasvhapetel, nagu need, mida leidub lõhes, linaseemneõlis või rapsiõlis, on depressiooni ennetav ja raviv toime. Muuseas, paljud šokolaadisõbrad vannutavad oma igapäevase šokolaadikoguse üle, mis annab neile meeleolu parandava efekti. Kakaouba sisaldab tegelikult asendamatut aminohapet trüptofaani (meie keha ei saa seda ise valmistada, kuid see vajab seda antidepressandi valgu tootmiseks). Fakt on see, et me peaksime iga päev sööma mitu kilo šokolaadi, siis alles siis avaldab mõju trüptofaan. Sellegipoolest teeb šokolaad rõõmu: magusus ja õrn emailiga on hingele armastus.
Hoolimata hingetoidust, spordiprogrammist ja koostööst: Ärge avaldage liiga palju survet ja ärge oodake imesid. Ootan iga väiksemat saavutustunnet, mis on samm õiges suunas, et tunda rõõmu ja uuesti sõita. Samuti aitab meeleolupäevik saada ülevaate omaenda tunnetest ja nii nachzublättern, millal ja millisel üritusel sa end hästi tundsid.
Näpunäide: külastage regulaarselt oma perearsti või psühholoogi ja võtke vastu tema tugi.
