- Dieedi eripära: treenige pärast 12-sekundilist valemit
- esmaspäev
- neljapäev
Dieedi eripära: treenige pärast 12-sekundilist valemit
Näpunäited ja harjutused primaarse ja sekundaarse lihasrühma optimaalseks treenimiseks. Klõpsake, vaata, liitu!
Treeningkava sisaldab 20 minutit treeninguid ainult kahel nädalapäeval (meie näitel esmaspäev ja neljapäev). Harjutuste eripära on see, et need on staatilised. See tähendab: üks liikumine kestab kümme sekundit ja seejärel hoitakse veel kaks.
esmaspäev |
20 minutit esmast lihastreeningut: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
nelja harjutusega, iga kord nelja kordusega jalgadele, seljale, rinnale ja kõhule |
neljapäev |
20 minutit sekundaarset lihastreeningut: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
neli harjutust nelja kordusega õlgade, biitsepsi, triitsepsi ja kõhu jaoks Kahes pildigaleriis on teile kokku pandud harjutused koos üksikasjalike selgitustega. Circle Trio 1 - primaarsed lihasrühmad Tehke harjutusi päripäeva ja jätke harjutuste vahel võimalikult vähe aega (12 harjutust). Klõpsake läbi pildigaleriist ja vaadake esimesi kaksteist treeningut! Circle Trio 2 - väikesed lihasgrupid Circle Triose hukkamise vahel peaks olema vähemalt kaks vaba päeva. Enne järgmise liikumist (12 harjutust) täitke üks ring. Pildigaleriis näete täitmise harjutusi. 12-sekundiline trikk - siin jõuab tagasi ülevaate juurde >>12-sekundilise dieedi retseptid >> |
