Kui teil on surve, see viskab või vingub: juba 30-aastaselt on probleem paljudel naistel. B. treppidest ronides. Kuid kõhre kulumise vastu saate teha palju
Foto: iStock
- Põlveprobleemid: määratlus, põhjused ja sümptomid
- Põlveprobleemid: ravi
- Põlveprobleemid: ennetamine ja eneseabi
Põlveprobleemid: määratlus, põhjused ja sümptomid
Liigeste valu on sageli hoiatav märk algavast artriidist (kõhrekaotus). Eriti tavalised on põlveprobleemid.
Igal sammul vedruvad põlved kehakaalu järgi umbes kolm korda. Seetõttu algab alates 30. eluaastast järk-järguline kulumine, tekivad põlveprobleemid: Elastsed kõhred, mis kaitsevad luid amortisaatorina ja liuglaagrina, vähenevad. Kui põlve kõhred on massiliselt kahjustatud, räägivad arstid gonartroosist (kreeka "gony" = põlv).
Põlveprobleemid: ravi
Põlveliigese probleemid ägeda valu korral
Kui põlv on paistes või ülekuumenenud, aitab külm.
Näiteks käärimähisega: segage külmikust pärit kvarki vähese oliiviõliga ja kandke see põlve ümber. Pange villane riie või paks puuvillane riie ja jätke 20 minutiks seisma. Vajadusel mitu korda päevas. Jahe Quark tõmbab kudedest soojust ja põletikulisi aineid, tursed ja põlveprobleemid vaibusid.
Kapsarull sobib hästi ka põlveprobleemide korral: kõndige valge kapsa lehti rulluvaga, kuni mahl tuleb välja. Pange mitu lehte põlve ümber, mähkige puuvillane riie selle kohale, kinnitage see sidemega ja laske sellel töötada vähemalt kaks tundi. Kapsa sinepiõli glükosiidid pärsivad põletikku, turset ja valu.
Apteegis on põlveprobleemide jaoks spetsiaalsed jahutusmansetid, mida saab kanda väljaspool kodu.
Kroonilise valuga põlveprobleemid
Kui põlv pole paistes ja pole kuum, aitab kuumus tavaliselt paremini, eriti sagedaste valude korral.
Hea on ümbrikud kuuma veega, isegi kuumaveepudel toimib kudedes sügaval. Põlveprobleemide korral on öösel elektriline tekk praktiline. Tugiteenused pakuvad põletikuvastaseid valuvaigistavaid iridoidseid glükosiide kuradi küünist (ekstraktid näiteks tablettidena, apteegis). Põlveprobleemide korral võivad aidata ka nõgestest pärit kookosõli happed ja ränidioksiid. Tee (3 tassi päevas): pruulige 1-2 tl lehti (apteegis) 150 ml veega, laske 10 minutit puhata, kurnake. Tähelepanu : nõgesetee joomiseks joo palju vett (2–3 l päevas), sest dehüdreeritud nõges. Liigesekõhre vajab põhimõtteliselt palju vedelikku.
Tähtis : kui põlveprobleemid ei kao kahe kuni kolme päeva pärast, minge ortopeedi juurde. Ta võib välja kirjutada põlveprobleemide korral valuvaigisteid ja põletikuvastaseid tablette, näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID) või Cox-2 inhibiitorid. Lühiajalise põlveprobleemide ravina on võimalikud näiteks kortisooni süstid. Nõelravi võib aidata ka põlveprobleemide korral.Nõelravi on uuringutes osutunud tõhusaks ja selle tasub osteoartriidi valu vähemalt kuue kuu jooksul tervisekindlustus.
Põlveprobleemid: ennetamine ja eneseabi
1. Kestvusspordil on ennetav mõju :
Paljud treeningud kaitsevad kõhre ja aitavad pikemas perspektiivis põlveprobleemide vastu. Sest kui põlvi regulaarselt koormatakse ja tühjendatakse, saab kõhre ainevahetuse jäätmeid välja pigistada ja sünoviaalvedelikust toitaineid imada. Ideaalsed on ühtlased liigutused väikese liigendkoormusega, eriti jalgrattasõit (vali väike käik ja väldi kaldeid). Ujumine kaitseb ka liigeseid, hoiab ära põlveprobleeme; ka Aqua Fitness.
2. Tugevdada lihaseid :
Tugevad lihased stabiliseerivad põlvi, eriti suurt eesmist reielihast (neli neelu). Ta hoiab põlveliigest ja toetab kõõluseid liigese sees. See on ka põhjus, miks põlveprobleeme on rohkem naistel kui meestel : nende lihased on nõrgemad. Seetõttu: treenige jalalihaseid iga päev.
3. Vabastage :
Vigastused, näiteks liiga kõrgete kontsade tõttu, koormavad kõhre. Dehalb käib sagedamini paljajalu . Kandke väljaspool kodu lamedate kontsadega ja pehmete taldadega kingi, nii et jalad saaksid hästi rullida.
4. Pikk istumine painutatud jalgadega on stress põlvedele :
Kõhr imab toitaineid vaevalt. Seetõttu tõuse sagedamini üles ja tee paar sammu. Kui teil on probleeme põlvega, tõstke jalgu nii tihti kui võimalik.
5. Hapetustage :
Liiga palju magusat, liha, kohv ja alkohol võivad muuta keha "hapuks": happed ladestuvad kõhre, see on ärritunud, võib valusalt põleda. Looduseuurijad soovitavad toite, milles on palju niinimetatud happeid neutraliseerivaid aluseid: põhitoidukorra kartulite jaoks eriti viis portsjonit puu- ja köögivilju. Nii saavad liigesed piisavalt toitaineid, mis on kõhre ainevahetuse jaoks väga olulised.
6. E-vitamiin (iduõlides) ja seleen (linaseemned, pähklid) hõivavad vabu radikaale :
Vabad radikaalid võivad põletikku põhjustada ja seda suurendada. Kõhre struktuuri jaoks on vajalik tsink (täisteraviljas, kaunviljades).
Liigeste valu korral mängivad alati rolli rakujäägid ja kahjulik valk. Abiks võivad olla looduslikud ensüümid (näiteks ananassist ja papaiast, "Wobenzym", käsimüük, apteek). Need muudavad vere õhemaks, tugevdavad immuunsussüsteemi, aktiveerides nii iseparanemist ja vereringet. Turse tuhmub kiiremini, liiges muutub liikuvamaks.
