Foto: (c) Ashley Hilton Photography / Chris Powell
- Hommikusöök Mix
- Viis söögikorda
- Lühike treening
- Nutikas valik
- Joo korralikult
Proovis sadu naisi
Kellele ei meeldiks tihedam kõht ja saledamad jalad? Kas olete juba proovinud paljusid dieete, kuid loobunud hiljemalt leiva, pasta ja pitsa ihast? Seejärel alustage veel ühte proovimist " Süsivesikutega sõitmine " (mis tähendab midagi sellist nagu "süsivesikute tarbimise muutmine"). Sa oled üllatunud.
Revolutsiooniline programm pöörab idee tagurpidi, et kaalu saavad kaotada vaid need, kes tarbivad vähem süsivesikuid . Meie õhuke kava tõestab: õiged süsivesikud võivad kaalulangust isegi suurendada. Selle dieedi abil saate süüa seda, mida soovite - just teatud rütmis.
Süsivesikutega jalgrattasõidu arendas välja Ameerika fitnessi- ja toitumistreener Chris Powell. USA-s on tema sale saladus saavutanud suurt edu. Telesaates "Äärmuslik makeover" (Powell) aitab koos oma toitumiskavaga saates osalejaid unistuste figuurile - ja uuele enesekindlusele.
Tema salaretsept: madala süsivesiku ja kõrge süsivesiku söömine vahelduvates rütmides. Täpsemalt tähendab see, et alustate iga päev valkude ja süsivesikute hommikusöögiga. Ühel päeval on teil lõuna- ja õhtusöök madala süsivesikusisaldusega einetega . Näiteks tailiha, kala ja köögiviljad. Järgmisena on kõrge süsivesinike sisaldusega nagu pasta, riis ja kartul.
Selleks ühendage söögikordade vahel maitsvad suupisted . Nii et sööte iga kolme tunni tagant ja joote piisavalt vett. Kerge liikumisega kukuvad kilod veelgi kiiremini.
Toitumistreener selgitab, miks tema kontseptsioon nii hästi töötab: "Süsivesikute päevad muudavad ahju kaloriteks - siis toimib see eriti hästi madala süsivesikute sisaldusega päevadel." Järgides Powelli saledat kava, oleme teile välja töötanud retseptid, mis muudavad ülemineku lihtsaks.
Powell on mõelnud ka joie de vivre'ile: need, kes ei saa ilma pitsa või pannkookideta elada, võivad pühapäeval ka sarjast ja pidusöögist tantsida. Näete: nädala pärast, olenevalt algkaalust, ei ole te mitte ainult 3 kilo kaotanud, vaid tunnete end täiesti mugavalt. Kui toitumine sobib teile, võite seda kaalutõusmiseks lõputult jätkata või jääda lihtsalt saledaks.
Hommikusöök Mix
Iga päeva alustamiseks suure jõuvaruga on vaja valkude ja süsivesikute segu tasakaalustatud hommikusööki. Tähtis: hommikusööki peaks sööma vähemalt pool tundi pärast ärkamist.
Viis söögikorda
Iha vältimiseks ja ainevahetuse nõuetekohaseks kiirendamiseks peaksite sööma viis söögikorda iga kolme tunni tagant iga päev. Teine ja neljas söögikord on väikesed suupisted - kas madala või kõrge süsivesikute sisaldusega.
Lühike treening
Powell soovitab treenida dieedi ajal, eelistatavalt kuus korda nädalas poole tunni jooksul. Kestvussport, näiteks kõndimine või jalgrattasõit. Madala süsivesikusisaldusega päevadel aitavad kerged jõuharjutused lihaste ehitamist .
Nutikas valik
Pasta, leiva, jahu ja riisi jaoks vali täisteratooted - sest tumedam on siin tervislikum. Haara ka müsli lihavate sortidega. Puu- ja köögiviljade puhul on värsked koostisosad alati paremad kui konservid või valmistoidud.
Joo korralikult
Nagu enamiku dieetide puhul, on ka süsivesikutega jalgrattasõidu ajal oluline pakkuda kehale piisavalt vedelikke. Toitumisspetsialist Chris Powell soovitab juua iga päev umbes kolm ja pool liitrit vett või magustamata teesid .
