Foto: iStock
- Tervislik toit
- Kiirtoit ja suhkur tugevdavad puudust
- Närviline toit - mis on sagedamini menüüs
- Hea teada
Tervislik toit
Kui teil on palju käsi, kas pääsete juurde šokolaadile ja laastudele? Vitamiinirikas toitumine on parem, kuna 91% -l kõigist naistest puudub D-vitamiin.
See stress võib teid haigeks teha on üldteada. Tõhus retsept: lõõgastus ja treenimine. Kuid hiljuti keskenduti teadusuuringutele ja elutähtsatele ainetele, nn närvilisele toidule . Stressi ajal vajame seda rohkem kui puhkusel. Uuringud on näidanud, et mida rohkem survet oma keha mälule avaldame, seda kiiremini nad end tühjendavad. Kes on täiesti valmis, sellel pole mitte ainult liiga palju kõrvu, vaid ka veres on tal liiga vähe toitaineid.
Kiirtoit ja suhkur tugevdavad puudust
Mis veelgi hullemaks teeb, et meie organism on stressi ajal vähem vastuvõtlik, nii töödeldud vitamiinid ja toidust saadavad toidud on nii vaesed. Kes kipub end nüüd kiirtoidu, karastusjookide ja maiustustega lohutama, võib kindlasti eeldada, et ta on alateenindatud. Närvitoit peab olema pärit.
Piisavad elutähtsad ained on seetõttu oluline stressi ennetaja . Pöörake erilist tähelepanu B-vitamiinidele, D-vitamiinile ja magneesiumile : need tugevdavad närve ja muudavad teid rahulikumaks. Kui teil on juba stressisümptomeid (nt sagedased peavalud, pinged, kõhuprobleemid, unehäired), peaksite küsima oma perearstilt, kas kombineeritud toidulisand on mõistlik ravim.
Närviline toit - mis on sagedamini menüüs
B1-vitamiinil on oluline roll süsivesikute metabolismil ja energia tootmisel. Esiteks vajavad meie südamelihas ja aju täieliku jõudluse tagamiseks B1-vitamiini. Päevane vajadus: 1 mg. Sisaldab: 100 g pagaripärmi, 50 g nisuidud, 50 g päevalilleseemneid.
B6-vitamiin on oluline tervislikuks ainevahetuseks ning une ja meeleolu eest vastutavate hormoonide moodustamiseks. Päevane vajadus: 1, 2–1, 5 mg. Sisaldab: 200 grammi lõhet, 300 grammi sealiha, 200 grammi linaseemneid.
B12-vitamiin Närvivalud, keskendumisraskused, käte ja jalgade tuimus, südamepuudulikkus: kõigi nende sümptomite taga võib olla takerdunud B12-vitamiini puudus. Päevane vajadus: 3 mikrogrammi. Sisaldab: 50 g forelli, 100 g veiseliha, 150 g sealiha.
Foolhape Kuuludes kõige olulisematesse B-vitamiinidesse, omab see otsustavat mõju vere moodustumisele ja rakkude jagunemisele. Paljudel inimestel on veres liiga vähe folaati, mida võib tunda väsimusest ja keskendumisvõime puudumisest. Päevane vajadus: 300 mikrogrammi. Sisaldab: 300 grammi sparglit, 100 grammi kikerherneid, 150 grammi rooskapsast.
D-vitamiin See kaitseb vanuses kardetud luukao (osteoporoos) eest ja võib mõjutada hüpertensiooni, reuma, depressiooni ja diabeedi teket. Päevane vajadus: 20 mikrogrammi. Sisaldab: 100 g heeringat, 3 muna, 150 g lõhet.
E-vitamiin See on võimas põletikuvastane ja antioksüdant: see tähendab, et see kaitseb rakke vananemise ja muude kahjulike keskkonnamõjude eest. Päevane vajadus: 12 mg. Sisaldab: 2 spl nisuiduõli, 80 g sarapuupähkleid, 350 g apteegitilli rohelisi.
Magneesium Üks olulisemaid toitaineid üldse: Magneesium osaleb kehas enam kui 300 protsessis, see reguleerib näiteks lihaste ja närvide koostoimet, hormoonide vabanemist ja rakkude ainevahetust. Päevane vajadus: 300 mg. Sisaldab: 600 g spinatit, 200 g mandleid või 1 kg banaane.
Hea teada
Ürtide loodusjõud pakub ka toitu: apteegis on tee ja ravimina saadaval sidrunmelissi, kannatuslille, palderjanit ja humalat. Vähemtuntud on roosijuur: See üsna silmapaistmatu taim on ellujäänu, kes õitseb nii külmas Arktikas kui ka kivistel kõrgetel mägedes. Teadlased on nüüd avastanud, et roosijuure ekstrakt muudab selle vastupidavamaks igasuguste stresside suhtes.
