Foto: Fotolia
- Tabletid ei ole lahendus
- Unerohud pole lahendus
- Teraapia: käitumisteraapia ja lõdvestustehnikad
- Eneseabi: näpunäited tervislikuks uneks
Tabletid ei ole lahendus
Unehäired avalduvad mitmesuguste sümptomitega: halb uinumine, mitte magamine või varahommikune ärkamine on vaid mõned neist. Sellise unehäire ravi sõltub alati selle põhjustest. Need, kes magavad halvasti, kuid saavad ka ise esimesi abinõusid rakendada .
Unerohud pole lahendus
Kui teil on unetus, peate alati võtma kontrollitud magamisravimeid, lühiajaliselt ja ennekõike arstiga nõu pidades. See kehtib ka käsimüügi, taimsete toidulisandite kohta. Unehäirete raviks on sünteetiliste preparaatide kasutamisel eriti ettevaatlik: pikaajalise kasutamise korral võivad need põhjustada kohanemist ja sõltuvust. Tulemuseks on see, et uneprobleemid ainult suurenevad.
Teraapia: käitumisteraapia ja lõdvestustehnikad
Uuringud on näidanud, et unehäirete kognitiivne käitumisteraapia võib olla sama edukas kui uneravi. Muu hulgas aitab see mõjutatud isikutel pikas perspektiivis harjumusi ja magamisharjumusi muuta. Uneprobleemide käes kannatajad võivad seega leida rahuliku öise une. Unehäirete ravis, aga ka lõõgastusmeetodid on osutunud paljude ravikontseptsioonide osaks. Nende hulka kuulub näiteks autogeenne treenimine ja ka järkjärguline lihaste lõdvestamine.
Eneseabi: näpunäited kindla une saavutamiseks
Unehäirete vastu võitlemiseks võib eneseabi esimese abinõuna aidata isegi unehügieen. Unehügieen tähendab samme, mis muudavad öö rahulikumaks. Nende hulka kuuluvad näiteks fikseeritud uneajad ja ettevalmistusaeg pideva rütmi tugevdamiseks.
Samuti on enne magamaminekut oluline lõõgastumine, eriti kui olete tööelus pideva stressiga kokku puutunud. Pange õhtul lihtsalt teler maha, haarake hea raamat ja nautige taimeteed.
