Soovitatav, 2024

Toimetaja Valik

Elades õhukesena koos Patric HeizmannigaLihtne kodus olla

Täis külmik, täis naudingut! Patric Heizmann paljastab, millised toidud on heaks aluseks maitsvate saledate retseptide valmistamiseks. Kohustustest loobumine näeb välja teistsugune!

Foto: tina
sisu
  1. 5 toitumisnõustaja ostunõuannet
  2. Teie külmiku põhivarustus:
  3. Ja hoiukapi jaoks:

5 toitumisnõustaja ostunõuannet

  1. Mõelge oma nädalale: mida soovite hommikusöögiks süüa? Kuidas saate lõuna ajal ja õhtuti rikkaks ja tervislikuks saada? Tehke märkmeid ja kirjutage siis ostunimekiri. See aitab teil vältida varude ostmist, mis teid lihtsalt kiusavad.
  2. 80 protsenti teie kaupadest peaks sisaldama maksimaalselt viit koostisosa: rakendage seda reeglit supermarketis, eemaldades kõige valmistoidud. Lisaks tasub jätta riiulile võimalikult palju suhkru- ja valge jahutooteid.
  3. Pöörake tähelepanu ka toitumisalasele teabele: märkus "100 g / ml" näitab teile, kus varjatud ohud varitsevad. Piimatoodetes ei tohi süsivesikute sisaldus 100 grammi kohta olla suurem kui 6 g. TK-s peaks köögivilja rasva olema maksimaalselt 2 g 100 grammi kohta.
  4. Ärge laske end petta tumedast leivast: tervislikumaks väljanägemiseks värvitakse seda sageli linnasega. On hea, kui koostisosade loend algab täisteraga. Leival ja rullidel on sageli väljamõeldud nimekaim: kahjuks on sellised mõisted nagu "Kraftkorn" ja "Vital" kvaliteeti harva.
  5. Hankige Hackenporsche ja minge jalgsi ostma, mitte auto juurde. Teise võimalusena saate tasuda jalgrattaga oma spordikontole. Ja: valige oma ostukoti suurus vastavalt plaanitud ostusummale. Siis ei riski te isegi osta rohkem kui see, mis on kirjutatud teie paberilehel.

Patric Heizmanni saatega püsivalt sale: "Kõik on praegu nii lihtne"

Teie külmiku põhivarustus:

  • puuvili
  • köögivili
  • salat
  • Piimatooted ilma suhkruta (kohupiim, hapupiim, keefir, looduslik jogurt)
  • Juust ja toorjuust (kuni 20% rasva tr.)
  • munad
  • Tailihavorst (kalkun, tagumine sink)
  • Tailiha
  • Loodusliku saagi merekalad
  • Linane, oliivi-, rapsi- ja kreeka pähkliõli

Ja hoiukapi jaoks:

  • täistera müslit
  • kaerahelbed
  • Täisteraleib, rullid või röstsai
  • pähklid
  • kaunviljad
  • kartulid
  • pruun riis
  • hirss
  • Tee (magustamata)
Top