Täis külmik, täis naudingut! Patric Heizmann paljastab, millised toidud on heaks aluseks maitsvate saledate retseptide valmistamiseks. Kohustustest loobumine näeb välja teistsugune!
sisu- 5 toitumisnõustaja ostunõuannet
- Teie külmiku põhivarustus:
- Ja hoiukapi jaoks:
5 toitumisnõustaja ostunõuannet
- Mõelge oma nädalale: mida soovite hommikusöögiks süüa? Kuidas saate lõuna ajal ja õhtuti rikkaks ja tervislikuks saada? Tehke märkmeid ja kirjutage siis ostunimekiri. See aitab teil vältida varude ostmist, mis teid lihtsalt kiusavad.
- 80 protsenti teie kaupadest peaks sisaldama maksimaalselt viit koostisosa: rakendage seda reeglit supermarketis, eemaldades kõige valmistoidud. Lisaks tasub jätta riiulile võimalikult palju suhkru- ja valge jahutooteid.
- Pöörake tähelepanu ka toitumisalasele teabele: märkus "100 g / ml" näitab teile, kus varjatud ohud varitsevad. Piimatoodetes ei tohi süsivesikute sisaldus 100 grammi kohta olla suurem kui 6 g. TK-s peaks köögivilja rasva olema maksimaalselt 2 g 100 grammi kohta.
- Ärge laske end petta tumedast leivast: tervislikumaks väljanägemiseks värvitakse seda sageli linnasega. On hea, kui koostisosade loend algab täisteraga. Leival ja rullidel on sageli väljamõeldud nimekaim: kahjuks on sellised mõisted nagu "Kraftkorn" ja "Vital" kvaliteeti harva.
- Hankige Hackenporsche ja minge jalgsi ostma, mitte auto juurde. Teise võimalusena saate tasuda jalgrattaga oma spordikontole. Ja: valige oma ostukoti suurus vastavalt plaanitud ostusummale. Siis ei riski te isegi osta rohkem kui see, mis on kirjutatud teie paberilehel.
Patric Heizmanni saatega püsivalt sale: "Kõik on praegu nii lihtne"
Teie külmiku põhivarustus:
- puuvili
- köögivili
- salat
- Piimatooted ilma suhkruta (kohupiim, hapupiim, keefir, looduslik jogurt)
- Juust ja toorjuust (kuni 20% rasva tr.)
- munad
- Tailihavorst (kalkun, tagumine sink)
- Tailiha
- Loodusliku saagi merekalad
- Linane, oliivi-, rapsi- ja kreeka pähkliõli
Ja hoiukapi jaoks:
- täistera müslit
- kaerahelbed
- Täisteraleib, rullid või röstsai
- pähklid
- kaunviljad
- kartulid
- pruun riis
- hirss
- Tee (magustamata)