Soovitatav, 2021

Toimetaja Valik

Seitse viisi teadlikkuse poole

Pea ja keha harmoonias

Ükskõik, mida teete, tehke seda 100 protsenti! Uut võlusõna psühholoogias nimetatakse "mindfulnessiks".

Saage teadlikkusega õnnelikumaks
Foto: Thinkstock
Meetod igas olukorras hetkele keskendumiseks ja seeläbi pea ja keha lepitamiseks muudab teid lõdvestunumaks, tõhusamaks ja õnnelikumaks. Proovige seda oma igapäevaelus proovida, siis olete üllatunud!

Ole tähelepanelik - ole ettevaatlik

Kaotage paar kilo, tehke regulaarselt trenni, jätke hüvasti halbadest harjumustest - aga kui olete uueks aastaks valmis, ei tohiks te stressi tekitada. Kuna ego ees olevate eriliste väljakutsete jaoks on nüüd olemas tõhus valem: olge tähelepanelik! Saksa keelde: olge ettevaatlik!

Seitse viisi teadvusse, mida näete galeriis (14 pilti):

"Tähelepanelikkus, see sõna pärineb zen-budismi õpetustest ja viitab kunstile tähelepanu juhtimisele siin ja praegu, " selgitab Müncheni teadlikkuse treener Jan Eßwein. Üha rohkem eksperte pakuvad selliseid kursusi, raamatupoodid täidavad selle teema riiulid - isegi kaalulangus peaks mõistusega olema palju kergem (vt järgmisel lehel toodud intervjuud).

Viimased uuringud kinnitavad tõhusust

Isegi viimased uuringud kinnitavad, et aastatuhandete vanusel mõistlikult elamise kontseptsioonil on väga tõhus mõju. Samal ajal soovitavad arstid tähelepanelikkusharjutusi stressisümptomite tekkeks alates hüpertensioonist kuni läbipõlemiseni. Aju-uurijad on isegi budistlike munkadega tehtud uuringutes tõestanud, et mediteerimine teeb nad õnnelikuks, sest aktiivsus vasakus ajuosas tõuseb - piirkonda, kus kodus on elurõõm ja optimism.

Mindfulness-kunsti õppimiseks ei pea keegi sukelduma kloostri vaikusesse. Kõik said ande hällisse. Peame ainult selle kingituse välja koolitama - seitse viisi viivad teid oma eesmärgini.

Õhuke läbi mõistlikkuse

Enesetunne on täiesti mugav ja õhkutõusmine küljes? See kõik on sisemise suhtumise küsimus, ütleb tähelepanelikkuse ekspert Ronald Pierre Schweppe.

Kuju: Sisemise tasakaalu kaudu ideaalkaalu juurde - kuidas see töötab?

Ronald Pierre Schweppe: lihtsalt sellepärast, et enamik inimesi sööb nälja tõttu harva, vaid seetõttu, et nad on stressis, igavad või üksildased. Seda nimetatakse "emotsionaalseks toiduks".

Kus varitsevad tüüpilised toidupüünised?

Alati seal, kus on puudus, mis kompenseeritakse toiduga. Kõige tavalisem päästik on stress: Kui oleme surve all, võtab pea üle, keha ja tema vajadused on varjatud. Kui stress taandub, tuleb end püsivuse eest premeerida. Tühjendasin sellistel päevadel perepaki jäätist.

Kuidas ma saan kaalust alla võtta tänu teadlikkusele?

Ilma dieedita! Näljaravimite abil saate lühikese aja jooksul saavutada suurt edu, kuid sisemine puudus püsib. Söödava lohutuse tagasivõtmise tõttu napsab toidupüünis hiljem jälle tugevama. See on yo-yo-efekti kõige tavalisem käivitaja! Igaüks, kes soovib kilosid jäädavalt kaotada, vajab emotsionaalse toidu, hingetoidu alternatiivi.

Kuidas ma tean, mis mu hinge täidab?

Pidage meeles, mis teile igapäevaelus kasulik on. Kas teie peaga saab vabalt sörkida või joogat teha? Unustate igapäevase stressi kõige kiiremini naljakas tüdrukuteõhtul või toredal filmil? Mis iganes see on, ravige oma kulturismiga nii tihti kui võimalik.

SOS-nipid, kui iha tuleb?

Küsige endalt ausalt, kas see on tõesti see šokolaadiriba, mida praegu vajate, või kui te ei igatse millegi järele. Õlg ulguma võib-olla? Või südamlik naer? Võtke ühendust oma tunnetega. Enamasti kaob soov täiendavate kalorite järele.

Ronald Pierre Schweppe

Te ise olite varem ülekaalulised. Mis on teile mõistlikku toitu toonud?

Ma kaotasin kaalu ja suudan oma kaalu hoida, kuid see oli kena kõrvaltoime! Minu elukvaliteedi jaoks on palju parem see, et toit pole minu jaoks enam võitluse ja krampide teema. See ei tähenda enam raudsedistsipliini ega rangeid toitumisreegleid. Selle asemel saan täna palju rohkem rõõmu tunda.

Head juhendid

Meie ekspert tutvustab algajatele teemat põhjalikult ja annab neile kasulikke praktilisi näpunäiteid.

Jan Eßweini („Gräfe und Unzer, umbes 17 eurot)“ „Mindfulness Training“ tellib siit Amazon.de kaudu >>

Kuulake keha ja kaotage liigseid kilosid: Kuidas seda teha, õpetab sa just avaldatud raamatu.

"Läbimõeldu kaudu sale. Sisemise tasakaalu kaudu ideaalkaalu juurde ", mille tellis Ronald Pierre Schweppe (süsteemitud Verlag, umbes 15 eurot) siin Amazon.de kaudu >>

Parima meetodi leidmiseks hoolikama elu juurde on tulnud välja vähemalt kolm autorit. Paljude koduseks kasutamiseks mõeldud harjutustega.

Halko Weissi, Michael E. Harreri ja Thomas Dietzi (Klett-Cotta, umbes 23 eurot) tellimus "Mõttelisuse raamat" tellib siin Amazon.de'is >>

Saage seitsme päeva jooksul tähelepanelikumaks ja elage siin ja praegu.

"Meelelisuse korrutustabel. Igapäevaste tunnete hoolikast käitlemisest ", autor Jessica Wilker, Wayne Sutherland (Herder Spektrum, umbes 5 eurot), tellige siit Amazon.de-st >>

Psühho-tipps: juhend kõigi eluolukordade jaoks JOY Online'is >>

Veerg: pilk igapäevastele asjadele veebisaidil COSMOPOLITAN Online >>

Top