Foto: iStock
- Nii lihtne on veenide tugevdamist
- 12-nädalane programm venoosse haiguse vastu
- Parimad harjutused: tugevad veenid ja pingulised jalad
Nii lihtne on veenide tugevdamist
Treening, toitumine, heaolu - lihtsate näpunäidetega tugevdate oma veenid õrnalt nii seest kui väljast. Seega pole venoossel haigusel enam teie jaoks võimalust.
Paistes, valutavad jalad kuumusest või pärast pikka aega seismist - sageli on selle taga venoosne haigus. Neist umbes 90 protsenti naistest on enam-vähem mõjutatud. Peamised riskid on sidekoe nõrkus ja rasvumine. Aja jooksul põhjustab see venoossete ventiilide lekke - jalgades lekib verd. Laevad laienevad ja neid võib vaadelda veenilaienditena. Kuid nõrgad veenid pole saatus. Uuringud näitavad: Vasikalihaseid treenivad spetsiaalsed treeningud, veevarustus ja nutikas toitumine väldivad veenilaiendite teket.
Ravitoime: Tugevad vasikad toetavad veeniklappe. Külmad stiimulid tugevdavad näiteks jalgade vett turustades jalgade veenide ümbritsevat sidekoe. Veenid ise on kindlamad. Eksperdid on välja töötanud uue programmi tugevate veenide jaoks. See on ideaalne, kui teete seda kaksteist nädalat. Struktuur on lihtne: parimad meetmed hommikul, keskpäeval ja õhtul.
12-nädalane programm venoosse haiguse vastu
HOMMIKUL
Hommikune veenide harjutus Jääge pärast ärkamist selga. Alustage jalgrattasõitu õhus. Kümme korda edasi, kümme korda tahapoole. Tähtis: alustage iga päev mõne jalaharjutusega. See aktiveerib jalas oleva nn lihaspumba - nii toetatakse venoosseid klappe ja vere tagastamine südamesse paraneb.
Või võite alustada päeva köie vahelejätmise või lihtsalt kohapeal hõlpsalt hüppamisega. See parandab vereringet ja leevendab jalgade veresooni.
Ka eksperdid soovitavad seda harjutust: lamake selili, kui käed toetuvad keha kõrvale. Vasak jalg püstitatakse, parem sirge püsti. Hingake sügavalt kõhtu ja tõmmake õhus ringi, sirutatud jalaga päripäeva. Hingake pool ringi välja. Pöörake mõlemat jalga viis korda sisse ja viis korda vastupäeva. Muutke harjutusi 12-nädalase programmi jooksul. Tõhusamaid võimlemisideesid saab näha paremal küljel.
Toitained Päeva parim algus on veenidele sobiv jook, mis on valmistatud puu- ja köögiviljadest, millel on kõrge veesisaldus. Nende hulka kuuluvad arbuus, greip, papaia, kiivi, tomat ja kurk. See toetab naha niiskusesisaldust. Sest venoosse haiguse korral on see sageli väga madal.
Niinimetatud orgaanilised flavonoidid punase viinapuu lehtede ekstraktist (nt "Antistaxi ekstraveenitabletid", käsimüük, apteek) tugevdavad läbilaskvaid veresoonte seinu, parandades sellega vereringet.
keskpäev
Treening Proovige ronida vähemalt 50 sammu päevas. See tugevdab vasika lihaseid. Mida tugevamad nad on, seda tõhusamalt suruvad nad jalgade veenides liikumisjärjestuses lainekujuliseks. See sisemine massaaž toetab venoosseid klappe hapnikuvaese vere naasmise ajal südamesse ja vabastab jalgade sidekoe. Venoossed arstid (fleboloogid) soovitavad ka kõndida, kõndida, kõndida, tasastes kingades. 12-nädalase programmi osa: vähemalt 15 minutit kõndimist päevas, nt. B. lõunapausil.
Söömine Tehke smuutipäev vähemalt kolm korda nädalas, seejärel hommikul ja pärastlõunal suur klaas (umbes 250 ml) jooki. Tähtis: püreesta värsked puu- ja köögiviljad ilma suhkruta, vähese veega või mahlaga. Muuseas, peaksite suures osas hoiduma soolast - mõlemad soodustavad rasva ja vee salvestamist koesse.
Võtke ka üks kuni kaks ananassi-, spargli- või hapukapsapäeva. Sisalduvad taimsed ained dehüdreerivad ja stimuleerivad ainevahetust. See hoiab ära rasked jalad. Samal ajal aitab see tervislikku kaalulangust.
Päeva jooksul pidage alati meeles 3L-3S reeglit: kõndige ja valetage, mitte seiske ja istuge. Lisaks lõunapausil jalutuskäigule tuleks lisada vähemalt 15 minutit tegevust. Osa programmist on rattasõit. Kui teil pole jalgratast, peaksite tööl käima vähemalt iga tunni tagant vähemalt viis minutit edasi-tagasi.
ÕHTU
Massaaž Pärast tööd puhake mõnda aega. See hõlmab: jalgade üles panemist. Venita z. B. asetage diivanile ja pange vasikate alla paks padi. Umbes kümne minuti pärast masseerige jalgu õrna survega. Alustage parema jalaga. Libistage peopesadega üle pahkluu, sääred ja põlved kuni reideni. Siis tee seda ka vasakul jalal.
Asendage massaaž igal teisel õhtul ravimiga "Venenwippe": seisake püsti. Tõstke oma varbad üles, nii et olete kontsadel. Rullige aeglaselt palli otsal ja selga. 20 läbimist.
Vannis asuv põlveliigese tugevdamine tugevdab jalgade veene. Vees ja õhus vahelduvate temperatuuristiimulite tõttu kitsenevad ja laienevad anumad vaheldumisi, mis parandab nende elastsust. Lisaks umbes 15 kraadi külma, põlvekõrgune vesi toonekure käigul kolm minutit kohapeal. Kui teil on ainult dušš, saate sama efekti ka külmavaluga - alates jalast kuni kubeme ja tuharani, kõigepealt parem jalg, siis vasak, vähemalt kümme sekundit.
Võimalusel käige päeva lõpus kaks korda nädalas ujumas. Sellel õrnal spordialal ei koorma jalad kehakaalu, samal ajal mõjub veerõhk nagu loomulik kompressioonsukk. Näpunäide: kui ilm lubab, kõndige paljajalu heinamaa kohal ja proovige varvastega üksikuid lilli korjata.
Parimad harjutused: tugevad veenid ja pingulised jalad
Pisaraleht
Istuge maha ja pange vana ajakiri põrandale ja haarake varvastega. Nüüd rebige leht lehtede kaupa võimalikult väikesteks tükkideks. Umbes minut.
Ball Massaaž
Pange põrandale ja võtke jalgade talla vahele väike kõva kummist pall. Rullige vähese survega minut edasi-tagasi, ilma et see langeks.
kirjutamine Exercise
Istuge maha, kinnitage näpp suure ja teise varba vahele ja kirjutage sellele. Näpunäide: kinnitage paber teise jalaga. Harjuta umbes kolm minutit.
Tõstke rätik
Pange põrandale rätik. Pange üks jalg froteele ja proovige seda siis varvastega haarata ja tõsta. Korda harjutust umbes 30 sekundit ühe jala kohta. Näpunäide: kui see on liiga keeruline, saate võimlemist teha istudes. Rohkem: www.antistax.de.
