Kui tervislik on teie aju?

• 2014

Suur Alzheimeri test

Mõte Alzheimeri tõvest on paljude jaoks hirmutav. Me saame haiguse ärahoidmiseks palju ära teha.

Paljud inimesed juhivad vananemise ideed: Alzheimeri tõbi. Alzheimeri tõve uuringute kohaselt mõjutab ajuhaigus Saksamaal enam kui ühte miljonit inimest, eriti vanemad kui 60-aastased. Kuid isegi noored ja sobivad isikud peaksid endalt küsima: kas mu aju on sama terve? Meie vaimsele võimekusele aitavad kaasa mitte ainult sudoku ja ristsõnad, vaid ka õige toitumine ja piisav treenimine.

Enesediagnostika jaoks on "Public Health England" eksperdid välja töötanud Alzheimeri testi. Pange tähele, kui paljule järgmisest 25 küsimusest saate vastata jah-vastusega. Artikli lõpus saate teada, kui suur on teie enda risk Alzheimeri tõve tekkeks.

Alzheimeri test: 25 küsimust

1. Ma saan öösel vähemalt seitse tundi magada.

2. Söön päevas vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju, kus on palju antioksüdante (näiteks vaarikad, maasikad, apelsinid, kirsid, kapsas, spinat või spargelkapsas).

3. Ma söön iga päev vähemalt portsjonit mustikaid, vaarikaid või murakaid.

4. Söön vähemalt kolm korda nädalas praetud või grillitud kala, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest (näiteks lõhe, heeringas, makrell või tuunikala).

5. Ma võtan vähemalt viis korda nädalas kalaõli toidulisandeid, milles on palju oomega-3 rasvhappeid, või linaseemnete toidulisandeid.

6. Ma võtan toidulisandeid koos foolhappega ja igapäevaseid multivitamiinitablette.

7. Ma võtan iga päev väikese annuse aspiriini.

8. Ma joon vähemalt viis korda nädalas punast veini või viinamarjamahla.

9. Tegelen peaaegu iga päev vähemalt 30 minutit spordiga. Üldiselt läbin vähemalt kolm tundi nädalas pingutavat trenni.

10. Loen vähemalt viis korda nädalas raamatuid, mis mind vaimselt edendavad, teevad ristsõnu ja sudoku või osalevad aktiivset õppimist, mäletamist, arvutamist, analüüsimist ja probleemide lahendamist soodustavates tegevustes.

11. Mul on sugulasi, kes on 80-aastased ja vanemad, kaotamata oma mälu.

12. Minu kolesterooli tase on alla 5, 2 mmol / l ...

13. ... ja minu LDL-i tase (madala tihedusega lipoproteiinide kolesterool) on alla 3, 3 mmol / l. (Neid kahte väärtust saab määrata kas kiirtestiga apteegist või perearstilt.)

14. Ma ei ole rasvunud. (Võtke oma pikkus ruutmeetrites ja korrutage see 24-ga. Kui teie kaal on sellest väärtusest üle üheksa naela, loetakse teid rasvunud.)

15. Otsin Vahemere piirkonna dieeti, milles oleks palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid, ube, pähkleid ja seemneid. Eelistan teiste rasvade asemel kasutada oliiviõli ja süüa vähe punast liha.

16. Kasutan või ja margariini asemel oliiviõli ja määrdeid ilma transrasvadeta. (Transrasvad on küllastumata rasvhapete eritüüp.)

17. Ma pole kunagi varem sigarette suitsetanud.

18. Mul on normaalne vererõhk.

19. Mul ei ole diabeeti.

20. Ma ei põe sellist metaboolset sündroomi ega insuliiniresistentsuse sündroomi nagu suurenenud triglütseriidide tase, tsentraalne rasvumine või kõrge vererõhk.

21. Mul pole selliseid unehäireid nagu norskamine, obstruktiivne uneapnoe või unetust, mis vajaks ravi.

22. Ma ei kannata igapäevast kontrollimatut stressi.

23. Minu ümber on inimesed, kes toetavad mind ja naudivad paljusid tegevusi sõprade, kolleegide ja pereliikmetega.

24. Mul pole lühi- ja pikaajalise mäluga probleeme.

25. Olen valmis tegema midagi Alzheimeri tõve ennetamiseks.

Alzheimeri test: lahendus

Kui paljudele küsimustele võiksite jaatavalt vastata?

0-11: teil on kõrge Alzheimeri tõbi. Tema vaimne vanus on kümme aastat kõrgem kui tema tegelik vanus. Konsulteerige arstiga ja arutage oma elustiili võimalikke täiustusi.

12-14: teil on mõõdukas Alzheimeri tõbi. Tema vaimne vanus on umbes viis aastat üle tema tegeliku vanuse. Mõelge, milliseid punkte saaksite paremaks muuta.

15-19: Teie vaimne vanus vastab tegelikule vanusele. Seega on teil Alzheimeri tõve risk madal. Sellegipoolest saate oma füüsilist ja vaimset võimekust parema toitumise, treenimise, vaimse stimulatsiooni ja lõdvestumisega veelgi parandada.

20–22: teie vaimne vanus on umbes kümme aastat väiksem kui teie tegelik vanus. Teil on väga madal Alzheimeri tõve risk.

23-25: Väga hea, hoiate oma aju vormis! Tema vaimne vanus on isegi alla tema tegeliku vanuse kuni 15 aastat. Teie risk haigestuda Alzheimeri tõbe on äärmiselt väike.