Foto: Trommsdorff
ennetamine
Järgmised harjutused on koostatud seljavalu ennetamiseks ja sobivad igapäevaseks harjutamiseks. Positsioonide jada (nimetatakse asanateks) jaguneb kolmeks rühmaks ehk kolmeks harjutustasandiks:
Meie pildigaleriist leiate asanasid, mis sobivad algajatele. Neid tuleks harjutada iga päev paar nädalat, iga kord 2 korda.
Muud positsioonid on kehale intensiivsemad väljakutsed ja sobivad pärast mõnda aega harjutamist edasijõudnutele.
Praktikareeglid
1) Joogaga saate oma keha võimeid paremini tundma õppida, seetõttu kaaluge asanasid tehes esimese ja kõige olulisema reeglina nende individuaalseid võimalusi ning austage oma keha piire.
2) Järgige alati näidatud harjutuste järjestust, alustage õrnate venitusharjutustega ja tõstke treeningu taset järk-järgult.
3) Oluline on pöörata tähelepanu oma hingamisele asendite ajal, hingata sügavalt, hingata ühtlaselt ja hingata sisse-välja pikka aega.
4) Alati on abiks iga treeningu lähteasendite võimalikult täpne võtmine - seda parem on tegelik asend.
5) Positsioonist lahkumiseks astuge treenimisasendist samm-sammult välja sama ettevaatlikult.
6) Tavaliselt korratakse kõiki asanasid kaks korda (kui pole teisiti öeldud), et tugevdada organismile avalduvat kasulikku mõju.
7) Treenige alati libisemiskindlal matil, et näidata oma keha ohutust positsioonides, ja ärge treenige ägeda seljavalu korral.
Siin on harjutused:
Kõige olulisemad joogaharjutused algajatele
Tähtsamad joogaharjutused edasijõudnutele
Tagasi jooga eripära juurde
