Foto: © mediaphotos - iStockphoto.com
- Hüdroenergia abil
- AQUAROBIC - efektiivne lihaste tugevdamise programm
- AQUA ZUMBA - metsiku tantsu lõbus
- AQUA-QIGONG - hea vaheldus hingele
- Mida peaksin arvestama ja kuhu saaksin kursusi viia?
Hüdroenergia abil
AQUA- JOGGING - nõudlik vastupidavustreening
Milles asi?
Veejooksul ujub keha vees ja omandab ujuvuse vesti või vöö kaudu (rinna all). Tunnis põletatakse kuni 800 kalorit. Liikumise intensiivsus jooksmisel on väga kõrge, kuna peate töötama vee vastupidavuse vastu.
Tähtis: pea, rind ja puusad peaksid võimaluse korral moodustama joone.
Kellele see sobib?
Ideaalne fitness algajatele! Maal sörkimise eelis: Vigastused on vaevalt võimalikud, sest te ei saa kukkuda ega ümber liikuda.
AQUAROBIC - efektiivne lihaste tugevdamise programm
Milles asi?
Selle treeninguga tehakse vees aeroobset treeningut. Mitmekülgne programm, mis treenib õrnalt vastupidavust ja jaksu. Veekindluse vastu tugevdamine tugevdab lihaseid ja treenib südame-veresoonkonda.
Suurepärane: 45 minutit kestnud akvareobika põletab umbes 600 kuni 1000 kalorit. Sellegipoolest püsib valulikkus enamasti ära, kuna vesi masseerib lihaseid ja need on vees paremini hapnikuga varustatud.
Lisanipp: Mõni tervisekindlustus maksab kogu aeroobikakursuse eest kogu tasu. Lihtsalt küsige!
Kellele see sobib?
Nii algajad kui ka fitnessispetsialistid saavad Aquarobicus oma raha väärt: kui harjutusi tehakse aeglaselt, pakub vesi vaid vähest vastupidavust ja pingutus on üsna väike. Teisest küljest, kui harjutused viiakse läbi kiiresti, suureneb vastupidavus ja lihased on stressis.
AQUA ZUMBA - metsiku tantsu lõbus
Milles asi?
Absoluutselt trendikas! Tantsiti salsa või reggae rütmides. Samal ajal kui treener näitab liigutusi basseini serval, tiirutavad kursusel osalejad puusad vees. Tund aega vesi- Zumba põletab kuni 450 kalorit.
Tähtis: keeruliste sammude valdamine pole oluline. Ainus, mis loeb, on liikuda muusika juurde - ja lihtsalt lõbutseda.
Kellele see sobib?
Aqua Zumba sobib igas vanuses. Vastupidiselt Zumbale kaitseb vees treenimine eriti liigeseid ja luid.
AQUA-QIGONG - hea vaheldus hingele
Milles asi?
Qi tähistab eluenergiat, Gong tähendab tööd või sissetulekut. Liikumise, hingamise ja meditatsiooni harjutuste abil tuleb lahendada keha energiaradade meridiaanide blokeeringud, et viia Qi kehas voolama.
Tähtis: harjutused peaksid olema aeglased ja elastsed. Treeningut tehakse pallide või veepuudlitega.
Kellele see sobib?
Aqua Qigong annab rahu ja rahulikkust, tasakaalustades keha ja hinge. Ideaalne neile, kes vajavad puhkust igapäevaelu stressidest.
Miks on vees treenimine nii hea?
Surve veresoontele on suurenenud - seetõttu püsib pulss ühtlane isegi suure vaevaga. Temperatuuri erinevus vee ja õhu vahel stimuleerib immuunsussüsteemi. Patogeene tõrjutakse tõhusamalt. Vees kaalub keha maismaal vaid murdosa. Liigutusi on lihtne teostada - ilma lihaste valulikkuseta.
Mida peaksin arvestama ja kuhu saaksin kursusi viia?
Parim on treenida 30–45 minutit kolm korda nädalas. Vee temperatuur peaks olema 26 kuni 30 kraadi. Kursusi (10 kuupäevaga alates umbes 60 eurost) pakutakse paljudes basseinides.
Teave: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Lisateavet leiate jaotisest "Dieet ja tervis " ning FACEBOOKist .
