Foto: Fotolia
- Suppendit
- Põhiretseptihautis
- Sihvakas hautis: hommikusöögi ideed
supp toitumine
Soe hautis on parim retsept talvel pettumuse vastu ebamugavatel päevadel! Kuid see läheb veelgi paremaks: kasutame nüüd hea tuju hautist kaks korda ära. Täitevalgu, immuunsust tugevdavate köögiviljade ja aromaatsete rasvapõletite kombinatsioon annab meile kõik olulised vitamiinid ja samal ajal hoogustab aktiivselt ainevahetust.
Keetke oma hautis ja nautige seda kahel päeval nädalas, keskpäeval ja õhtul. Vahelduseks on meie õhukese efektiga ühe poti potid . Veenduge, et üks portsjon ei ületaks 500 kalorit. Hommikueineks pakume teile kolme ideed päeva võimsaks alguseks. Ülejäänud nädalal soovitame tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Proovige seda protsessi hoida vähemalt neli nädalat. Siis saate nautida kaalulangust kuni viis kilo.
Põhiretseptihautis
Koostis 2 päeva à 2 inimest
1 sibul, 2 kadakamarja, 2 loorberilehte, 2 nelki, 800 g loomaliha, sool, 300 g juurselleri, 5 porgandit, ½ spargelkapsast, 1 klaas maisi kobaral, 5 šalotti, 1 spl õli, 250 g nuudleid (nt lingviin) )
ettevalmistamine
Sibul vähendage pooleks, küpsetage lõigatud pinnale. Pange vürtsid teesõela. Keetke liha umbes 3 liitri vee, sibula, soola ja vürtsidega, hautage umbes 2 tundi. Tükelda seller ja 2 porgandit, lisa umbes 30 minutit enne keetmise lõppu. Jagage spargelkapsast kukeseentes. Koobi pooleks maisi. Lõika 3 porgandit ribadeks. Keetke köögivilju kuni tugevaks. Lõika šalottsibul rõngasteks, prae õlis läbi. Valmistage nuudlid vastavalt pakendi juhistele. Võtke supi liha, lõigake viiludeks. Tüve puljong nuudlite, köögiviljade, liha ja šalottsibulaga.
1. herned
Väikestes kaunviljades on iga mangold kiudaineid täis, umbes 10 kcal / spl
2. Paprika
Beetakaroteeni ja C-vitamiini kombinatsioon tugevdab meie kaitset ja annab värskuse, umbes 17 kcal / 100 g
3. Hiina kapsas
Täielik vitamiinijõud, ainult 13 kalorit 100 grammi kohta - maha sooja supi sisse
4. Maapähklid
Pähklid ei paku mitte ainult suurepärast aroomi, vaid ka tervislikke rasvu ja reguleerivad söögiisu, umbes 80 kcal / spl
5. kevadised sibulad
Kevadise sibula, šalottsibula ja sinepiõli on võõrutusliku toimega ja aktiveerivad rasva kadu, umbes 10 kcal / porrulauk
6. tšilli
Vürtsikas podis on väävliühendeid nagu allitsiin, mis surub ainevahetust, umbes 15 kcal / pod
7. tatari pallid
Erinevalt segatud hakklihast on tatar väga madala rasvasisaldusega ja palju rohkem valku, umbes 40 kcal / pallid
8. Kanakuubikud
Kodulindude asendamatud aminohapped toimivad lihaste ehitamiseks, umbes 30 kcal kuubiku kohta
9. Muna nõelamine
Munakoor pakub meile kvaliteetset valku - jääme pikaks ajaks täis ja suurendame ainevahetuse kiirust, umbes 30 kcal / spl
Õhuke hautis: hommikusöögi ideed
Amarant kaera teravilja
Segage 5 supilusikatäit riivsaia kaera, 1 supilusikatäis jahvatatud linaseemneid ja 200 ml apelsinimahla, leotage 45 minutit. Haki 20 g sarapuupähkleid ja 20 g mandleid . Segatakse 1 50 g kooritud varre ja helveste seguga. Lõika 1 õun väikesteks tükkideks. Segage kõik ja puistake 1 supilusikatäis Puffamaranthiga. umbes 320 kalorit
Vahustatud munad tomatite ja paprikatega
Hauta 1 tomat, nahk ja täringud. 1 täringupipar. Tükelda ka sibul . Nõruta 50g lambajuustu ja täringuid. Kuumuta 1 spl õli, lisa sibul, prae kuni klaasjaks. Lisage paprika ja tomat. Vahusta 1 muna juustuga ja lisa köögiviljadele. Prae munavahu hulka. umbes 220 kalorit
Ciabatta singi ja artišokkidega
Sega omavahel 1 spl créme fraiche ja 1 tl basiiliku pesto. Maitsesta soola ja pipraga . 1 Lõika artišoki süda viiludeks. Poolita 1 ciabatta kuklid pooleks ja kata pooled pestokreemiga. Kata ciabatta pooled 2 viilu Parma sinkiga . Laota artišoki viilud ja peale ülejäänud pesto, puista peale jämedat pipart. umbes 370 kalorit
