Soovitatav, 2022

Toimetaja Valik

Lihtne, kiire, tervislikLõhedate päevadega 1 nael iga päev ära!

Mõni päev pikk vaheaeg ei muuda figuuri mitte ainult ilusaks, vaid muudab teid ka kõikvõimalikuks - ja ilma suurema vaevata.

Eriti maitsev ja tervislik: jõhvikastsitrus Päikesetõus jõhvika- ja ananassimahla ning värskelt pressitud laimide ja apelsinidega
Foto: toit ja foto

Kaotage kiiresti paar lisakilo ja tehke midagi oma heaolu nimel - täiuslik. Selle spaahoolduse abil on iga päev keskel erinev toit, mis ei muuda mitte ainult saledaks, vaid on ka tervisele kasulik. Iga toidu mõju põhineb üksteisel, nii et pidage päeva parim järjekord.

Kui soovite lihtsalt väikesed söögipatud kiiresti kompenseerida, võite valida ka üksikud päevad. Tähtis: jooma iga päev 2–3 liitrit vett (soovitavalt veel), puuvilja- või taimeteed. Mahlapäeval piisab 1-2 liitrist. Kasutage iga võimalust liikuda, mis soodustab rasvapõletust.

1. Juice Tag: puhastab ja täiendab poode

Nii toimivad mahlad

Puu- ja köögiviljamahlad sisaldavad rohkesti vitamiine ja mineraale, mis puhastavad keha ja täiendavad elutähtsate ainete ladustamist. Puuviljahapetel on maos põhiline toime, kaitstes seega keha hapestumist. Tahkest toidust hoidudes on keha optimaalselt ette valmistatud järgmisteks dieedipäevadeks. Kõht läheb väiksemaks, sa oled vähem näljane.

Seda saab juua mahlapäeval

Umbes 5–6 korda 250 ml värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahla või ostetud ilma suhkrulisandita. Lisage alati õli (nt nisuiduõli), et rasvlahustuvad vitamiinid imenduksid.

Näidisretsept: jõhvikatsitrus päikesetõus

Piisab 4-st mahlast 6:

  1. Pigistage 3 laimi ja 5 apelsini (annab umbes 100 ml laimi ja 250 ml apelsinimahla). Segage 1/2 liitrise ananassimahlaga.
  2. Enne joomist lisage klaasi 20 ml jõhvikamahla. Lisage klaasi servale umbes 200 ml mahlasegu. Selle tulemuseks on kena "päikesetõusu" efekt. Lisage paar tilka päevalilleõli, jahutage vajadusel jääkuubikutega.
  3. Jäta ülejäänud mahlasegu külma.

2. Riisipäev: raiskab liigset vett

Nii töötab riis

Riis sisaldab palju kaaliumi. See tagab vee kogunemise kehast välja. Rohkesti süsivesikuid annab ka energiat, riisist pärit taimne valk muudab teid pikaks ajaks täis. Riis ei sisalda rasva, mis stimuleerib keha oma energiavajaduse rahuldamiseks ründama oma rasvavarusid.

Seda saab süüa riisipäeval

Päeva jooksul on 5 toidukorda, mis on valmistatud 150 g riisist (brutokaal). Parim looduslik või keedetud riis, milles on kõige rohkem vitamiine ja mineraale. Keetke riis ilma soola. Kombineeri puuviljadega, kompotiga ilma suhkru või köögiviljata.

Näidisretsept: õuna-rosina-riisi puding

1 portsjoni jaoks:

  1. Keetke keema 125 ml madala rasvasisaldusega piima ja 75 ml vett. Lisage 30 g riisipudingut, laske sellel pakendada vastavalt pakendi juhistele.
  2. Tuum 1 õun ja lõika väikesteks kuubikuteks. Lisage 5 minutit enne küpsetusaja lõppu 30 g rosinatega riisipudingule ja keetke koos.
  3. Lase veidi jahtuda, maitsesta vedela magusaine ja mõne riivitud sidrunikooriga. Puista peale sidrunikoort ja kaneeli.

3. Puuviljapäev: detoksitseerib ja hapetustab keha

Nii töötab puuvili

Puuviljad sisaldavad ensüüme, tanniine ja kiudaineid. Sel viisil soodustavad nad seedimist, parandavad ainevahetust rakkudes ja omavad seega võõrutuslikku toimet. Puuviljad tugevdavad keha kaitsevõimet oma arvukate vitamiinide ja mineraalidega. Need kaitsevad keha liighappesuse eest ja pakuvad palju fütotoitaineid, mis hoiavad meid noorena.

Seda saab puuviljapäeval süüa

Jagage kogu päeva jooksul nii palju puuvilju, kui soovite. Väga magusaid puuvilju, näiteks banaane või viinamarju, tuleks süüa väikestes kogustes. Isegi puuviljasalat või suhkruta mahlad on lubatud.

Näidisretsept: puuviljasalat vahtrasiirupiga

4 portsjonit:

  1. Koorige 1 väike banaan, 1 õun, 1/4 ananassi, 1 apelsin, 1 greip, 5 kapsa karusmarja, 1 mango ja 1 kiivi, eemaldage seemned ja lõigake tükkideks. Segage poole granaatõuna ja 12 kreeka pähkli tuuma poole seemnetega.
  2. Segage 1/2 apelsini ja sidruni mahl, segage 1 spl vahtrasiirupiga. Sega salatiga.
  3. Jagage 4 portsjoniks, jahutage kuni serveerimiseni.

4. kartulipäev: pingutage kude ja teeb teid täis

Nii töötab kartul

Need sisaldavad palju kiudaineid, mis stimuleerivad seedimist ja muudavad teid pikaks ajaks täisväärtuslikuks. Nii et pole mingit isu. Kaaliumi sisalduse tõttu on kartulil nagu riis ka dehüdreeriv toime. Lisaks sisaldavad mugulad ohtralt C-vitamiini. See pinguldab sidekoe ja tagab naha sileda.

Seda saab süüa kartulipäeval

Põhitoiduks on 300 g kartulit. Valmistage need pelletina või küpsetuskartulina. Lisaks iga umbes 200 g Magerquarki rafineeritud ürtide, köögiviljade ja vürtsidega. Suupistetena söö värskeid puu- ja köögivilju (150–200 g portsjoni kohta) või madala rasvasisaldusega jogurtit.

Näide retsept: ahjukartul kurgi dipiga

1 portsjoni jaoks:

  1. Pese 2 kartulit (igaüks umbes 150 g) ja mähkige alumiiniumfooliumiga. Küpsetage eelkuumutatud ahjus (elektripliit: 200 ° C / ringlev õhk: 175 ° C) umbes 1 tund.
  2. Lõika pastadeks 4 redist ja 50 g kurki. Lõika paar varre murulauku väikesteks rullideks. Segage 200 g õhukest kohupiimajuustu köögiviljade, murulaugu ja 1 tl oliiviõliga. Maitsesta soola, pipra ja suhkruga.
  3. Viiluta kartulid, serveeri varrega.

5. Linnukasvatuse päev: tugevdab lihaseid ja närve

Nii töötab linnuliha

Kana- ja kalkunilihas on eriti vähe rasva ning see sisaldab palju valku. Muu hulgas vajab keha seda lihaste ehitamiseks - see on dieedi ajal oluline, et lihaseid ei lagundataks. Lisaks sisaldavad kodulinnud ohtralt B-vitamiine, mis tugevdavad närve ja ajutegevust, on olulised vere moodustumisel ja toetavad rasva kadu.

Seda saab süüa kodulindude päeval

Lõuna- ja õhtusöögiks 150 g kana- või kalkuniliha (eemaldage nahk, sisaldab palju rasva) ja köögivilju või salatit. Lubatud on ka umbes 40 g riisi / nuudleid. Hommikul 1 rull moosiga (ilma võita). Suupistetena puu- või köögivilju.

Näidisretsept: kana oliivitäidisega

1 portsjoni jaoks:

  1. Haki 50g röstitud punast pipart ja 1/2 väikest sibulat. Lõika 3 rohelist oliivi rõngasteks. Lõika mõned basiilikulehed väikesteks tükkideks. Sega kõik läbi.
  2. Lõika kott 1 kanafileeks (150 g), maitsesta soola ja pipraga. Täitke paprika seguga, kleepige.
  3. Prae 1 tl õlis umbes 15 minutit, keerates aeg-ajalt.
  4. Serveeri koos 40g nuudlite (toormass) ja tomatikastmega.

Siit leiate vastava õhukese retsepti !

Top