Foto: iStock
- Hoogusta ainevahetust
- Nii et mõtle õhuke!
- Miks ma tahan kaalust alla võtta?
- Haarake realistlikest eesmärkidest
- Olen seda juba teinud
- Saa nälg kontrolli alla
Hoogusta ainevahetust
Laske pea võita oma kõhu vastu, sest - Kaalu kaotamine algab peas. Tehke seda nagu kõhn ja mõelge end saledaks!
Kaalu kaotamine algab peas. Saksa keeles: kes soovib kaalust alla võtta, peaks võtma õiged mõtted ja muutma oma ainevahetust pikas perspektiivis saledaks. Teie mõtteviis otsustab, kas see sobib uue dieediga või mitte. Uuringud tõestavad, et need, kes saavad oma toitumisharjumused paindlikuks muuta, hoiavad pikemas perspektiivis stabiilse kaalu. Inimesed, kes on selles suhtes jäigad, muutuvad rasvaks. Nii et pole mõtet kõigile maiuspaladele vastu seista, sest varem või hiljem tekivad isu, kus te ei saa end tagasi hoida ja tugevalt lüüa. Nii visatakse õhukesed plaanid kiiresti üle parda ja jääte tagasi vanade toitumisharjumuste juurde. Lahendus tundub nii lihtne: mõelge nagu kõhnad!
Nii et mõtle õhuke!
Kui mõtted ringlevad toidu kontrollimatul viisil, viib see paratamatult järgmise toidutarbimiseni ja rohkema peekonini. Inglise teadlane Dr. Jeffrey Brunstrom sai teada: mida varem oma viimast söögikorda meenutate, seda vähem on päeva möödudes söögiisu. Nii et kui sööte oma toitu arvuti või teleri ees, on teil varsti jälle nälg, kuna te pole oma toitu märganud. Seega aitab see tõsta teadlikkust ja võtta söögikordade ajal rohkem puhata.
Miks ma tahan kaalust alla võtta?
Dieedile ajab meid sageli väline surve. See ei aita, kui teised inimesed soovivad, et te kaotaksite kaalu. Tahe peab olema kindlalt enda külge kinnitatud. Kirjutage üles nimekiri koos kõigi põhjustega, miks soovite kaalust alla võtta. Kustutage nüüd loendist kõik üksused, mis on seotud teistega - või kus esinevad „peavad” või „peaks”. Nendel põhjustel ei räägi teie sisemine soov, vaid kohustus. Mida varem teil ei lubata midagi teha, seda kiiremini soovite seda saada. B. kott krõpsude või küpsisega. Lõpuks peaks teie loendis olema kaks või kolm punkti, mis motiveerivad teid püsivalt.
Haarake realistlikest eesmärkidest
"Ma tahan kaotada 15 naela kuus!" Sellised projektid on peaaegu illusoorsed ega ole tervislikud. Ärge vahtige nii kõvasti numbreid ja kaalusid. Selle asemel seadke eesmärgid, mille tulemuseks on kaalulangus, ja muutke oma käitumist, näiteks: B: "Ma lähen jalgrattaga tööle" või "ma loobun oma õhtusest limusiinist".
Olen seda juba teinud
Sageli ei tunne inimesed end pärast edukat dieeti saledana, kuna nende pilk püsib kriitiline ja nad harjuvad uue olukorraga kiiresti ise. Nii juhtub kiiresti, et kogu päeviku õnnestumine kaob kiiresti. Pange saavutused kirja või hoidke püksid lihtsalt hõivatud aegadest eemal.
Saa nälg kontrolli alla
- Nälg ei tule järsku, see kasvab aeglaselt. Ärge sööge enne, kui tunnete end tõeliselt näljasena ja söögipaus on piisavalt pikk. Su keha harjub peagi. Sageli tõlgendame valesti janu, muuseas.
- Pärast iga sööki peaksite olema täis, vastasel juhul tuleb teie kõht lühikese aja pärast tagasi teie juurde ja olete rahulolematu. Valige madala energiatihedusega toidud (kilokalorid 100 grammi kohta), näiteks: Köögiviljad, salat ja täisteratooted.
- Terve päeva näpistades ja närides nõrgestate ajusse saabuvaid küllastussignaale. Et täis saada, vajate üha rohkem toitu. Õnneks saate oma ainevahetuse ja aju järk-järgult väiksema toidukogusega harjuda.
- Kui magu hakkab urisema, on see lihtsalt bioloogiline signaal, mitte oht. Ole rahulik! Su kõht tuleb paremale. Praegu tegeleb ta teie kilode sulatamisega.
- Reklaam, pagariäri lõhn, inimesed söövad - see tekitab tahtmise ja isu. Ole tugev! Mis aitab ägeda isu vastu, on z. B. piparmündi närimiskummi närimine.
