Pole kiirtoitu, maiustusi ja iga päev korralik spordiala - kas ainult nii saame jääda terveks ja sobivaks? Üldse mitte.
sisu- 30 minutist treeningust piisab
- Ärge alahinnake hea une täis mütsi mõju
- Joo piisavalt
- Võtke söögiks aega
- Loendage oma sammud
- Köögiviljad kuuluvad (peaaegu) iga toidu hulka
- Tehke positiivseid mõtteid
- Valige sporditreening ja asuge tööle
- Ärge unustage venitamist
- Kohelge ennast pähklitega suupistetena
- Püsti tõusmisest teatatakse!
- Proovige reeglit 80-20
- Olge alati lõdvestunud
Meie näpunäidete abil, mida saab rakendada vähese vaevaga, muudate iga päev palju just väikeste harjumustega.
30 minutist treeningust piisab
Treening vabastab teie pea, turgutab teie ainevahetust ja tugevdab meie immuunsussüsteemi väljastpoolt: keha ja vaimu heas seisukorras hoidmiseks piisab vaid 30-minutilisest rattasõidust või päevas jalutamisest. Muidugi, kui soovite rohkem, olete teretulnud rohkem aega jalgrattaga veetma.
Ärge alahinnake hea une täis mütsi mõju
Lisaks sellele, et tunnete end järgmisel päeval väsinuna, kui te pole piisavalt maganud, muutub keha pikaajaliselt ka haigustele vastuvõtlikumaks. Samuti on teil suurem võimalus kaalust alla võtta, kui piisavalt magate - see on seitse kuni üheksa tundi.
Joo piisavalt
Tegelikult on see üsna lihtne, kuid me püüame üksteist ikka ja jälle, mitte piisavalt, et juua. Päev peaks olema Saksa toitumisseltsi andmetel vähemalt 1, 5 liitrit. Kui mängite sporti või olete eriti kuum, on soovitatav kuni 3 liitrit.
Võtke söögiks aega
Kui keskendute oma söögikorrale ega tõmba ennast teleri või sülearvuti vaatamise tõttu tähelepanu kõrvale, saate peagi aru, et pöörate rohkem tähelepanu sellele, mida tegelikult sööte. Lisaks registreerite palju tõenäolisemalt, kui olete tõesti täis.
Loendage oma sammud
Üldiselt soovitavad arstid kõndida umbes 10 000 sammu päevas. Kui te ei soovi neid sõrmedega loendada, on vastus sammulugeja. Vahepeal on palju tasuta rakendusi, mis registreerivad teie iga sammu.
Köögiviljad kuuluvad (peaaegu) iga toidu hulka
Nii tihti kui võimalik, peaksite oma toidule lisama natuke köögivilju. Sest see ei tähenda palju rohkem kaloreid, vaid kõiki olulisemaid vitamiine ja mineraale. Maitsev ja tervislik!
Tehke positiivseid mõtteid
Mõnikord me isegi ei märka, kui palju negatiivseid mõtteid meil iga päev enda suhtes on. Proovige lihtsalt öelda endale mõnus sõna: näete, et see pole hea mitte ainult teie meelele.
Valige sporditreening ja asuge tööle
Olgu see plang, kükid või tõuked - see on kindlasti suurepärane mõte valida sportlik treening ja harjutada seda suure pühendumisega. Veel parem on, kui selle harjutuse jaoks pole vaja varustust. Kui keskendute vaid ühele treeningule, ei riski te end üle treenida ja teil on ka kiire saavutuste tunne. See aitab teil seda jätkata ja see on oluline terveks jäämiseks.
Ärge unustage venitamist
Kas ei tõusnud täna hommikul jälle voodist välja? Kuidagi on teid päevi pingestatud? Siis pole võib-olla enam pikemalt veninud. Peaksite seda kiiresti muutma. Kuna ainult mõned harjutused päevas lõdvestavad teid kohe ja aitavad teil rahulikumalt päev läbi minna.
Kohelge ennast pähklitega suupistetena
Kui teie kõht vahepeal uriseb, on proteiinirikas suupiste alati hea valik oma energiavarude täiendamiseks. Pluss: pähklid sisaldavad tervislikke oomega-3 rasvhappeid.
Püsti tõusmisest teatatakse!
Tervena püsimiseks soovitame teil sagedamini püsti tõusta ja mitte veeta liiga palju istumist. Liiga kaua istumine ei põhjusta mitte ainult seljavalu, vaid soodustab ka hüpertensiooni.
Proovige reeglit 80-20
See ei tähenda, et 80 protsenti teie söögikordadest oleks võimalikult tervislik ja toitev. Mis puutub ülejäänud 20 protsenti, siis võite selle natuke lihtsamaks võtta.
Olge alati lõdvestunud
Endast keskendumiseks ja rahunemiseks piisab vaid mõnest minutist päevas. Kasutage seda aega. Pärast tunnete end suurepäraselt.