Foto: © londoneye - iStockphoto.com
- Viis olulist küsimust
- 1. Kui palju treenimist minu süda vajab?
- 2. Mis pistmist apelsinilõhnaga on minu tervisega?
- 3. Miks on lõõgastus nii oluline?
- 4. Mida peaksin dieedist otsima?
- 5. Millised looduslikud abinõud kaitsevad mu südant?
Viis olulist küsimust
Südame aktiivne kaitse on lihtsam kui arvate - ja oodatust tõhusam. Kuigi südame-veresoonkonna haigused on üks peamisi surmapõhjuseid, on õige ennetamise korral võimalik kümnest südameinfarktist hoiduda . Ja kui lihtne see mõnikord teadlasi jahmatab: Või kas te oleksite mõelnud, et teie südames on nii naljakas film kui 20 minutit sporti ? Uuringud on näidanud, et tugev naer soodustab vereringet nii palju, et südame arterid laienevad 22 protsenti. Kuid saate teha rohkem. Kõige olulisemad küsimused:
1. Kui palju treenimist minu süda vajab?
Mitte niivõrd -, vaid siis regulaarselt: Sest kes liigub iga päev vähemalt 30 minutit, tugevdab oma südamelihast ja alandab samal ajal ka vererõhku! Regulaarne füüsiline stress võib vähendada südameataki riski 30 protsenti, naistel isegi peaaegu 50 protsenti! Sellepärast ei pea te kohe spordisaali minema . Isegi vilgas jalgsi, jalgrattasõit või ujumine avaldab sama positiivset mõju.
2. Mis pistmist apelsinilõhnaga on minu tervisega?
Aroomilamp apelsiniõliga (apteek) z. B. elutoa riiulil kaitseb südamehaiguste eest. Teadlased leidsid, et õli aroomid mõjutavad otseselt meie hormoonide süsteemi - millel on väga positiivne mõju: keha vabastab virgatsaine dopamiini, millel on stimuleeriv mõju meie südamefunktsioonidele.
Veel üks tervisliku eluviisi näpunäide: pildistage oma peret . Lähedaste nägemiseks paneb aju hetkega vaikse režiimi, mis muudab südame aeglasemaks ja korrapärasemaks.
3. Miks on lõõgastus nii oluline?
Stressihormoonid suurendavad pulssi ja kurnavad veresooni. Seevastu lõõgastus on nagu südame purskkaev: igaüks, kes teeb 15 minutit lõõgastusharjutusi neli korda nädalas, vähendab südameinfarkti riski 52 protsenti. Hingamisharjutused on lõõgastumiseks head: hingake stressiolukordades sügavalt ja rahulikult välja ning hingake kaks korda aeglasemalt välja. Nn autogeenne koolitus aitab stressi leevendada - paljud tervisekindlustusseltsid pakuvad tasuta kursusi.
4. Mida peaksin dieedist otsima?
Tervislik toitumine põhineb Vahemere dieedil, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest. Sööge köögivilju ja puuvilju iga päev, võimalikult palju ja värvilisi, lisaks tailiha või kala, sealhulgas kaunvilju. Vähendage suhkru, loomsete rasvade (vorst, rasvjuust) ja soola sisaldust. Küpsetamiseks ja salatiteks kasutage oliivi- või rapsiõli. Nii saab teie keha kõik, mis on tema tervise jaoks oluline.
5. Millised looduslikud abinõud kaitsevad mu südant?
Parim looduslik ravim tugeva südame jaoks on viirpuu. Selle taimsed ühendid mitte ainult ei paranda vereringet. Neil on ka otsene mõju südamele, tugevdab selle lihasrakke ja korrigeerib rütmihäireid. Parim kapslitena, umbes 600–900 mg päevas (apteegis).
Jõhvikad on ka aktiivsed südame kaitsjad: vaid kolm klaasi Schorle'i päevas suurendab südame pärgarterite verevarustust.
