Psühholoogia: Elu juhendamine
Mõnikord vajab see uue dünaamika ellu viimiseks just õiget impulssi - olgu see siis seks, armastus või karjäär. Viis Saksa kutsetreenerit ütlevad teile oma parimad strateegiad.
Foto: Thinkstock
Kui maailm tundus veelgi selgem, oli treener sporditreenerite jaoks veel üks sõna. Kuid viimastel aastatel on see pilt täielikult muutunud. Täna on treener keegi, kes aitab teistel inimestel leida individuaalseid lahendusi ja viise, kuidas muuta elu, suhe, töökoht või fitness edukamaks, nauditavamaks ja harmoonilisemaks. USA-s on juhtivtöötajatel hea, kui neil on treener.
Ja ka coaching on siin üha populaarsemaks muutumas. Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et erinevalt klassikalisest psühhoteraapiast ei ole juhendamine suunatud psüühikahäirete ravile, vaid on kavandatud tõhusa lühiajalise nõustamisena. Enamikul juhtudel piisab kolmest kuni kümnest sessioonist (kulud umbes 60–150 eurot seansi kohta), et soovid ja eesmärgid erinevate meetoditega kindlaks teha ja nende rakendamiseks samme astuda.
Saksa treenerite liit (www.dbvc.de) soovitab pöörata tähelepanu järgmistele punktidele: korralik asjaajamine, kirjalik leping, range konfidentsiaalsus, treeneri tunnustatud koolitus, erapooletu ja tähtajatu töö. SHAPE-is annavad viis Saksamaa tipptreenerit oma parimad näpunäited.
Türkheimist pärit 43-aastane Carolin Stumböck töötas finantsteenuste valdkonnas enne 2006. aastast tööle asumist äri-, spordi- ja vaimse tervise treeneriks (ECA) ja toitumisnõustajaks. Ta on ettevõtte "Move Now Coaching" asutaja ja omanik. www.move-now-coaching.de
Kuju: Mis teeb teie klientide elu raskeks?
Carolin Stumböck: Küsimusele: “Kas see võib olla midagi?” Järgnevad varem täitmata unistused ja soovid. Rakendamine ebaõnnestub tavaliselt selliste vabanduste tõttu nagu: „Pean seda tegema kõigepealt ja seda kõigepealt.“ Samuti usuvad paljud inimesed, et nad ei tohiks lubada endale asju, mida nad tahaksid teha.
Või kardavad nad enam vastata pere, sõprade või ülemuste ootustele. Päris paljudel on lihtsalt probleeme eesmärgiga, mida nad oma elus taotlevad. Kahenädalase puhkuse korral valmistab üks rõõmsalt ette enne kaheksat nädalat. Kui aga küsite samadelt inimestelt, kus soovite viie aasta pärast olla, pole neil sageli vastust.
Millised on tagajärjed?
Raske on oma elust rohkem tasakaalu saada, kui te ei tea, mida oodata. Kuidas ära tunda õnne, kui te ei tea, mis teid õnnelikuks teeb? Ja kui soovite perekonda, karjääri ja rohkem aega enda jaoks, kuid ei tea, kuidas kõike ühe katuse alla saada, siis on oht, et nad põlevad läbi.
Miks on nii raske olla õnnelik ja rahul?
Sest meil on enda suhtes uskumatult kõrge ootus. Me soovime ideaalset karjääri, ideaalset partnerit, ideaalset perekonda. Kõik peab olema 100 protsenti, 80 protsendist ei piisa. Samal ajal on karta kaotada oma sotsiaalne staatus.
Kust see hirm tuleb?
Paljud inimesed usuvad, et saavad vaid oma sotsiaalsest staatusest soovitud tunnustuse. Need samastuvad välismõjudega ja ühendavad äratundmise uusima iPhone'i, suurepärase auto või disaineriiete abil. Teisest küljest pole midagi öelda, kui teate, miks seda soovite ja peate kõigepealt seda rahastama. Kuid kui teenimisest saab sund või kui te ei loobu hästi makstud tööst, vaid teeb teid õnnetuks, kartuses kaotada oma staatus, tekitab see stressi.
Ja lõpuks läbi põlenud?
Läbipõlemist ei põhjusta liiga suur töö, vaid töö, millega te ei suuda samastuda, kus olete juba seestpoolt lahkunud, kuid tegelikult see nii ei ole.
Kuidas teid aidata?
Püüan kliendid nende hamstrirattalt välja viia, et nad saaksid oma elust uuesti väljastpoolt ülevaate ja jõuaksid tagasi teadliku tegevuse juurde.
Millised meetodid selleks olemas on?
Üks võimalus on töötada oma minapildi kallal, mis on enamiku inimeste jaoks väga negatiivne. Nad näevad ainult seda, mida nad ei saa teha. Selle tagajärjel langeb enesehinnang. Lasin neil kirja panna, mida nad saavad hästi teha, et aidata neil oma andeid ära tunda.
Ja kuidas oma eesmärke ära tunda?
Lubades endale unistada, ilma igasuguse võimaluseta. Siis kontrollin koos oma klientidega, mida nad tahaksid teha - ja mida nad tegelikult tahavad. Kui soovite midagi tõesti, teete selle saavutamiseks kõik endast oleneva ja hakkate astuma õigeid samme.
Mis teeb elu rahulolevaks?
Nautige iga päev teadlikult. Tehke asju, mida teile meeldib teha. Ära lükka oma elu hiljem edasi, muidu jääd sellest ilma!
Antje Heimsoeth, 48, on Rosenheimis asuva koolitusettevõtte Sport- & Business NLP Academy asutaja ja omanik ning Ansbachi rakenduskõrgkooli õppejõud. Ta on raamatute "Mental Training for Riders" ja "Golf Mental: Pocket Training" autor. www.sportnlpacademy.de
Kuju: Kuidas motiveerida inimesi, kes kunagi spordiga ei tegele?
Antje Heimsoeth: Kõigepealt selgitan, miks keegi tahab sporti mängida. Kas soovite seda ise või peate, sest arst, elukaaslane või keskkond seda nõuavad? Kõik, mis on seotud sõnadega "ma pean" või "peaksin", tekitab vastupanu. Kui hakkate spordiga tegelema, kuna teie sõber ütles, et peaksite kaalust alla võtma, ehkki tegelikult olete oma kaaluga rahul, siis see ei toimi. Teid motiveeritakse ainult siis, kui teete midagi vabatahtlikult ja lõbusalt.
Mis on vajalik jooksmise lõbustamiseks?
Eesmärk. See peab jooksjale midagi juurde tooma, omama konkreetset lõpp-punkti ja olema selgelt määratletud. Meie aju mõtleb piltidele ega saa midagi teha selliste väidetega nagu "Ma tahan olla kiirem kui" või "Ma tahan olla saledam kui". See vajab selgeid, positiivseid juhiseid, näiteks: "31.12.2012 kaalun 60 kilo."
Kuidas siis läheb?
Teete ökokontrolli. Iga eesmärk mõjutab mind ja minu keskkonda. Sa ei saa seda asjata, see nõuab pühendumist. Mis võib tähendada vähem aega suhte jaoks, pere jaoks, vähem pidusid, vähem alkoholi. Seda tuleb eelnevalt selgitada: kas nõustute selle kõigega?
Ja kui soovite?
Siis peate õppima oma eesmärki kõigi meelte abil visualiseerima. Eesmärki, mida te ei suuda ette kujutada, on keeruline saavutada.
Mis juhtub visualiseerimise ajal?
Näiteks näete ennast jooksurajal, lahtiste jalgade, õõtsuvate käte, naeratava näo, külg külje kõrval treenimispartneri ja jooksurõõmuga, koos rahuloluga, mida tunnete pärast jooksmist. Aktiveerite positiivsed emotsioonid, see on oluline. Võite ka teha sihtkollaaži. Saate jooksuraja salvestada ja kleepida kõik raja jaoks vajaliku. Seal saate loovaks saada. Ja töötage premeerimisega.
Miks on auhinnad olulised?
Sest võite end edukuse tähistamiseks ravida. Kui olete oma eesmärgi saavutanud, võite endale kinkida paari uusi kingi. Või jooge oma kallimaga šampanjat. Kui olete sisemisest värdjast üle saanud, võite end ka selga patsutada.
Kas on mingeid nippe, kuidas sisemist värdjat edestada?
Tegelikult pole see sõna hea, sest sisemine värdjas on isiksuse osa meist. Ja kes tahab olla siga ja koer? Kutsun teda "sisemiseks toetajaks", lõppude lõpuks on tal ka positiivseid kavatsusi. Ka tema rahulik olemine võib olla hea. Peate temaga dialoogi pidama, temalt küsima: „Mis on minu jaoks minu positiivne kavatsus ja miks te mind ei jookse?" Oluline on end tunda ja uurida: „Mis on minu eesmärk "Tavaliselt paned jooksujalanõud selga.
Millised meetodid on endiselt saadaval?
Nad pakuvad talle vahetuskauplust, ütlevad: „Täna teen pausi, aga homme jooksen ära.” Või võtate treeningpartneri, sest te ei ütle seda nii kiiresti. Ka afirmatsioonid on head.
Kuidas afirmatsioonid toimivad?
Positiivseid aspekte võetakse arvesse, hääldades neid valjult või vaikselt. Näiteks: “Minu soov sörkima kasvab iga päevaga.” Või: “Vihmaga sörkimine teeb mind eriti uhkeks.” Keegi ülesanne on panna negatiivsed või positiivsed prillid kinni - ja saada hea vihmavarustus.,
Kuidas valmistate harrastussportlasi võistluseks vaimselt ette?
Ettevalmistus on finišis tunda saadavate õnnetunde visualiseerimine ja ka oma tugevate külgede tugevdamine.
Tugevuste tugevdamine - kuidas see töötab?
Teen koostööd oma klientidega, et arendada nende potentsiaali ja ressursse - üldiselt ja spordi osas. Tugevused on ainulaadsed igal päeval erinevalt saadaval. Keegi pole järjekindel iga päev, mis on hästi. On oluline, et saaksime X-päeval öelda: „Saan sellega hakkama, ma olen suurepäraselt valmis.“ Teatud strateegiate abil saate need positiivsed lehed X-i päeval alla laadida.
Kuidas strateegia välja näeb?
Üks võimalus on rajale sättida sõpru, kes teatud eelnevate lausetega jooksja eduka pildi välja toovad. On väga oluline mitte mõelda jooksutehnikale, vaid lihtsalt kõndida ja sattuda vooluseisundisse.
Antje Heimsoeth (Müller Rüschlikon, umbes 25 eurot) tellib "Ratsanike vaimne koolitus" siit Amazon.de-st >>
Antje Heimsoeth (Paul Pietschi kirjastajad, umbes 25 eurot) tellib "Golf Mental: Taskutreening" siit Amazon.de-st >>
Silke Maschinger, 41, Berliin, on sotsiaalteadlane, elu-, paari- ja seksitreener, erootikaportaali erosa.de omanik ning raamatute "Spielarten der Lust" ja "Berliini erootiline linnajuht" autor. Ta nõustab ka üleriigilist telefoniliini. Teave: www.knoten-coaching.de
Kuju: Mis juhtub voodis valesti, kui nõu küsitakse?
Silke Maschinger: Paaridel pole piisavalt seksi ega erinevaid seksisoove. Üksikisikud on enamasti naised, kes ei tea täpselt, mida nad seksuaalselt tahavad, ning usuvad, et peavad järgima pilti, mida meedia sageli kujundab. Mul oli naisklient, kes mõtles swingeri klubisse minna just seetõttu, et ta ei tahtnud arukas ilmneda. Teised tahavad teada, kuidas neist saavad täiuslikud armastajad.
Ja kuidas sa seda teed?
Minu jaoks pole asi peenise vasakule või paremale pööramises. Selle tehnoloogia jaoks on olemas raamatud ja ajakirjad. Minu ülesanne on anda inimestele ruumi ja tunne, et oleks keegi, kellega kõigest rääkida. Minu jaoks on see teada saada, mis on teie seksuaalne identiteet.
Miks teil üldse seksuaalsusega probleeme on?
Sest see on väga privaatne piirkond ja paljude jaoks endiselt tabu. Mis aitab paljudel naistel, kes saavad harva või ei saa kunagi orgasmi, ennekõike näiteks vibraatoriga proovida, mis neile meeldib, mis neid ergutab. Peaaegu iga naine kogeb sellist haripunkti - sageli esimest korda. Kui see töötab, lubatakse järgmisel korral partneril seda jälgida või isegi ise vibraatorit juhtida.
Kuidas saate aidata oma klientidel nende seksuaalseid soove ära tunda?
Paaride puhul jälgin nende suhtlust, haldan vestlusi ja teen nendega koostööd, et teada saada, mida nad tahavad ja miks see enam ei toimi.
Miks see on, kui seksimootor kokutab?
Takistus öelda, mida tahad. Seks on suhtlus, keegi ei näe selgeltnägemist. Kunagi oli mul paar, sest naine ei julgenud oma mehele öelda, et tahaks vibraatorit. Kui naine seda tegi, oli ta õnnelik. Ka tema oli seda soovinud.
Kuidas panna inimesi seksist rääkima?
Pakun teile rahulikku õhkkonda, mis annab edasi turvalisust. Kes tuleb minu juurde, on juba otsustanud rääkida oma seksuaalsetest soovidest ja probleemidest ning alustab iseenesest. Ma lihtsalt kuulan neid.
Millal on teie silmis seksuaalselt täidetud?
Kui mõlemad partnerid on sellega rahul! Mõne jaoks piisab seksist üks kord nädalas, teised käivad swingeriklubis kolm korda kuus. Isegi aseksuaalne suhe on täiesti hea, kui mõlemad partnerid sellega nõustuvad. On väga oluline vabastada end välistest piirangutest. Teil ei pea igal nädalal olema hingematvat seksi, kuid teil on õigus seda mitte tunda. Seks on osa suhtest. Kui suur peaks olema ja kuidas ta elatakse, peavad kaks partnerit ainult kokku leppima.
Silke Maschingeri (Südwest Verlag, tellimus 13 eurot) tellimus "Meelelahutuse liigid" tellige siit Amazon.de-st >>
Silke Maschingeri "Erotic City Guide Berlin" (Peter & Maschinger Koop, Kindle Edition 5 euro eest) tellige siit Amazon.de-st >>
Katja Sundermeier, 46, on psühhoterapeut, treener ja juhtimistreener, kes tegeleb Starnbergi järve ääres. Alates 1997. aastast pakub ta paaridele oma välja töötatud seminarisarja "Lihtsalt armasta". Ta on raamatu "Lihtsalt armastuse strateegia - teie tee suure armastuse juurde" autor. www.simply-love.de
VORM: Mis viga on abi küsimisel?
Katja Sundermeier: Seks ja suhtlus. Kus peateema on suhtlemine. "Mulle ei meeldi see" või "tahaksin öelda" asemel räägitakse "sa peaksid" või "sa peaksid". See on suhtlemata jätmine ja ego teadmatuse puudumine, mis on vajalik, et öelda teile seda, mis on teile oluline.
Millal peaksid paarid treeneriks minema?
Alates esimesest päevast, sest nad on harva õppinud suhete loomist, kultuuri ja suhtlemist. Iga prof võtab treenerit. Kuid enamik paare ehitab oma suhte lootuse põhimõttele.
Mida sa loodad?
Naised loodavad: “Kui ta mind lihtsalt piisavalt armastab, siis kõik muutub.” Mehed ütlevad: “Kui ma olen just õige, siis on kõik hästi.” Mõlemad on täielik jama.
Miks see jama on?
Sest me õppisime oma suhete mustreid lapsepõlves. Näide: Ta tuleb koju alati hilja. Ta süüdistab teda: „Sa ei näe kunagi seda, mida ma teen, isegi ei helista mulle.“ Lapsena on ta kogenud seda tunnet, et vanemad teda ei märka. Partner toob alateadlikult kõik vigastused, mida oma seljakotis kanname, pinnale. Neid represseeritud ja pagendatud emotsioone kutsun ma meie keldri lasteks. Kuni neid ei töödelda, on need alati vihaselt märgatavad.
Millised tagajärjed sellel võivad olla?
Võtke klassikaline, võõranduv: ta koges lapsepõlves midagi, mis vallandas tunde "ei armastata". Ta paneb alateadlikult keldris oleva lapse sülle ja loodab, et kõik saab korda, kui ta ainult teda piisavalt armastab. Kui ta seda tema silmis ei tee, reageerib ta nagu laps, armukadeduse, kurbuse ja vihaga. Kuid ta otsib täiskasvanud naist ja läheb kummaliseks.
Kuidas saavad paarid märgata, et nende kelder on praegu märatsemas?
Kui sellised sõnad nagu "mitte kunagi. Alati. Jälle "on Kellerkinderalarm. Või kui partner ütleb: „Ma luban paranemist.“ Kaks täiskasvanut istuvad maha ja otsivad lahendusi, oskades enda kohta suhelda. Isegi kui paaril pole enam seksi, võib selle põhjuseks olla keldris olevad lapsed. Ausalt, kes tahab lapsega magama minna?
Kuidas sellest välja tulla?
Peab olema teadlik, et kätkeme endas probleeme, mis ei ole praeguse aja looming, vaid mida koolitavad sotsialiseerumine, vanemad ja meie kultuur. Ega partner meid aidata saa, leiame tervendamise ainult iseendaga!
Ainult need, kes seda tunnistavad, saavad vägivallatseja-ohvri-rööpast välja tulla, minna vastutusse ja ümber korraldada oma emotsionaalse maailma. Üheksakümmend neli protsenti meie suhetest ei pea lahknema, kui kuulate tema keldris lapsi ja puutute kokku tema probleemidega. Ja tema keldri lastega saate hõlpsalt kontakti.
Kuidas see töötab?
Lihtsalt, kui tunnete niikuinii kurbust või haiget, sest siis olete vana vigastusega kokku puutunud. Selle tunde juurde tuleb pöörduda, keldrikorruseline laps on armastava, hindava, kaastundliku ja kaitsva emana. Võite kuulda, öeldes: "Aha, ma tunnen end üksikuna", mis paneb teadma, et aha, see on nüüd minu keldrilaps.
Sulgege oma silmad, öelge: "Ma olen siin teie jaoks, kõik saab korda", pange käed kõhule ja südamele ning hingake, kuni valu on kadunud. Ja hea on see: kui teil on keldrilaps hirmu, kurbuse, viha ja "nachbeleltert" hetkes, tunnete end kohe paremini.
Mis teeb teie arvates suhte edukaks?
Kaks teadlikku inimest, kes pole teineteisest sõltuvad ja on leidnud endas õnne. Paaridel, kellel on see teadlikkus ja kes on valmis minema koos heade ja halbade aegadega koos, on reaalne võimalus jääda koos, kuni surm neid lahutab.
Katja Sundermeieri (Pendo, umbes 13 eurot) tellimus "Lihtsalt armastuse strateegia - teie tee suure armastuse juurde" siin Amazon.de'is >>
Katja Niedermeier, 43, elab ja töötab Berliinis. 2001. aastal asutas ta oma PR-büroo K8 (hääldatakse "K kaheksa") ning on sellest ajast alates töötanud kogu riigis treenerina, esinejana ja imago-konsultandina. Aprillis ilmus tema raamat Serenity in the Job, mis oli Amazoni juhendite nimekirjas 5. kohal. www.k8-erfolgstraining.de
Kuju: Millise murega kliendid teie poole pöörduvad?
Katja Niedermeier: Enamikul inimestel on kolm muret: kuidas saada edukamaks, kuidas ma saan hakkama survega, kuidas tugevdada enesekindlust ja käitumist?
Milline on teie edu retsept?
Edu on konkreetsete eesmärkide seadmise, tahtejõu, kindla kindla veendumuse järgi seda saavutada ja kristallselge struktuur. Need, kes näevad eesmärki tõeliselt oma silmaga ja oskavad juba edu tunda, on peaaegu võitnud. Tahe seadistada kõik selleks vajalik, koos läbimõeldud struktuuriga, liikus projekti edasi.
Kuidas teada saada, mis teeb teie kliendid õnnelikuks?
Enamik neist teab seda juba intuitiivselt, see tuleb lihtsalt veel kord teadvusse viia. See töötab muu hulgas visualiseerimistega. Seejuures viin inimesed punktini, kus nad näevad end ideaalses olukorras, väga selgelt, üsna loomulikult ja täiesti ilma igasuguste kahtlusteta. Igal sammul kontrollitakse: kas see on lihtne ja vaevatu? Kas tulemus on hea või on seal midagi paremat?
Mis on nende harjutuste eesmärk?
Eesmärk on seada eesmärk ja näha seda eesmärki selgelt teie ees. Alles siis saate sellele eesmärgile keskenduda. Teel on alati keha liikumisega seotud positiivsed tunded, nagu tugevus või võitmatus, näiteks kokku surutud rusikas. Ja nii mitu korda ja kuni see efekt ilmneb ainult liikumise kaudu.
See võib olla kokku surutud rusikas või pöidla küünte vajutamine. Selle tehnika abil saate igal ajal taastada tundeid, mis mõjutab otseselt teie välimust, karismat ja seltskondlikkust. See on peaaegu võimatu ebaõnnestuda, kui olete sellest vaimustuses.
Paljud inimesed tunnevad töös survet. Mis aitab?
Surve tekib ainult siis, kui avaldate endale survet, kuna olete veendunud, et te pole piisavalt hea oma elu üheski valdkonnas, olgu see siis era- või töökoht. Eriti naised kipuvad oma valgust põõsa alla panema. Siis piisab, kui ülemus küsib: „Kas olete seda juba teinud?“ Viip suurendab survetunnet. Seda ei juhtu, kui enesehinnang ja enesekindlus on hästi arenenud. Samuti teen koostööd kõigi oma klientidega.
Kuidas te survega hakkama saate?
Kui ilmneb surve, kuna töö- ja eraelu tasakaal ei ole enam õige, nii et töö- ja eraelu vahel on tasakaalustamatus, saate seda teha hingetõmbe- ja vaimsete trikkidega, isegi koosoleku ajal või arvuti ees, et tekitada lõõgastus ja isegi õnn et teadsite varem ainult eraelust. Kuid see sõltub alati sellest, milline surve teile avaldab: kas see on alaväärsuse ja ebaadekvaatsuse tunne, on see kaos või puhas sagin?
Mis siis, kui ülemus avaldab survet?
Juhendaja saab teid näpistada ainult siis, kui lasete end lollitada. Kui ülemus on pahane ja jätab teie meelepaha teile, peaksite kaaluma, kas olete oma töötulemuste tõttu vaidlustatav. Kui ei, siis peaksite ignoreerima põhjendamatut kriitikat või solvanguid ja jätma need vallandamata selle eest, mis nad on: lapsik. Emotsionaalne haavatavus väheneb, kui enesehinnang ja enesehinnang suurenevad.
Kuidas saab neid omadusi omandada?
Enesekindlus kasvab koos enese aktsepteerimisega. Selle eelduseks on enesereflektsioon: mida ma teha saan, mis on minu anne, mis mulle meeldib, mis on mulle raske, mis mind hirmutab, mis teeb mind kurvaks, mis vihastab, mis rõõmu ma naudin? Kõik see uurib ja õpib siis kõiki kaunistusi aktsepteerima ja neile meeldima. Enesekindlus suureneb ka siis, kui teie enda mugavustsooni regulaarselt ületatakse, nii et kui julgete asju, mis esmapilgul tunduvad riskantsed.
Kas saab õppida julgust riskida?
Paljud kardavad sammu tundmatusse ja tagajärge. Hindan, kui riskantne kavandatud tegevus tegelikult on. Mis on halvimal juhul? Näiteks kui te ei julge ülemuselt palgatõusu küsida, teen selgeks, et te ei saa rohkem kui "ei", kuid julgus küsida on seda väärt, sest võite olla enda üle uhke, proovite ka olla. Lisaks olen leidnud, et mu kliendid saavad palgatõusu palju sagedamini, kui nad arvavad!
Milliseid meetodeid te kasutate?
Mõningaid asju saab lahendada puhta teadlikkuse või teatud visualiseerimistehnikate abil, milles negatiivsed tunded asendatakse positiivsetega. Abiks meetodiks võib olla ka selline hingamisharjutus: võtke nina kaudu õhku ja hingake nina kaudu neli sekundit kokku ühe minuti jooksul, mis muudab teid hetkega rahulikumaks.
Kuidas saate teada, mida teie kliendid professionaalselt soovivad?
Kas video tagasiside abil koos kliendiga kehakeele analüüsimiseks või kinesioloogia lihaspingetestiga. Keha räägib alati Tacheles!
Millal peaks karjääritreenerilt abi saama?
Kui te ei saa enam sada protsenti öelda, et kõik on hästi, ja te pole kindel järgmises etapis.
Katja Niedermeieri (Beck Juristische Verlag, umbes 7 eurot) tellimus "Serenity in Job" tellib siin Amazon.de'is >>
Psychotest: mida ütleb teie riietumisstiil teie kohta JOY Online'is >>
Naised: kuidas naised hindavad teisi naisi saidil COSMOPOLITAN Online >>
