Foto: Fotolia
- Soovitud kaalu valem
- Rohkem kui 30 protsenti rasva? Las valetavad!
- Rasvavabad alternatiivid
- Soovitud kaalu valem
Soovitud kaalu valem
Lubatud on maiustused, samuti piimatooted ja sink - seni, kuni valite madala rasvasisaldusega variandi. Kõik, mis ületab 30 protsenti rasva, las valetage.
Kas eraldate oma unistuste kaalust vaid paar kilo? Selle saate kiiresti teha lihtsa dieedimuutusega: programmiga madala rasvasisaldusega 30 . "See dieet põhineb kolmel väga lihtsal reeglil, " selgitab ökotrooloog Gabi Schierz. "Esiteks sööge ainult siis, kui olete näljane, ärge haarake ainult küpsiseid, sest need on laua peal, teiseks, sööge mõnuga, vaid lõpetage, kui olete täis saanud, ja kolmandaks, kõike, mida sööte, Madala rasvasisaldusega peaks olema 30. "
Rohkem kui 30 protsenti rasva? Las valetavad!
See tähendab, et hoolitsete selle eest, et ei tarbiks rohkem kui 30 protsenti oma päevasest kalorist rasva . Selle tulemusel toitute teadlikumalt - ja kaotate kaalu.
Puuduvad ranged keelud ega fikseeritud menüüd. Peaaegu kõik on lubatud - eeldusel, et järgite madala rasvasisaldusega 30 reegleid . Selle idee on üsna lihtne: rasv annab palju rohkem kaloreid kui valk või süsivesikud. Rasva säästmine vähendab automaatselt igapäevast kalorikogust, käivitades sellega kaalukaotuse.
Siiski: "Nüüd peate seda ootama, " rõhutab Gabi Schierz. "Iga toidu, kõige, mida soovite süüa ja juua, peaksite kõigepealt veenduma, et see vastab madala rasvasisaldusega 30 valemile, ja jätke kõik muu maha." Aitab lihtne valem.
Rasvavabad alternatiivid
Peaaegu kõik köögiviljad ja puuviljad on tõeline rasvasäästja. Täispiimatooted on kergesti asendatavad madala rasvasisaldusega variantidega. Peekoni z. B. lahja singi ja Vollfettkäse poolt Harzer. Alkohol on lubatud mõõdukalt. Selles on ka suupisteid - kui pöörate tähelepanu madala rasvasisaldusega variantide haaramisele vastavalt LowFetti valemile. Retseptide kavandaja seitsmeks päevaks.
Gabi Schierzi kogemus: "Enamik meie programmis osalejaid muudavad pikas perspektiivis oma toitumisharjumusi: rohkem puu- ja köögivilju, vähem maiustusi, rohkem kodus küpsetatud." Nad näljutamata tarbivad vähem kaloreid. Kuju on selle üle õnnelik. Meetod sobib ka pikaajaliseks figuuriteadlikuks toitumiseks. Abi ja motivatsiooni võib pakkuda veebikursus, mida rahastab tervisekindlustus (www.lowfett.de).
Soovitud kaalu valem
Nüüdsest peaksite pöörama tähelepanu toiteväärtustele ja arvestama kõigi ostetud toodetega.
Korrutage rasva kogus grammides 30-ga .
Näide: Nappo hiiglasliku paisutatud riisi puhul: 8, 6 g F x 30 = 258
Kui tulemus on väiksem kui kindlaksmääratud kalorite arv (410 kcal), on see LowFat30 toit. Kui tulemus on suurem, jätke toode.
