Liigesvalu põhjustab sageli ületöötamine, moonutused või sellised haigused nagu osteoartriit või reuma. Nende näpunäidete abil saate valu leevendada ja uuesti liikuda!
Foto: iStock / spukkato
- Padjad ja mähised
- Looduslik abimees
- massaaž
- saun
- Madratsi ja liistukarkassi kontroll
- liikumine
- toit
Nii et jääte aktiivseks ja liikuvaks
Kui liigesed valutavad ja iga liigutus muutub ahastuseks, moodustub nõiaring: Valust pääsemiseks on vaja kaitsvat hoiakut ja seega automaatselt vale kehahoiakut . Halvimal juhul välditakse liikumist - kuid see on täpselt vale. Mõne näpunäitega saate isegi liikumisest kaugemale leevendada liigesevalu ja teha midagi aktiivselt oma liigese tervise heaks .
Padjad ja mähised
Ägeda liigesevalu leevendamiseks on soovitatav kasutada kahjustatud piirkondade jaoks mõeldud patju ja mähiseid. See on näiteks mesi, kuna sellel on põletikuvastane toime. Kuid ka köömnepulber või rosmariin teevad liigeseid hästi. Need stimuleerivad vereringet, mis võib olla kasulik liigese jäikuse korral. Jooksu või mähise jaoks, mis püsib nahal kauem, võite masseerida vedelas mees, köömenipulbris või rosmariiniõlis, panna niiske, sooja rätiku peale 30–45 minutit ja kinnitada kergelt.
Looduslik abimees
Lihaste ja liigeste uuenemist saab aidata apteegist saadavate niisutavate ja jahutavate geelidega . Looduslikud toimeained nagu arnika, mentool või kannabidiool (CBD) sobivad eriti valusate lihaste, aga ka spordivigastuste, turse, verevalumite või nikastuste korral. Väidetavalt on kanepidioolil, kanepitaime õitest pärineval looduslikul toimeainel, põletikuvastased ja valuvaigistavad omadused . See aine, erinevalt paremini tuntud THC-st, ei ole joovastavat mõju ja seda saab kasutada geeli või salvi kujul, mis on suunatud valulikele piirkondadele .
massaaž
Õlidega massaaž soodustab vereringet ja soojendab valutavat liigest . Samal ajal on lihased meeldivalt lõdvestunud ja ummistused vabastatud .
saun
Ka siin on soojust hea: individuaalselt hästi talutava pikkusega saunad lõdvendavad lihaseid viivaid lihaseid ja aitavad sel viisil valu leevendada.
Madratsi ja liistukarkassi kontroll
Isegi kui ööd on väidetavalt lõõgastavad, ei pea need olema liigestele sobivad. Liiga kõvad või pehmed madratsid või valesti reguleeritud liistukarkass võivad öösel liigestele negatiivselt mõjuda ja need võivad siis päeva jooksul ilmneda valuna. Liigeste ebamugavustunde leevendamiseks on väga kasulik oma voodit uurida, võimaluse korral koos spetsialistiga.
liikumine
Tugeva liigesevalu korral peaksid abiks olema kerged abinõud. Kas see on parem või pole valu liiga tugev, peaksite treenima programmi järgi! Liigesõbralik kõndimine värskes õhus, mõni ring ujumisbasseinis või kahjustatud liigese lihtsalt sihitud ja tahtlikult sooritatud liigutused: Näiteks võivad sõrmed ja randmed sõrmede ja randmete jaoks mõne minuti jooksul käes peksmise stressi vastase palli hästi läbi lüüa . Põlvede ja pahkluude liigutamiseks istuge lihtsalt seljatoe lähedal toolil, seljal ja tuharatel ning sirutage vaheldumisi üht ja teist jalga. Venitatud kehahoiakuga ringis, pahkluuga.
toit
Kuna dieedil on suur roll ka liigeseprobleemidel, tasub taldrikule pilku heita: võimalikult madal ning C- ja E-vitamiinide ning tsingi, vase, seleeni ja mangaaniga rikastatud toit peaks välja nägema. Paljud värsked puu- ja köögiviljad aitavad katta ka liigeste kulumisest tingitud suurenenud vajadust paljude mikrotoitainete järele.
