Foto: iStockphoto.com
nõuandja
Mõni aasta on Pilates juba tõusuteel Saksamaal - ja täiesti õigustatult. Õrnad Pilates'i treeningud aitavad kaalulanguseni, väldivad uut ülekaalu ja võivad lihaseid tugevdada.
Kaalu kaotamine Pilates'iga
Ülekaalulisuse vähendamisega kursis olevad eksperdid soovitavad üldiselt vastupidavusalade spordiala ja jõutreeningu kombinatsiooni. Pilates on eriti väärtuslik jõutreening, sest see tugevdab kõiki lihaseid, isegi neid, kes muude spordialade puhul sageli unarusse jäävad. Kui teete tunni pilatesega, põletate ka 300 kilokalorit. Kuna pilatese harjutused kaitsevad liigeseid, sobib see spordiala ka kõigile, kellel on probleeme löögikoormustega, näiteks sörkjooksu või hüppamisega. Lisaks on harjutused õrnad ja aeglased ega koorma seetõttu liiga palju.
Lihased tugevnevad Pilates'i harjutustega
Kui vähendate õrna spordiga liigset kaalu, hoiate samal ajal kaalu kaotamisega naha libedaks: Saate vältida seda koledat kõrvalmõju, mis toob kaasa kaalu vähendamise ilma spordita sageli, kuna Pilates moodustab kindla silueti. Pilates on suunatud otse keha keskele. Õige hingamistehnika abil tunnete teadlikult kohti, kus peaksite oma lihaseid tugevdama, ja Pilatesi treeningud algavad siinsamas: nabani ümbritsevad lihased, alumised ribid, alaselg ja tuharad ning samal ajal vaagnapõhjas olevad lihased venitatud ja tugevdatud. Seda kehapiirkonda nimetatakse Pilateses "Powerhouse" ja see on spetsiaalselt aktiveeritud.
Pilates igapäevaelus
Kes soovib kaalust alla võtta Pilatesi harjutustega, ei vähenda mitte ainult tema ülekaalu : Treening tagab ka parema kehahoiaku, vähendab stressi ja soodustab keskendumisvõimet. Saate oma igapäevasesse rutiini lisada ka individuaalseid harjutusi: Näiteks duši all käies tõmmake kõht nabapiirkonna ümber lülisamba suunas. Ärge unustage hingata, kuid hoidke dušši ja kuivamise ajal pinget. Vaid kolme nädala pärast märkate märkimisväärset mõju taljele.
