Lõpuks kaalust alla! - paljude inimeste eesmärk kogu maailmas. Paljud ebaõnnestuvad aga juba esimestel kuudel motivatsiooni puudumise või tuleneva tulemuse tõttu. Meie näpunäidete abil on projekti dieedi õnnestumine garanteeritud - ilma yo-yo efektita.
Kaalu kaotamine on keeruline ja kaalu säilitamine pärast dieeti on tavaliselt veelgi raskem. Dieedi ajal on oluline mitte seada liiga suuri, vaid armastada väikeseid verstaposte. Muidu ähvardab kiiresti ületreening - absoluutne tapja teie pikaajalise motivatsiooni jaoks! Ärritavad kalorid rikuvad ka paljude kaalust alla võtta soovivate inimeste tuju ning toitumiskavasid visatakse üle parda.
Palju parem on tugineda hapetustamisele, mis hõlmab dieedi täielikku muutmist ja märkimisväärselt rohkem treenimist. Keha on nende abinõudega rahul, sest muudatuse kohaselt on menüüs pigem vorsti- ja lihatoodete asemel põhitoiduained, näiteks puu- ja köögiviljad. Põhitoidud on palju dieedisõbralikumad kui mitte põhitoidud ja hoiab ära ka toidukriisi.
Vältige dieedikriisi
Kui soovite oma kehakaalu vähendada kalorisisaldusega dieedi abil, kuid soovite siiski tunda end sobivaks ja elutähtsaks, on oluline tasakaalustatud happe-aluse tasakaal. Kui päevane kalorikogus väheneb, toimub ainevahetus keha rasvavarude energia taastamiseks. Tulemus: kaalulangus. Kahjuks on rasvavarude lagunemisel ka tagajärg, et moodustuvad ketohapped, mis põhjustavad keha ülehappesust. Täpselt selline happelisus blokeerib keha ja tagab toitumiskriisi.
Sel hetkel jääb kaal stabiilseks hoolimata napidast toitumisest. Pettumus on vältimatu. Vältimaks seda, et ülehapestamine blokeerib sihipärast kaalukaotust, soovitavad toitumisspetsialistid juba dieedi alguses otsida head happe-aluse tasakaalu.
Vastava dieedimuutuse ja rohkema treenimisega on juba palju ära tehtud, et soovitud kaalule lähemale jõuda. Lisaks on veel mõned toitumisreeglid, mis aitavad eesmärki saavutada:
- Ärge sööge suupisteid ja suupisteid, vaid sööge kolm rahuldavat portsjonit. Tähelepanu: võtke viimane söögikord võimalusel kindlasti kell 19, et keha ei oleks öösel liiga koormatud.
- Andke söögikordadele aega teadlikult nautida ja tunda küllastust.
- Peatu, kui oled täis saanud . See on tõsi, isegi kui magustoit tundub nii maitsev.
- Enne sööki juua klaas vett (250 ml). See täidab kõhtu ja näljatunne väheneb. Nii et sööte automaatselt vähem.
- Hoidke valmistoitudest eemal, kuna see sisaldab palju ebatervislikke rasvu ja suhkrut.
Samuti oluline: jälgi
Proovige oma igapäevaelu korraldada saledana. Sööge kindlasti vähendatud rasva ja süsivesikute sisaldusega ning valige retseptid, kus seda arvestatakse. Paljudes kokaraamatutes või Internetis toiduvalmistamise ja küpsetusaladel on täpne toitumisalane teave, mille abil saate orienteeruda. Abiks võib olla ka kaalupäeviku pidamine. Nii et teil on iga päev meeles, kuidas ennast arendada.
Vältige yo-yo efekti
Kuude kaupa olete konfiskeerinud suurema osa oma maiustustest & Co, teinud sporti ja pööranud tähelepanu oma dieedile. Ja niipea kui olete oma unistuste kaalu saavutanud, liigub osuti kaaludelt uuesti paremale. Tulemus: tohutu pettumus ja vanade toitumisharjumuste taastekke.
Veendumaks, et seda ei juhtunud ja kõik hädad ei olnud kassi jaoks, peate lihtsalt piisavalt kaua dieeti pidama. Miks see nii on? Lihtsalt: dieedi esimesel nädalal vabaneb hormoon 'greliin' . See tagab, et tunneme nälga ja meil on suur isu. Need, kes pole sel hetkel ihadest tugevamad, ei suuda dieeti kiiresti proovida. Tundub siiski erinev aasta pärast välja. Seejärel harjus keha vähendatud toidutarbimise ja uue kaaluga ning eraldab oluliselt greliini. Selle tulemusel on meil ka vähem toidunõud. Selle asemel vabaneb nüüd rohkem hormoone, mis pakuvad täiskõhutunnet.
Teisisõnu: mida kauem dieedil käite, seda lihtsam on teil dieeti (ja kaalu!) Pidada. Loo lõpp: Häälestamine on seda väärt!
