Kaotada kiiresti kaalu ja kas sul on hea tuju? See käib koos frustratsioonivastase dieediga. Ja see töötab väga lihtsalt.
Foto: T.Tulic - Fotolia.com
Eriti on dieedi algus teile keeruline? Enam mitte tänu frustratsioonivastasele dieedile! Meil on lahja nädala retsepte, mis aitavad teil kiiresti edu näha. Ja palju näpunäiteid hea alguse jaoks.
Algus on eduka dieedi jaoks oluline
Kindlasti olete juba märganud: dieedi õnnestumiseks on algus väga oluline. Enamikul inimestel on raske loobuda vanadest söömis- ja söömisharjumustest . Kui edu ei ilmne kaaludes kiiresti, loobuvad paljud varsti jälle pettumusest.
Seetõttu oleme välja töötanud nädala väärt retsepte, et alustada teid frustratsioonivastase dieediga . Nõud sobivad ideaalselt ja valmivad kiiresti. Sel nädalal võite olenevalt algkaalust kaotada päevas ühe kilo - see on parim motivatsioon dieedi läbimiseks.
Pettumusevastase dieedi retseptid
Kuidas see töötab: Kasutage neid näpunäiteid oma hommikusöögi kokkupanekuks - just nagu teile meeldib. Seal on meie lõuna- ja õhtusöögi retseptid
1. PÄEV
lõunaajal
Rump praad oad
1 inimesele
Tühjendage 50 g valge oa tuumasid ja loputage. Lõika pirn viiludeks. Koorige ja kuubikuteks 1 šalottsibul. Maitsesta 1 püreesupp (150 g) soola ja pipraga. Prae šalottsibul 1 tl õlis, lahjendage 50 ml veiselihapuljongiga ja hautage 6-8 minutit.
Umbes 4 minuti pärast lisage pirniviilud ja oaseemned, vähendage kuumust. Prae liha 1 tl õlis 6-8 minutit. Pese 20 g raketti ja kuivata. Korraldage liha ubade ja raketiga taldrikule. Määri pirniviilude ja värvilise pipraga.
õhtul
Hõivatud täisterarull
1 inimesele
Puhastage ½ punast pipart ja lõigake õhukesteks pulgadeks. Poolita täisterarull pooleks ja pese pool 1 tl võiga. Kata vahustatud pool 1 lehe jääsalati ja 3 viilu madala rasvasisaldusega Camembertiga. Serveeri saiakesed taldrikule ja serveeri paprikapulgad.
+
2. PÄEV
lõunaajal
Värviline tofu pann
1 inimesele
Koorige ½ küüslauguküünt ja lõigake õhukesteks viiludeks. Segage 1 spl sojakaste ja ½ spl päevalilleõliga. Kuivatage 50 g kindlat tofut ja lõigake ribadeks. Kata tofu marinaadiga ja jäta umbes 15 minutiks seisma. Tükeldage 200 g spargelkapsast ja ¼ punast pipart. ¼ purki (580 ml) bambusevõrsed pooleks või neljandikuks. Röstige tofut ½ spl õlis umbes 3 minutit.
Eemaldage see pannilt, lisage köögiviljad ja röstige praepanniks korraks. Maitsesta ½ spl sojakastme ja 25 ml köögiviljapuljongiga. Umbes 3 minuti pärast lisage pannile tofu ja 25 g röstitud ja soolatud maapähkleid ning laske haududa veel 5 minutit. Korraldage kõik sügavasse kaussi.
õhtul
Täidisega suvikõrvits
1 inimesele
Lõika ¼ küüslauguküüs ja sibul kuubikuteks. ¼ potti lõigatud koriander ribadeks. Sõtke 100 g jahvatatud veiseliha, 1 spl riivsaia, ½ tl tomatipasta, sibul, küüslauk, 1 spl vett ja 1 muna. Maitsesta soola, pipra ja koriandriga.
Lõika 3 kabatšokki pooleks, õmble ühe otsa kolmas pool välja. Täida hakkliha suvikõrvitsas. Pange vormirooga nõusse, lisage 60 ml puljongit. Küpseta ahjus (elektripliit: 175 ° C / tsirkuleeriv õhk: 150 ° C) 30–40 minutit.
+
3. PÄEV
lõunaajal
Ham Taimsed omlett
1 inimesele
Segage 2 spl kvarki, 1 spl mineraalvett ja ½ tl mädarõika. Maitsesta soola ja pipraga. Pese 150 g kurki ja riivi peeneks segule. Vahusta 2 muna ja 1 spl madala rasvasisaldusega piima, maitsesta soola ja pipraga. Pese ½ punast pipart, puhasta ja täringuid. Puhastage ja peske 50 g imiku spinatit. Lõika 25 g keedetud sinki õhukesteks ribadeks.
Pruunista köögiviljad ¼ tl õlis umbes 2 minutit, lisa sink, lisa munasegu, lase umbes 5 minutit seista. Voldi omlett ja serveeri koos kurgikreemiga.
õhtul
Ananass ja tomati salat
1 inimesele
Lõika ananass väikesteks tükkideks. 100 g kirsstomateid pooleks. Eemaldage lehed 4 varre basiilikust, segage ananassi ja tomatitega. Lõika 1 vaniljekaun pikuti läbi, kraabi kraas välja. Segage 1 spl palsamiäädikat, ½ spl sidrunimahla ja 1 spl oliiviõli. Maitsesta vanilliseemnete, soola, pipra ja ¼ tl meega. Sega omavahel viiner ja salat.
+
4. PÄEV
lõunaajal
Pastinaki supp hakiga
Koostis 1 inimesele
Koorige ½ orgaanilise sidruni koor peeneks zestzeriga. Pigista mahl. Koorige ½ keskmist sibulat ja 200 g pastinaaki ja täringuid, pruunistage ½ supilusikatäis võid. Deglazeeri 250 ml puljongiga, maitsesta soola, pipra ja sidrunimahlaga. umbes Hauta 30 minutit.
Rösti 75 g veiseliha hakkliha 1 tl õlis umbes 5 minutit, maitsesta soola ja pipraga. Püreesta supp, vala see läbi sõela kastrulisse. Segage 1 tl crème fraîche 150 ml piimaga ja lisage supile. Maitsesta näpuotsatäie suhkruga. Korraldage supp hakklihaga. Kaunista 2 varre punega.
õhtul
Vürtsitatud kartul feta dipiga
1 inimesele
Keetke 300 g kartuleid umbes 10 minutit. Laota ahjuplaadile, puista ½ spl õli. Küpseta ahjus (pliit: 200 ° C / ringlev õhk: 175 ° C) 15-20 minutit. 25 g rasvavaba fetat mureneb. ½ küüslauguküünt.
Segage 40 g jogurtiga (1, 5% rasva), 150 g lõssi, fetajuustu ja ¼ supilusikatäit Ajvariga, maitsestage soola ja pipraga. Tükelda 2 varre tüümiani, sega ¼ tl seesamiseemnete ja ½ tl köömnega. Umbes 17 minuti pärast puistake kartulitele ja lõpetage keetmine. Serveeri.
+
5. PÄEV
lõunaajal
Peppers ja kartul pan
1 inimesele
Segage ¼ tl paprikapulbrit, ½ spl õli ja ¼ tl pipart, marineerige 150 g lõhefileed umbes 30 minutit. Keetke 200 g kartulit kuni tahkeks. Lõika ½ punast pipart väikesteks tükkideks. Keetke 40 g külmutatud ube umbes 6 minutit. Täring 1 šalottsibul. Kala kala köögipaberiga, sool. Prae 1 tl õlis umbes 10 minutit.
Tükelda 1 okas rosmariini. Lõika kartul viiludeks. Rösti kartuleid ja pipart ½ tl õlis umbes 10 minutit. Umbes 6 minuti pärast lisage šalottsibad, oad ja rosmariin. Serveeri.
õhtul
Valguleib lõhega
1 inimesele
Tükelda 50 g kurki. Tükelda 1 vars tilli, sega 2 spl kohupiima, 1 tl mineraalvee ja ½ tl oliiviõliga, maitsesta. Pintselda sellega 1 viil valguleiba. Pange peal 1 viil suitsulõhet.
+
6. PÄEV
lõunaajal
Kanafilee rullid
1 inimesele
Lõika 15 g kuivatatud tomateid väikesteks tükkideks. Sega 1 tl basiiliku pesto ja 2 tl jogurti toorjuustuga, maitsesta. Pooleks 150 g kanafileed, lamedaks, maitsesta. Selle peale laota toorjuust, rulli üles, kinnita.
Prae 1 spl õlis 12-15 minutit. Segage 1 spl valget veiniäädikat, 1 tl mett ja veidi sinepit, soola ja pipart. Vahusta 1 tl õli. Sega kokku 50 g segatud beebisalatit ja vinaigretti. Korralda salat ja rullid taldrikule.
õhtul
Täisteraleib singiga
1 inimesele
Tükeldage 4 peterselli varre, segage 3 supilusikatäis koleslavi. Segage 1 spl toorjuustu (0, 2% rasva) ½ tl meega, maitsestage. Täida 3 viilu paprika sinki salatiga, rulli üles. Laota 1 viil leiba juustukreemiga, ülevalt singiga.
+
7. PÄEV
lõunaajal
Küpsetatud sigur
1 inimesele
Lõika ½ porrulaugu sibul rõngasteks. Pool sigurist 1 tagumik lükake pooleks, eemaldage vars. Pruunista sigur 1 tl õlis umbes 2 minutit, maitsesta soolaga ja eemalda. Prae praadimisrasvas korraks 25 g lahjat singikuubikut, puista välja 1 tl. Pruunista sibul pannil umbes 2 minutit. Lisage 125 ml tükeldatud tomateid (tina), laske keema tõusta ja keetke segades umbes 5 minutit. Riivi 25 g Goudat jämedalt ja sega 25 g kodujuustuga (0, 8% rasva).
Vala tomatikaste lameda pajaroogade hulka. Pange sigur sisse, jagage juust selle peale. Küpsetage kuumas ahjus (elektripliit: 225 ° C / konvektsioonõhk: 200 ° C) 10-15 minutit. Puista peale singikuubikuid.
õhtul
Punapeet püree
1 inimesele
Koorige 75 g peedi, peske ja lõigake väikesteks tükkideks. Koorige, peske ja tükeldage 125 g jahust kartulit. Keetke punapeet umbes 200 ml soolaga maitsestatud vees ja keetke umbes 45 minutit. umbes Lisage kartulid 20 minutit enne küpsetusaja lõppu. ¼ tükeldatud murulauku rullides. Riivi peeneks 1 tl värsket mädarõika. Püree peet ja kartulid saumikseri või kartulimassiga.
Maitsesta vähese suhkru, soola ja pipraga. Täpsusta vastavalt soovile 1 tl hapukoorega. Täida peedipüree väikesesse kaussi ja puista riivitud mädarõikaga. Puista peale 1 tl hakitud murulauku.
