Regulaarsed seljaharjutused on parim kaitse valu vastu. Kümnest minutist päevas piisab tüütute seljavalude leevendamiseks.
Foto: Fotolia
- tagasi kerimise
- TEED
- VENITAMINE
- HEA TEADA
Kuni selg valutab, peatuvad ka head kavatsused. " Nüüdsest teen iga päev paar seljaharjutust , nagu õppisin füsioteraapia ajal, " täheldab üks , kui "nõid" laskis jälle selga ja määras ortopeedile mitte ainult süstlaid, vaid ka füsioteraapiat. Kuid niipea kui suudame püsti kõndida, unustatakse seljaharjutused. Kahjuks on see järgmine programmeeritud valurünnak.
Kuna 80 protsenti seljaprobleemidest tekivad seetõttu, et selja- ja kõhulihased on liiga nõrgad, et toetada selgroogu nagu korsetti. Tugev selg hoiab pikka aega lahtiselt istumist, ei lõpe aianduse ja majapidamistöödega jäiga päevaga ning talub ka hooletuid liikumisi või külma tõmmet. Oluline teada: pingutus on väike, kasu on veelgi suurem. Ainult viiest kuni kümneminutilisest treeningust päevas piisab, et jääda püsivalt valuvabaks. See on veidi kauem kui hammaste harjamine, kuid sama oluline.
Tehke allpool toodud seljaharjutusi hommikul pärast ärkamist või õhtul televiisori vaatamist. Venitage alguses ulatuslikult. Minitreeningu lõpus valetage selili, tõmmake põlved rinna poole ja katke mõlema käega. Nimmepiirkond väga väikeste liigutustega edasi-tagasi. See lõdvestab imeliselt ja leevendab isegi valu.
tagasi kerimise
Võtke lamavas asendis, pange jalad nurga alla. Käed kaelal, küünarnukid küljel. Tõstke pea ja õlad veidi 25 korda. Jõudu tuleb kõhust, ärge tõmmake pähe. Siis tõsta jalad venitatud. Tõstke ülakeha üles, pöörake veidi, parem küünarnukk läheb vasakule põlvele. 10 korda, siis vahetage küljed.
TEED
Võtke nelinurkne alus, selg on sirge. Laiendage oma paremat jalga selja pikisuunas, vasak käsi suunatud otse ette. Pingutatud kõht, hoidke kümme sekundit, ärge unustage hingata. Tagasi algasendisse. 8 kordust, seejärel patsutamine.
VENITAMINE
Võtke lamavasse asendisse, pange parem jalg nurga alla ja tõmmake see üle keha vasakule, vajutage vasaku käega põlve põrandale. Sirutage parem käsi paremale, pea pöördub paremale. Vasak õlg jääb maapinnale tasaseks. Jätkake venitamist 20 sekundit. Lõõgastuda. 10 korda, siis tuleb patsutamine.
HEA TEADA
Kui tunnete, et teete rohkem seljaharjutusi , on uus dr . Ingo Froböse, üks Saksamaa tuntumaid eksperte. Ta on kokku pannud uue programmi, sealhulgas DVD, mida saab kodus hõlpsalt kopeerida. " Selgeterav treening: kolimine valuvabale igapäevale ", GU, 19, 99 eurot
