Foto: Marco Lensi, fotolia
Mõnusaks maailma
Pange oma südameasjaks proovile. "Igaüks, kes on informeeritud, saab siin oma tervise heaks palju ära teha, " ütleb tunnustatud kõrgsurve spetsialist professor Joachim Hoyer.
Mõned inimesed vaatavad seda: erutuse korral higistavad nad äkki ja kui pingutavad, muutuvad põsed ja sageli kurgus punaseks. Tema vererõhk on ilmselt liiga kõrge. Mõjutatud on iga kolmas sakslane, iga teine alates 50. eluaastast.
"Kuid te ei näe seda alati ja harva on hüpertensiooni põhjustajaks orgaanilised põhjused, näiteks neeruhaigus - alla 90 protsendil pole otsest põhjust ja te ei tunne end halvasti, " ütleb Saksamaa hüpertensiooniliidu juhataja professor Joachim Hoyer,
"Sellepärast ei saa paljud aru, et nad on mõjutatud ning nende veresooned ja süda on ohus, kuid informeeritud saavad aidata riski ennetada ja minimeerida." Oluline on regulaarselt mõõta vererõhku, liikuda palju, süüa hästi ja puhata. "
SEE ON VÄÄRTUSEL
Vererõhku mõõdetakse mmHg. "mm" tähistab millimeetrit, "Hg" on elavhõbeda lühend. See kleepus arstide varasemate vererõhumõõtjate juurde millimeetri skaalal klaasist torus.
Esimene väärtus näitab rõhku südame kokkutõmbumisel (süstool). Teine väärtus näitab rõhku, kui süda lõdvestub (diastol).
Väärtusi kuni 120 kuni 80 mmHg peetakse optimaalseks. Normaalväärtused on kuni 140/90. Väärtuste 140/90 korral peetakse vererõhku juba ülemääraseks.
JOOKIGE ITI RÕHUT
See kõlab kurnavalt, kuid see ei pea nii olema. Isegi väikesed edusammud toovad palju.
"10 000 sammu päevas alandab vererõhku ja vähendab südamehaiguste riski poole võrra ning insuldi ja diabeedi risk langeb märkimisväärselt, " ütleb professor Hoyer. "Osta spordipoest 10 euro eest sammumõõtjaid. Vaadake, mitu sammu te tavaliselt iga päev teete, siis astuge oma igapäevasesse rutiini üha rohkem ja rohkem - minge jalgsi sisseoste tegema, lifti asemel treppima Võimalusi on palju. "
Õige spordiala riski edasiseks vähendamiseks on õrn vastupidavustreening. Professor Hoyer: "Soovitan kõndimist, jalgrattasõitu, kõndimist, sörkimist jne. Ideaalne kepikõnd on ideaalne kogu keha treening, nii et saate vormis ilma suurema vaevata ning kõige parem on töötada 30–40 korda nädalas 30–40 minutit nädalas. See võib alandada ülemist vererõhku 15 mm ja alumist 8 mm. "
PÖÖRDU TERVISELT
„Iga üleliigse keharasva kilo tähendab südamele lisatööd.” Kui kaotate ainult ühe kilo, langetate ülemist vererõhku 2 mm, alumist 1 mm.
Kuid lihtsalt vähem süüa pole arukas. Ravi ennast kvaliteetselt, "soovitab ekspert.
Maitsev ravim
Vitamiinid ja mineraalid aitavad vererõhku alandada. "Sööge puu- ja köögivilju vastavalt südame sisule - suurepärane, kui see on viis portsjonit päevas - ühe, kahe klaasi puuviljamahla või köögiviljamahlaga." Vererõhu jaoks on head mineraalid kaalium, magneesium ja kaltsium.
Seal on palju Avokaadodes, banaanides, värsketes või kuivatatud viigimarjades ja aprikoosides. See pakub ka mineraale ja kestab kaua ning liiga palju soola tõstab vererõhku ja vürtsita seda ürtidega. "
Vahemere toidud on ideaalsed
Salat, loomse rasva asemel värskelt pressitud oliiviõli, rasvase liha asemel kala, riisi, pasta, kaunviljadega. Makrell, lõhe või heeringas alandavad nende oomega-3-rasvhapetega vererõhku.
SAA PAUSEN
Vähem negatiivne stress igapäevaelus on teie tervise jaoks suur pluss.
"Võtke kiirus üle, " soovitab professor Hoyer. Iga aeg-ajalt aeglustab lisapaus igapäevaelu. Kuidas oleks z. B. hommikul tassi teega? Nautige ilma süümepiinadeta: te väärite puhkust! Loe raamatu peatükki. Või lihtsalt sulgege silmad ja hingake üsna teadlikult.
"Õhtune jalutuskäik aitab teil suurepäraselt alla tulla, " ütleb professor Hoyer. "Ja siis minge varakult magama ja vaadake, kas te olete tegelikult juba varem magama jäänud."
Sihipärane lõõgastus aitab tohutult
Headeks on lõõgastusvõtted, nagu autogeenne treenimine, Jacobsoni järgi järkjärguline lihaste lõdvestamine, joogaharjutused.
Professor Hoyer: "Kõike seda saab hõlpsasti koos teistega õppida, näiteks spordiklubis või kogukonna kolledžis."
Kuidas ennast mõõta
"Igal täiskasvanul peaks olema oma vererõhk meeles, " soovitab professor Joachim Hoyer. "Arsti skaneeringu tegemine on haruldane asi ja see on lihtsalt läbilõige ning mõõdetud väärtused on sageli pisut tõusnud, kuna olete pisut närvis. Tehke kodus regulaarselt mõõtmisi."
Randme head vererõhumõõtjad on saadaval alates 25 eurost (apteek, meditsiinitarbed). Kõrgsurvehaigete jaoks on paremad õlavarre seadmed, millel on vastavalt pikem mansetiosa. Igal juhul küsige Saksamaa kõrgsurveliidu või TÜV Rheinlandi kinnituspitsatit.
Mõõtke kaks kuni kolm korda nädalas. Tähtis: peaksite alati mõõtma samal ajal, nt. B. pärast hommikusööki.
Võtke aega. Istuge vaikses kohas ja oodake viis minutit enne manseti panemist. Nad ei tohiks õigel ajal süüa, juua ega rääkida. Kõik see võib teie vererõhku hõlpsalt tõsta - ja arsti jaoks on olulised just nn puhkeväärtused.
Asetage seade randme kohal küünarnuki suunas. Seejärel hoidke seadet südame tasemel.
Sisestage tervisepäevikus kuvatud väärtused koos kuupäeva ja kellaajaga. See on saadaval apteekides.
