Seal see jälle on, bumpkin. Ja me eelistaksime palju lamedat kõhtu .
Foto: (c) RFF
- Enne: need vead põhjustavad suurt kõhtu
- Pärast: lame kõht
- Tervisliku toitumise näpunäide
Lõpuks on meil piisavalt villast kampsunit ja sooja jakki, et kapis sooja hoida! Kõhu rasva eest vastutavad enamikul naistel advendihooajal puhkusest tulenev stress ja palju maiustusi. Kõhust taas vabanemiseks on aktiivne ainevahetus alfa ja oomega. Peate vaid loobuma vanast käitumisest - ja harjuma mõne uuega.
Enne: need vead põhjustavad suurt kõhtu
Ülespuhutud, kramplik, unine - lõpetage need vead!
Liiga palju soola
Üleküpsetatud valmistoidud ja konservid on naatriumitäie kaane külge kinni. Mineraal seob kehavett ja muudab kõhu paksemaks kui see on.
Oluline teada: see aitab juua ainult kudedest vett! Parim ikkagi, leige vesi või tee. Nii kaob ödeem taas kiiresti.
Valge jahu iga päev
Meie aju armastab ühte energiatarnijat rohkem kui teisi: suhkrut . Kuna aga teame, et see ei tohi tuleneda ainult kummikarudest ja šokolaadist, on meil viimastel aastakümnetel välja kujunenud rahuldamatu isu küpsetiste järele.
Probleem: rullid ja koogid viivad insuliini taseme astmest välja ja muudavad meid nii hullumeelseks.
Neelake õhku läbi pöörase kiirustamise
Kiirustades või eriti stimuleerivate lauavestluste ajal neelame sageli rohkem õhku kui kõhule kasu. Gaseeritud joogid ja vaimne pinge intensiivistavad efekti. Päevas kuni kolm liitrit õhku koormab seedesüsteemi ja jätab vöökoha pinge.
"Stehesser" on paksemad
Hommikukohv koos sarvesaiaga minna, võileib bistroos lõunasöögiks ja õhtul suur taldrik pastat teleri ees. Need, kes söövad liiga kiiresti, liiga hektiliselt seistes või isegi kõndides, blokeerivad nende täiskõhutunde.
Tähendab: me ei anna ajule piisavalt aega, et mõista, kui palju oleme juba söönud.
veepeetus
Naistel põhjustavad kõhu ja reied sageli veepeetust. Võlg on hormonaalne tasakaalustamatus, mis saabub päevadele enne perioodi või pikaajaliselt menopausi algusega. Kuid ainult koos liiga soolaste, vürtsikute toitude ja liiga vähese treenimisega.
Stress blokeerib rasvade ainevahetust
Ennekõike on meie tänapäevane elu hektiline. See muudab ainevahetuse keeruliseks ja aktiveerib ürgset aega, kuna meie keha jaoks oli ülioluline säästa stressi ajal energiat rasva kujul.
Vale toidu tõttu kõhu puhitus
Ehkki paljud dieettoidud on tervislikud ja madala kalorsusega, puhub kõht nähtavalt. Sellised kandidaadid on kapsas, sibul, paprika, kaunviljad ja täistera.
Kuid probleemiks on ainult mass. Söö lihtsalt väikesed portsjonid ja näri põhjalikult. Siis on ebameeldiv gaaside moodustumine üsna kindel.
Liiga palju suupisteid
Võtame aina vähem aega, et rahulikult nautida kolme suurt toidukorda päevas. Me eelistame haarata valmis suupisteid, mis on lahti pakitud ja lükatud kiiresti. Lõppude lõpuks lubab reklaam, et me ei koorma enam seda. Kuid see pole tõsi. Sest kalorikonto oigab väikeste eelroogade all.
Pärast: lame kõht
Lõpuks lõdvestunud, kindel, liikumiseks valmis
Närimine, närimine, närimine
"Hästi näritud on pooleks seeditud!" Selles vanaema ajast pärit tarkuses on tõesti midagi. Proovige ka alati pärast sööki mõnda aega juua.
See trikk sunnib meid pikka aega närima. Sellegipoolest vajab meie keha rasva põletamiseks vedelikku. See peaks olema 1, 5 liitrit vett päevas.
Probiootilised joogid sooda ja mahla asemel
Tugevdage probiootilisi jogurtijooke ilma suhkruta - joob iga päev - soole mikrofloorat ja seeläbi ka seedimist. See toetab lamedat kõhtu. 500 ml on ideaalne asendaja tavalisele hommiku- või õhtusöögile.
Vähem suhkrut, vähem kõhurasva
Maiustused ja valge jahu võivad muuta meie ainevahetuse kiiremaks energiaks kui keharasv. Selle tulemusel ei loobu kõhupiirkonnad märgatavalt süsivesikutest kuni päevani, mil meil sellega õnnestub.
Kes taga kiusab, saab autasu: maiustuste isu võib iseenesest kiiresti ...
Tee ja vürtsid kiirendavad seedimist
Kui teil on stressi korral kalduvus seedeprobleemidele, kasutage puhituse vältimiseks taimeteed ja vürtse.
Meie näpunäited: jooma pärast söömist aniisi, apteegitilli ja köömne seemnete teesegu või närida närimiskummi asemel kaks rohelise kardemoni kauna.
"Sitzesser" on saledam
Söömine on meie ühiskondliku elu oluline osa. Samuti dieedi ajal. Selleks, et söögikord püsiks pikka aega ja oleks rahul, peavad nälg ja naudingud olema võrdselt rahul. See toimib kõige paremini ühiskonnas kenasti laual.
Kõhu ülaosa harjutus pingutab
Saate seda teha isegi vähese ajaga - 10 minutit krõbistab hommikune töö imestab: heidage maha matt või põrandale paksud rätikud. Jalad kõverdatud, jalad üles seatud. Sõrmeotsad puudutavad pea tagumist osa, küünarnukid laiutavad, lõug mitte rinnal, lõdvalt kinni hoides. Nüüd tõstke ülakeha välja, samal ajal välja hingates. Pea ja käsi jäävad muutumatuks. Korda 20 kuni 30 korda.
3 korda päevas treeningut
Miski ei stimuleeri ainevahetust nii palju kui füüsiline pingutus. Maagiavalem on 3 korda päevas 20 minuti jooksul. Lame kõht - pole juurdepääsetav sörkimise või kepikõnniga.
Keskmise suurusega portsjonid, milles on palju valku
Pikad söögipausid annavad ainevahetusele aega olemasolevate rasvavarude ärakasutamiseks. Igapäevane rütm 3–4 keskmise suurusega söögikorda, milles on palju keedetavat valku (munad, linnuliha, piimatooted), hoiab ära isu ja täiskõhutunnet.
Tervisliku toitumise näpunäide
Mõõtmine kaalumise asemel: kõhtrasv võib olla ka terviseprobleem. See, kas olete ohus, näitab mõõdulint. Kui naistel on kõhupiirkonna tugevas osas üle 80 cm ja meestel üle 94 cm, on suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, dementsusesse ja diabeeti . Samuti kui skaala näitab normaalkaalu.
