Ava oma süda!

2013

sisu

Kuidas armastus ja hirm mõjutavad meie südant
Avatud süda teeb terveks
Dialoogis emotsioonidega
Tunnete väljendamine suhetes
Kuulake südame hääles
Hirm vigastuste ees
Õige keskkond
Kaitske keha

Psühholoogia: emotsioonide mõistmine

Näita tundeid! Siit saate teada, kuidas õppida ennast ja teisi armastavamalt kohtlema, kuulama enda vajadusi ja soove ning leidma tee iseenda juurde.

Pange oma käsi südamele! Mida sa praegu tunned? Teie ribikaare tõstmine ja langetamine, südame rütmiline löömine? Kas mõned emotsioonid tekivad ka? Tunne: kas tunnete end õnnelikuna või kurvana, rahulolevana või irvitades, rahulikult või sisse lülitatuna, uudishimulikuna või tagasi astunud, rõõmsameelsena või pettunud, lõdvestunud või väsinud, lamavana või kurnatud?

Üheksa sammuga avatud süda - olulisemad näpunäited, mida galeriis näete (9 pilti):

Kas on represseeritud soove, igatsusi, lootusi? Kui soovite, sulgege oma silmad mõneks hetkeks vaikselt. Ja kuulake. Lase oma südamel rääkida, see teeb sulle head! Sest meie südant on juba pikka aega peetud meie hinge asukohaks, sügavaimaks tõeks ja sisimate tunnete kohaks.

Kuidas armastus ja hirm mõjutavad meie südant

Meie süda reageerib elundina kohe ja kohe sellele, mida tunneme praegu. Meie süda lööb kiiremini, kui oleme armunud, ja see koputab ärevalt, kui oleme elevil. Kui oleme kurvad, on meie süda märgatavalt pingul ja kui meid kohutavalt ehmatada, võib südamelöögi isegi lühikeseks ajaks katkestada.

Meie jaoks on lihtne, kui oleme õnnelikud või saame häid uudiseid. Ja meie süda võib haiget teha, kui see peaaegu armastusega lõhkeb - või kui see on murtud. Pärast emotsionaalseid või vaimseid vigastusi sulgeme oma südame. Mõnikord nii põhjalikult, et meil on seda raske uuesti taasavada ja me ei julge enam avatud visiiriga elu läbi käia.

Avatud süda teeb terveks

Kuid kui me sulgeme oma südame jäädavalt, ei kahjusta me mitte ainult oma tervist, vaid ka oma tõelisi soove, igatsusi ja tundeid.

Väike prints teadis seda Antoine de Saint-Exupéry kuulsas raamatus, kui ta ütles: "Siin on minu saladus. See on lihtne: näete ainult südamega. Olemus on silmadele nähtamatu. "Ja mõistus ei mõjuta seda. Sellepärast on elus, igapäevaelus rohkem olulist rõõmu ja harmooniat: julgege oma süda kaugele lasta!

"Avatud süda" - mida selle all mõeldakse?

Kui te ei ole avatud rinnaga kirurgi käes, mõistavad psühholoogid ja avatud südame all tegutsevad südameterapeudid võimet suhelda meie sügavaimate tunnetega, hoolimata sellest, kui mugavad või ebamugavad nad on.

Autor ja elunõustaja Safi Nidiaye kirjutab oma raamatus "Pea avamise asemel südame avamine": "Oma südame avamisega olen valmis tundma midagi, mille olen varem (hirmust) sulgenud."

Dialoogis emotsioonidega

Starnbergi paariterapeut ja autor Katja Sundermeier (www.simply-love.de) selgitab: "Kõik, kes elavad elu avatud südamega, on ühendatud sellega, mis ta tegelikult on ja tahavad olla. Ta ei võrdle ennast teistega, vaid tegeleb austuse ja armastusega. "

Lutz Hertel, psühholoog ja Saksa Iluühingu juhatuse esimees, kes korraldab Duesseldorfis terapeutilisi südamegruppe vastavalt USA arsti dr med. Dean Ornish juhendab, öeldes: "Oma südame avamine tähendab dialoogi pidamist oma sisimate tunnetega, teadmist, mis on meie mõtetes."

Kõlab lihtsalt. Või?

See kõlab lihtsalt - aga kas see on tõesti nii? Lõppude lõpuks ei pea see rääkima oma tunnetest Facebookis tema 378 sõbrale olekusõnumis. Või sõber hirmutab kohutava armukese üle. Või selleks, et hirmutada kolleege kohutava ülemuse poolt ebaõiglase kohtlemise eest.

Igaüks, kes prügib oma hingejäätmeid teistele peegeldamata, ei tee tema südamele midagi head. "Lõikasite selle ära, liialdades, omaenda tunnetest ja enda elust ja kogemusest ning sulgesite tema südame, " ütleb Tuebingeni psühholoog Daniela Schmid.

Tunnete väljendamine suhetes

Teisest küljest teavad need, kellel on avatud süda, mida nad tahavad, oskavad emotsioonide osas nimetada seda, mida nad praegu kogevad, ja julgevad ka öelda, miks nad tunnevad end kurvana, õnnelikuna või valusana. Igavene relatsiooniklassika "Naine ootab, et mees lõpuks koju tuleks" on selleks hea praktikaväli.

Selliste väidete asemel nagu "Sa tuled alati liiga hilja" ütleb avatud südamega naine, millised tunded on tegelikult nende viha taga. "Ta tunnistab talle näiteks, et kardab, et ta läheb võõraks. Ja sellepärast tunneb ta armukadedust, "selgitab paariterapeut Katja Sundermeier.

Kuulake südame hääles

Isegi heade sõprade juures puudub meil sageli julgus öelda, mis meid tegelikult huvitab. See võib viia selleni, et piiname meid näiteks oma parima sõbra sünnipäeval, ehkki me pigem tahaks magada. Kuid hirm, et sõbranna ei meeldi, teeb meid sisemise südame hääle suhtes kurdiks.

Üks teeb teistele ainult teene. "Parem oleks sõbrannale helistada ja öelda talle selgelt, et te ei tunne täna pidutsemist, " soovitab Düsseldorfi psühholoog Hertel. "Ja et loodate, et suudate seda oma sõbrale öelda, kartmata tagajärgi sõprusele. Tavaliselt tekib kaastunne siis teispoolsusest, "ütleb Hertel.

Ja see toimib vapra helistaja jaoks uskumatult hõlbustavalt ja tasustavalt. Mis võib viia selleni, et ta on sellest uuest energiast inspireeritud, kuid siiski läheb sünnipäevale.

Miks on nii raske meie südant avada?

Kuna lapsepõlves saime teada, et meie tunded, vajadused ja soovid pole korras, "ütleb psühholoog Daniela Schmid. Kui last tahetakse kallistada, sest ta igatseb läheduse järele, kuid ema keeldub temast, kuna eelistab ajalehte lugeda, oleks see lapse jaoks "uskumatult valus kogemus", ütles Schmid.

Kui laps seda kogemust kordab, väldib ta peagi olukordi, mis võiksid selle kogemuse juurde uuesti viia. Kui tulevikus saab Mutti ajalehte lugeda, ilma et teda häiriksid lapselikud kiindumussoovid, siirdatakse lapsele mõte, et tema enda vajadused pole olulised, kuna neid ei võeta tõsiselt.

Hirm vigastuste ees

Ja kuna enda soovid pole olulised, ei tunne ka laps end olulisena ega armastusväärsena, sulgeb ta südame ja pääseb seeläbi ligi oma tunnetele. "Selle tulemuseks on raske suhtumine endasse, " selgitab psühholoog. Ja selline suhtumine teeb meie kui täiskasvanute elu keeruliseks.

Sotsialiseerumine, ühiskond, kogemused, mida oleme oma elus teinud, ja hirm haiget saada aitab südame lukus hoida. "Sageli takistab südame avamist ka valearvestus, " ütleb Düsseldorfi ekspert Hertel.

Õige keskkond

„Sa ei taha, et teised tunneksid, nagu nad tunneksid.” Nende taga on hirm olla üksildane. "See on sügavalt meie psüühikas, " ütleb Hertel. Parem on oma vajadused maha suruda, et mitte seada ohtu suhte või sõpruse jätkuvust.

Mõnikord napib keskkonda oma südame avamiseks. Sest see õnnestub ainult usalduslikus õhkkonnas, milles meid aktsepteeritakse ilma igasuguse ja kahekülgseta, nagu me oleme.

Kuidas ära tunda, et süda on suletud?

Depressioon ja ärevus on signaalid, nagu ka soov midagi oma elus muuta, sest tunnete, et midagi on puudu, selgitas psühholoog Daniela Schmid.

Sisemine tühjus, enesehinnangu ja enesearmastuse puudumine, armukadedus, ahnus, teistega võrdlemine, perfektsionism, kurbus, esinemismõtlemine, kadedus, jõuetuse tunded, valed, võitlused õigluse eest ja võitlused armastuse eest on selged hoiatavad märgid - kui on mõni märk, mis teie suhtes kehtib Nüüd võiksite mõelda oma südamele.

Miks on mõistlik tema südant avada?

Sest Tübingeni psühholoog ütles, et inimene on avatud südamega, siin ja praegu väga kohal ning teda võib elu puudutada. Kuna inimene suudab ära tunda ainult avatud südamega, kumb partner sobib, selgitab paariterapeut Katja Sundermeier. Ja kui sellest teile ei piisa: kes õpib oma südant avama, see elab tervislikumalt!

Kuidas on südame avanemisel pistmist tervisega?

Kõik, kes elavad elu avatud südamega, teavad, mida tahavad ja mis on tema jaoks hea. Kes hoiab oma südame lukustatuna, surub maha oma vajadused, riskib sellega, et elab alati muredes, ei taha kunagi olla õnnelik ega tunne end kunagi turvaliselt. See võib psühholoogi Lutz Herteli sõnul viia selleni, et libisete kroonilisse stressi seisundisse.

Ja see võib omakorda negatiivselt mõjutada magu, soolestikku, neere, lihaseid, kogu organite süsteemi ja südant. Püsivalt liiga kõrge stressihormooni taseme korral nõrgestab immuunsussüsteemi ja koondab kehas põletikulisi koldeid.

Kaitske keha

Teisest küljest on need, kes tunnevad end turvaliselt, kogevad kaastunnet ja kaastundlikku turvatunnet, kelle stressihormoonid võivad vajuda nii madalale tasemele, et keha suudab alati uueneda ja üle elada veelgi pingelisemad elufaasid.

Ahvid, ütlevad Hertel, kaotaksid end just sel põhjusel. „Sa annad end teisele ja lased tal enda heaks midagi head teha.“ See vähendab pulssi ja keha on võimeline tõeliseks taastumiseks. Teeme lihtsalt ahvi!

Kuidas saate õppida oma südant avama?

Kõigepealt tuleb aru saada, et süda on suletud, ja seejärel olla valmis seda avama. "Peate saama hakkama selliste tunnetega nagu armastus, lein ja viha, " selgitab psühholoog Daniela Schmid. Teil on vaja ka keskkonda, kus säilitatakse südamlik suhe.

See võib olla partner, kes toetab teid armastavalt. Või sõpruskond. Terapeut või südamegrupp, kes kohtuvad regulaarselt. "On oluline, et inimesed, kes võtavad teid vastu sellisena, nagu olete. Mõni ei ründa sind kohe heatahtliku nõuga. "

Teine nõue on laskuda isiklikule vastutusele. "Ära süüdista teisi oma tajutud õnne või ebaõnne pärast, " ütleb psühholoog. "Ole tähelepanelik ja armasta enda suhtes ning ära hinda ennast nii kõvasti. Ravige ennast mõne korrapärase pausi ajal. "See võib olla iganädalane joogatund, igapäevane jalutuskäik või igakuine spaakülastus.

Kuidas ära tunda, et süda on avatud?

"Elavustunne ja kohalolek siin ja praegu, " ütleb Daniela Schmid. "Turvatunne, " selgitab Lutz Hertel. Katja Sundermeieri jaoks on need tunded ja olekud, elu uudishimu, rahulikkus, armastav suhtlus iseenda ja teistega, loodustunne, ilutunne, ausus ja avatus oma tunnete vastu, tõepärasus, usaldus ja tunne, elu armastatud ja armastatud. hoolitseda, mõistmist ja kaastunnet, sisemist rahu ja sisemist rahu.

"See on sisemine otsus ja otsus kogu eluks, " ütleb Katja Sundermeier. Ja tervise nimel. "Me kõik oleksime tervemad, " ütleb Lutz Hertel, "kui me oleksime südamlikumad koos."