Foto: Thinkstock
- Mahub kümne nädala pärast
- Kolm suurt sööki ja kaks pikka pausi
- 1. kuni 3. nädal
- 4.-7. Nädal
- 8. kuni 10. nädal
Mahub kümne nädala pärast
Kas olete alati uskunud toitumismüüti, et pasta, leib jms ei kaota kaalu? Nüüd on olemas dieet, mis ei loobu - vastupidi: süsivesikud on teretulnud! Kuidas saate kümne nädala pärast sobivaks ja miks on taldrik pasta nii oluline, selgitame siin.
Tema unistuste kaalu saab saavutada ilma puuduseta, öeldakse üldiselt - see hõlmab ka täielikku loobumist süsivesikutest, kuna need on dieedis kahjulikud. Seetõttu on nad mustas nimekirjas näiteks detoxi või dukani dieedil. Laialt levinud väärarusaam väidab uuritud toitumisspetsialisti Christina Lachkovics-Budschedli arvamust. Süsivesikuid on kehal vaja energia saamiseks ja rasva põletamiseks.
Oma raamatus "Süsivesikud ei ole rasvapõletajad" tutvustab ta toitumisprogrammi, mis paneb teid kümne nädalaga kilod kaotama ja ikkagi kartulit ja leiba sööma. Programmil on kolm etappi, mis üllatavad keha ikka ja jälle, viies parema tulemuseni. Esimeses osas süüakse igal toidukorral süsivesikuid, teises osas võetakse need õhtul ära. Kolmandas osas lisatakse need aeglaselt söögikavasse.
Kolm suurt sööki ja kaks pikka pausi
Tõsi motole: "Söö hommikul nagu keiser, keskpäeval nagu kuningas ja õhtul nagu kerjus" soovitab ta päevas kolm enam-vähem suurt sööki. Nelja kuni kuue tunni pikkuste pauside vahele pannakse keha, mille jooksul keha peaks rasva põletama. Energia lihtsalt süsivesikute pakkumiseks. Kuidas saate "fit10 meetodi" abil kaalust alla võtta kümne nädala jooksul, selgitame siin.
kirjandus Vihje
Näpunäited ja näpunäited kümnenädalase meetodi jaoks on raamatus "süsivesikud ei nuuma." Teoreetiline osa on ümardatud juhtumianalüüside ja tasakaalustatud toitumise maitsvate retseptidega.
Christina Lachkovics-Budschedli (Kneipp, umbes 18 eurot) tellimus "süsivesikud ei nuumamiseks" siin Amazon.de >>
1. kuni 3. nädal
Hommikueine on Christina Lachkovics-Budschedli jaoks eriti oluline, kuna see on igapäevase rasvapõletuse nurgakivi. Kui jätate hommikusöögi vahele, ei koputata energia tootmiseks mitte rasvavarusid, vaid lihaseid ja maksa. Hommikusele näljale järgneb sageli pärastlõunal toidunõud.
Seetõttu serveerige hommikul paar viilu leiba juustu või sinki ja tükike puuvilju. Esmakordselt on keelatud magusad võided või röstsaiad. Rangelt tuleks järgida nelja- kuni kuutunnist pausi lõunani. Keskpäeval saate pidada oma tavapärast dieeti. Kuid olge ettevaatlik: pöörake tähelepanu rahvahulgale ja hoiduge magustoidust!
Järgneva nelja- kuni kuutunnise pausi ajal võib aeg-ajalt kaks kuni kolm pähklit sisse tõmmata. Õhtusöök peaks koosnema peamiselt valgust ja rasvast.
4.-7. Nädal
Nüüdsest on leivale hommikusöögiks lubatud moos ja mesi. Pärast lõunat saate nautida magustoitu. Ka peamise söögikorra vahelised kaks vaheaega peaksid olema sel ajal võimalikult ranged ja neid tuleks hädaolukorras kasutada ainult mõne pähkli peal.
Õhtusöögi ajal on programmi keskosas keelatud kõik süsivesikud. Need asendatakse tailiha või kala kujul valguga. Koos köögiviljadega valmib kiirelt maitsev õhtusöök.
Nende nädalate eripära on puu- / köögiviljapäeva sissejuhatus. Sellel päeval on menüüs viis sööki puu- või köögivilju. Kas toores, hautatud või keedetud - retseptiideedel pole piire. Kui päeva järgimine langeb liiga raskeks, lubab programm tavalist hommikusööki.
8. kuni 10. nädal
Hommikueine ja lõunasöök pole viimase kolme nädala jooksul muutunud. Samuti säilitatakse puu- / köögiviljapäev. Kuue päeva jooksul on õhtusöök üles ehitatud nagu keskosas. Seitsmendal õhtul on programmi põhiroog ainult natuke valku, näiteks lahja loodusliku jogurti või pisut puhta kodujuustu kujul.
Christina Lachkovics-Budschedl rõhutab alati, et soovib ainult aidata oma lugejatel korralikult süüa, kuid see pole nii lihtne. See nõuab äärmiselt tugevat tahet - ilma temata oleks pikki pause ja puuviljapäeva raske pidada. Kava võib anda mõnele inimesele liiga vähe ruumi individuaalsete söömisharjumuste jaoks. Kuid need, kes ei saa ilma niinimetatud täiskõhutundeta toidulisanditeta, võivad selle dieedikavaga paremini hakkama saada.
