See on paastud! Lihavõttepühadeks on teil aega vanadest ebatervislikest harjumustest hüvasti jätta ja oma keha lähtestada. Me ütleme teile, kuidas seda teha.
Foto: iStock
- Paastumise ajal õhuke ja tervislik
- Paastumine algajatele
- Paast edasijõudnutele
Paastumise ajal õhuke ja tervislik
Läätses ei vaja sa palju. Kuna nendel päevadel või nädalatel on päeva jooksul lubatud ainult minimaalsed kalorikogused. Menüüs on peamiselt mahlad, teed ja puljong. Vahepeal on palju mineraalvett ja taimeteed. Keha ei saa nii rasva kui valku, mis kaitseb seedimist ja ainevahetust.
Vedel toit tarnib kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale, mis tühjendavad, tugevdavad sidekude ja tagavad, et saate oma igapäevast elu harjumuspäraselt teha. Kuna tervislike inimeste kehas on piisavalt varusid, et hoolimata oluliselt vähenenud kalorikogusest, oleks mõneks päevaks piisavalt energiat. Vedela toidu elutähtsad ained on tavapärasest kehafunktsiooni tühjendamiseks piisavad. Soolestik ja neerud eritavad tänu paljudele vedelikele liigseid jääk-toitaineid, nii et keha puhastatakse seestpoolt. Näljatunde on harva. Põhjus on aeglane joomine. Läätses lahjendatakse puu- ja köögiviljamahlad mineraalveega 50:50 ja seejärel lusikaga nagu supp. Küllastusmõju on palju suurem kui tavalises kiires joomises, sest lusikaga stimuleerimine süljeeritust, aktiveerib seedenäärmeid ja tagab toitainete parima võimaliku kasutamise.
Paast algab kahe päeva kergendusega keha ettevalmistamiseks. Parim on alustada laupäeval. Siis järgneb tegelik paastumine viie päevaga, mille jooksul ei tohi te midagi tahket süüa. Kuid nad võtavad palju vedelikku: magustamata teed, lahjendatud puu- ja köögiviljamahlad ning köögiviljapuljong. Nagu kogenematu kiirem, piisab neist viiest päevast. Kui otsustate mõni kuu hiljem uuesti paastuda, võite paastuda ka kuni kümme päeva. Joogipäevadele järgneb kahepäevane kultiveerimine, mille käigus harjub keha aeglaselt uuesti tahke toiduga. Alustame õuna ja köögiviljasupiga.
Klassikalise mahlapaastumise alternatiivina saavad algajad proovida nõrgendatud versiooni - puu- ja köögiviljarohtu (vt allpool). Siit saate alustada ka kahe puhkepäevaga ja lõpetada ehituspäevadega. Erinevus: lubatud pole mitte ainult vedel toit, vaid ka puu- ja köögiviljad. Sigaretid, kohv, karastusjoogid ja maiustused on tabu. Puhastamise hõlbustamiseks tuleks soolestikku regulaarselt Glauberi soolaga (apteek) tühjendada. Toksiinide ja jäätmete eemaldamisega saate vältida näljatunnet ja ebamugavustunnet, nagu peavalu ja kehavalud. Raviga peaksid kaasas käima jooga, ujumine või muud kerged spordialad, kuna need stimuleerivad vereringet õrnalt.
Paastumine algajatele
Selline tugev paasturavim võib olla üsna hirmutav. Eriti kui teil pole paastumisega kogemusi, ei usalda te alati originaali. Kõigile neile, kes sooviksid seda proovida tahkest toidust loobumata, soovitame puu- ja köögiviljarohtu . Keha omastab ainult väikese koguse kaloreid, kuid palju vitamiine ja enamasti põhitoite, mis stimuleerivad soolestiku tegevust. Vedelikku antakse paastuajal ka taimeteede, ingverivee ja veega.
KUIDAS TÖÖTAB
Need algavad kahe päeva kergendusega ja lõpevad kahe päeva treenimisega nagu klassikalisel paastumisel.
Vahepeal on viis päeva paastud. Alustage õrna käärsoole puhastamisega Glauberi soolaga.
FASTENPLAN
Hommikul värviline puuviljaplaat näiteks õunte, marjade, apelsini või meloniga. Mahuta 2 supilusikatäit pähkleid. Banaanid ja viinamarjad on väga suhkrurikkad - seega ainult mõõdukalt.
Keskpäeval köögiviljasupp valitud köögiviljadega, näiteks porgand, porrulauk, juurseller, lillkapsas või spargelkapsas.
Õhtu Suur värviline salat puu- ja köögiviljadega. Valmistatud oliiviõli ja ürdisoolaga.
Paast edasijõudnutele
Nüüd on aeg alustada! Või mitte, sest paastumise ajal on lubatud ainult vedel toit. Seejärel saate nautida kuni kuus naela vähem
VARASTAMISPÄEV 1
Hommikul Birchermüsli
Lõunasöögiks kartul porgandi ja salatiga
Marjajogurt chia seemnetega õhtul
VARASTAMISPÄEV 2
Hommikul värviline puuviljasalat
Keskpäeval toores toiduplaat Pärastlõuna 1 õun
Täisterariis õunakastme või köögiviljariisiga õhtul
Kiire päev 1
2 tassi taimeteed hommikul
Hommikul taimetee
Keskpäeval 250 ml köögiviljapuljongit
Pärastlõunal puuviljatee
Lahjendatud puu- või köögiviljamahl õhtul (50:50)
Põhjalikuks ja kergeks evakueerimiseks kasutage Glauberi soola.
FASTENTAG 2
Hommikul piparmünditee ja Glauberi sool sidruniga
Keskpäeval 250 ml köögiviljapuljongit
Pärastlõunal puuviljatee
Lahjendatud puu- või köögiviljamahl õhtul (50:50)
Joo rohkem kui janu ütleb. Tehke hoogne pärastlõunane jalutuskäik
FASTENTAG 3
2 tassi taimeteed hommikul
Keskpäeval 250 ml köögiviljapuljongit
Pärastlõunal puuviljatee
Lahjendatud puu- või köögiviljamahl õhtul (50:50)
Aidake soolestikus hüppeid hommikul hapukapsa mahla või vadakuga.
VIIMANE PÄEV 4
2 tassi taimeteed hommikul
Keskpäeval 250 ml köögiviljapuljongit
Pärastlõunal puuviljatee
Lahjendatud puu- või köögiviljamahl õhtul (50:50)
Saate piparmünditeega puhastades vähendada ebameeldivaid lõhnu.
KIIRE 5
Hommikul piparmünditee ja Glauberi sool sidruniga
Keskpäeval 250 ml köögiviljapuljongit
Pärastlõunal puuviljatee
Lahjendatud puu- või köögiviljamahl õhtul (50:50)
EHITUSPÄEV 1
2 tassi taimeteed hommikul
Hommikul kiire paus õunaga
Lõunasöögikartul ja porrusupp
Õhtul tomatisupp
Teie soolestik peab uuesti toiduga harjuma. Kuid saate aru, et saate täis palju kiiremini ja kauem.
EHITUSPÄEV 2
Hommikul 125 ml vadakut ja magus puder marjadega
Lõunasöögiks kartul porgandi ja aedsalatiga või marjajogurt chia seemnetega
Pärastlõunal taimeteed ja lahjendatud mahlad
Õhtul toored porgandid, köögiviljasupp või krõbedad leivad juustukrevettidega
Närige põhjalikult ja võtke söömiseks aega. Kõige parem on süüa vaikuses, et keskenduda oma toidukorrale. Võib-olla olete rohkem väsinud kui kiirete päevade ajal. Seda seetõttu, et seedesüsteem tarbib nüüd jälle energiat.
Samuti huvitav:
Laenutamine: neist viiest asjast saate hõlpsalt loobuda
