Foto: Corbis
Näitame teile seitset harjutust teel enese tundmaõppimiseks
Kui me tunneme end ära, avastame, milline uskumatu potentsiaal kriisidel on. Ja et tõelist õnne võime leida vaid iseendas, siin ja praegu. Näitame teile seitset harjutust teel enese tundmaõppimiseks.
Usume, et vaid mõnda asja tuleks teha teisiti, et saaksime tunda end täiesti õnnelikena. Kui meie partnerid, ülemused, vanemad, sõbrad vaid natuke muudaksid. Ära tee seda. Ja see pole nii, kuidas see töötab.
"Ole ise see muutus, mida sa selle maailma järele ihaldad, " ütleb Mahatma Gandhi. Ainult siis, kui oleme ise muutusteks valmis, saab kõik meie maailmas parema poole pöörduda.
Kuid selleks, et aru saada, et seda internaliseerida, peame kõigepealt ennast ära tundma, aktsepteerima ja armastama seda, mis on. Ja selleks peame kõigepealt ärkama ja endale teadvustama. Sest just see iseenda tundmine iseloomustab tõelist eneseteadvust.
7 Enese tundmise juhend
1. "Kohalolek"
Teadlikkus on enesetundmise võti. Midagi pole teha, sest selle harjutuse eesmärk on jälgida meie mõtteid ja tundeid neli minutit avalikult, et näha, et kõik need aistingud tulevad ja lähevad nagu pilved taevas. Me vaatame oma mõtteid eemalt, ilma et oleksime nendesse takerdunud. Me lihtsalt lasime ta lahti. Oleme siin ja praegu.
2. "Kuula sees"
Teadvustades vihast ja vihast tulevaid kannatusi, oleme otsustanud arvestada tõusva viha energiaga, et ära tunda ja muuta seemneid, mis asuvad meie teadvuse sügavustes. Negatiivsete tunnete ilmnemisel hingame mitu korda teadlikult sisse ja välja. Vaatleme oma emotsioone eemalt ja proovime kaastundlike silmadega näha neid, keda näeme oma viha põhjustajana.
3. "jõua ise"
Aktiveerime kõik oma tajud: oleme tõlgendamata seal, kus oleme. Me tajume valgust, näeme kontuure, värve, materjale. Oleme kõigi nende asjade olemasolust teadlikud. See hõlmab ruumi, milles me viibime. Helid meie ümber, mida me tunnistame ilma hinnanguid andmata. Ja vaikus, mis ümbritseb kõike. Me korjame eseme üles, puudutame seda, tunneme selle kontuure ja kinnitame selle olemasolu. Nüüd keskendume hingeõhule, tunneme eluenergia sissehingamist oma keha kaudu. Väljahingamine laseb lahti kõik stressi tekitavad asjad. Me lubame endil olla lihtsad ja lubame kõigil asjadel olemist. Me sulandume meid ümbritseva energiaväljaga, kuni lahusolek meie ja keha vahel sulandub ühtsuseks. Lõpuks sukeldume sügavalt siia ja praegu.
4. "Pöörake kehale tähelepanu"
Mis toimub kehas? Mida iganes me teeme, proovime suunata osa oma tähelepanust tänapäeva sisemisele energiaväljale. Tajume oma keha nii-öelda seestpoolt. Ja see keha teadlikkus aitab meil viibida olevikus ja omandada iseenda teadmisi .
5. "Hoiatus"
Pole tähtis, mida teeme, keskendume kogu oma tähelepanu sellele, mida teeme. Kokkades peame seda kinni, midagi kirjutades teeme seda hoolikalt. Keskendume rääkimisele, lugemisele, söömisele. Kui tekivad muud mõtted, võtame need teadmiseks ja naaseme oleviku ja selle juurde, mis praegu on nõutud.
6. "Kuidas ma ennast tunnen?"
Me jälgime ennast, registreerime oma tundeid, meeli. "Kas ma olen praegusel hetkel lõdvestunud?" See on hea küsimus, mida võime aeg-ajalt endalt küsida. Või: "Mis toimub minu sees?" Pöörame sama palju tähelepanu sellele, mis on sees, kui ka väljapoole. Ja niipea, kui interjöör on harmooniline, harmoneerub ka välispind.
7. "Sukeldu vaikusesse"
Nüüd mediteerime 20 minutit. Otsime kohta, kus meid pole häiritud, lülitame telefoni välja, sulgeme silmad ja keskendume lihtsalt hingeõhu voolule. Mediteerimine ei tähenda muud kui seal olemist. Nüüd. Seejuures avame oma sisemise ruumi, kus saame puhata igal ajal, kui tahame. Me puutume kokku oma olemuse, oma jõu ja võib-olla ka oma pöördumatu eluhimuga.
Tekst: Christiane Schönemann
Enda tundmise kohta leiate rohkem Happinezi voldikust "Ärkamine" - saadaval Happinezi veebipoes
Kas soovite tellida Happinezi? Tellimispoe saamiseks klõpsake siin!
Rohkem ajakirjast Mindstyle Happinez on saadaval ka Facebookis.
