Tervislik spordirutiin
Regulaarsed treeningühikud pole mitte ainult saleda joone jaoks kasulikud, vaid hoiavad ka keha, vaimu ja südant korras. Kuid ainult mõõdukalt!
Foto: Thinkstock
Spordiga tegelevad inimesed elavad sageli hästi - kuid see sõltub õigest annusest. Liiga palju sporti võib meie kehale negatiivselt mõjuda ja põhjustada südame-veresoonkonna haigusi. Need olid järeldused kahe uuringu kohta, mis avaldati ajakirja Heart 2014. aasta mai numbris.
33 Fit-Tipps näitab galeriid >>
Stockholmi Karolinska ülikooli kliinikumi Nikola Drca juhitud teadlased küsitlesid 44, 410 subjekti vanuses 45-79 aastat vastavalt nende sportimisharjumustele 15, 30 ja 50 aasta vanuselt ning uuringu alguses, uurides tähelepanelikult osalejate südametervist.
Tulemus: Uuringus osalejatel, kes treenisid 30-aastaselt rohkem kui viis korda nädalas, oli südame rütmihäirete risk pisut suurenenud. Eriti kui nad olid noorematel aastatel sportlikult aktiivsed, kuid vanemaks saades olid laisad. Osalejatel, kes sportisid mõõdukalt rohkem kui tund päevas, ei olnud kõrgemat riski.
Kui palju sport on tegelikult tervislik?
Ute Monsi juhitud uurimisrühm Heidelbergi Saksa vähiuuringute keskusest saatis 1038 kardiovaskulaarset patsienti nende kahe Saksamaa kliiniku taastusravil viibimise ajal ja küsitles neid kümne aasta jooksul kümne aasta jooksul. Patsiendid olid keskmiselt 61-aastased, enamik neist olid ülekaalulised ja suitsetajad või nad olid suitsetanud nooremas eas.
Tulemus: katsealuste vaevajatel oli neli korda suurem risk surra kui nende kolleegidel, kes olid aktiivsed kaks kuni neli korda nädalas. Väga aktiivsetes uuringus osalejates oli risk siiski kaks korda kõrgem kui keskmistel sportlastel.
Mõlemad uuringud näitavad, et liiga palju sporti võib olla sama kahjulik südamele kui liiga vähe. Aga kui palju sport on tervislik? Uuringu juht Mons soovitab "mõõdukat treeningut mõõdukal arv päevi". Maailma terviseorganisatsioon soovitab 150 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust või 75 minutit intensiivset treenimist nädalas. See kõlab nagu hea juhend!
Tervisliku tervisliku seisundi näpunäited leiate siit >>
