Iganädalane õnneplaan

• 2014

Õnn Master Plan

Ei meeldi? Siis on viimane aeg meie õnnelikkuse üldplaanis 33-tolliste õnnenippide saamiseks. Nädal loksub näol püsiva irvitamisega.

2. esmaspäev
3. Mis teeb Pharrell Williamsist õnnelikuks
4. teisipäev
5. kolmapäev
6. Ideaalne lõunapausiks!
7. Farfalle peekoni, herneste, tšilli ja piparmündiga
9. neljapäev
10. Head sõbrad, hea tuju!
11. reede
12. laupäev
13. pühapäev
14. Ehtne suhe õnne

esmaspäev

7:30: laadige alla lahe suvine hitt!

See üks laul on raadios ja te juba laulate rõõmsalt - näiteks Pharrell Williamsi "Happy". Aga miks? "Muusika stimuleerib aju emotsionaalset limbilist süsteemi, " selgitab neuroteadlane prof René Hurlemann Bonni ülikoolist. Tähendab: laulud, millega ühendame positiivsed kogemused, aktiveerime dopamiini neuronid ja helge - ZACK - meie tuju kohe. Seetõttu saate nüüdsest alustada päeva ainult hea hommikuse esitusloendiga - ja õnnelik!

Mis teeb Pharrell Williamsist õnnelikuks

RÕÕM: Teie megahitt "Happy" purustab kõik rekordid. Kui oluline on projekti rahaline edu?

Pharrell Williams: "Ütleme nii: raha aitab unistusi teoks teha. Kuid see varjab teid kiiresti ka asjadega, mis elus tegelikult loota saavad. "

Kas anna meile näide?

"Kunagi olin produtsendina eriti edukas, näiteks Britney Spearsi jaoks. Sel ajal arvasin, et õnne saab osta ja mul oli kõike ohtralt: naisi, maju, autosid, kuldkette. Ma polnud igatahes õnnelik. See ei muutunud enne, kui mu ellu tulid mu naine Helen ja poeg Rocket. Täna on minu jaoks suurim asi see, et saan nendega asju, mida ma kogen, jagada. "

Sinu nipp halva tuju vastu?

"Lihtsalt kallista puu. Ma tean, et see kõlab täiesti hullumeelselt. Aga see töötab! "

20:00: Kallis õnnelik päevik ...

Kas räägite õhtul sageli sellest, mis kogu päeva valesti läks? Lõpeta! Tehke iga päev märkmikust märkmeid kolme õnneliku hetke kohta (kompliment magusale kelnerile ...). See aitab positiivsemalt mõelda!

teisipäev

12:00: Õige pea ütlen aitäh!

Kui soovite midagi ise teha, peaksite midagi tegema ka teiste heaks. Näide: kui anname kingituse oma lemmikusõbrale ja näeme, kuidas see pakkimisel kiirgab, ootame seda automaatselt. "Selle eest vastutavad meie aju peegelneuronid, " ütleb teadlane Hurlemann. Ja kogu asi töötab ka ilma kingituseta! Niisiis: “Aitäh, seal oled sina!” Päris kaardikriitilisel - tehtud on kahekordne õnn.

18:00: Kuum rauaseanss: Tschakka saate seda teha!

Meie aju kulutab täiendavat dopamiini, kui sündmus on arvatust parem. Sellepärast on elus abiks see, kui pole alati endaga liialdatud ootusi. Kes ei riputa latti liiga kõrgele, on sageli positiivselt üllatunud. See on nii lihtne. Sama juhtub ka siis, kui proovite uusi asju. Näiteks kuuma raua kursus, mida te pole siiani julgenud teha. Seetõttu: Julge tundmatul territooriumil! Pärast seda on tagatud, et olete enda üle uskumatult uhke. Ja muidugi õnnelik.

kolmapäev

13:00 ooooohmmm, Erhohlung peab olema!

Pinge pinges - mitte ainult seetõttu, et need põhjustavad tugevat valu. Selle naturopath Karin Wolfi 5-minutise harjutusega saate aktiivselt kontrollida (www.mehrentspannung.de):

Ideaalne lõunapausiks!

- Soojendus: hingake kolm korda sisse ja tajuge keha teadlikult - alates oma näolihastest kuni varvaste otsadeni.

- Lähme: mõelge hetkele, kui olite äärmiselt õnnelik, nagu teie eelmisel puhkusel. Mida seal näha oli? Kuidas see seal kõlas? Kuidas see lõhnas? Mida rohkem maastikku kujutad, seda lõdvestunumaks muutud.

- Jahutage maha: hingake sügavalt sisse, sirutage korralikult - lähme!

19:00: Hea tuju keetmine: Nüüd on see juba nami!

Teadlased on leidnud, et teatud toidud võivad tegelikult tõelise õnne esile kutsuda. Loendi ülaosas on tšillid. Miks? Sisalduv kapsaitsiin käivitab keele minivalude stiimulid, mis omakorda tagab endorfiini tõukejõu. Vinge, eks?

Farfalle peekoni, herneste, tšilli ja piparmündiga

Koostis (4 inimesele):

Sool + 400g farfalle + 150g hernet + 1 tšilli + 1 muna + 100ml koort + 12 viilu peekonit + 1 okas piparmünt + 100 g parmesani

Nii see töötab:

1. Pange umbes neli liitrit vett koos kahe supilusikatäie soola keemiseni, Farfalle, et valmistada vastavalt juhistele. Hauta herned 90 sekundit enne küpsetusaja lõppu.

2. Tükeldage tšilli ja peeneks, segage muna, koore ja näputäis soola.

3. Prae viilutatud peekon.

4. Nõruta hernes farfalle ja lisa kohe peekonile. Sega hulka tšilli koor.

5. Määri piparmündi ja parmesaniga ning serveeri!

neljapäev

9:00: Varsti - jah!

Ennetamine on parim rõõm! See ütlus on isegi teaduslikult tõestatud. Breda Hollandi ülikooli uurimisel jõuti järeldusele, et tulevased turistid on õnnelikumad kui need, kellel pole vaba aega. Teie jaoks tähendab see: mõelge välja, mida soovite nädalavahetusel neljapäeviti teha. See on seda väärt!

20:30: Määäädelsabend! (Tooge Prosecco)

Meie aju on tõeliselt õnnelik, kui kohtume oma klikkidega. "Oleme selle suhtes polariseeritud, kuna oleme sotsiaalsed karjaolendid, " ütleb neuroteadlane Hurlemann. Nii et ärge viivitage õhtuti oma sõbrannadega, kui see stressi tekitab - vaid olge nende õnnelike tundidega kursis. Parem on kohtumine kokku leppida pärast iga koosolekut. Või kehtestate kohe kindla rituaali. Hea riidepuu: Ühine sarjaõhtu (Psst! Alates 1, 5 "Ida-Endi nõiad" esimest korda Saksa televisioonis, neljapäeviti, 20:15, kuus korda ...)

Head sõbrad, hea tuju!

Õnnelik uurija Simone Langendörfer sõprussuhete tõelise väärtuse kohta.

Miks on sõprussuhted meie õnne jaoks nii olulised? Ausa ja lojaalse sõbraga on teil elu haarata. Eriti meie kiirel ajal, kui paljud traditsioonid lagunevad, muutub see üha väärtuslikumaks. Kas teete rohkem sõpru automaatselt õnnelikumaks? Üldse mitte. Rõõmsalt looge sügavad ühendused. Inimesed, kellega koos tunneme hingekaaslasi, kes tunnevad meid kõigi oma meeleolumuutuste ja kahtlustega.

See on tavaliselt vähem kui käputäis inimesi.Mis on kõige väärtuslikum asi, mida sõber meile annab, kindlus, et te ei pea teesklema. Et inimest armastatakse inimesena, kes see on. Mõni naine peab tööelus, partnerluses ja perekonnas etendama palju erinevaid rolle. Kuna on suurim õnn olla olla ise parima sõbraga ja ilma paljudest sõnadest aru saamata. Ta on nagu psühholoog, kes tunneb enda hinge.

reede

22:00: Tantsu kuninganna režiim

Õnne võrrand on: (muusika + liikumine + sotsiaalne kontakt) x (lõbus kõrge 2) = puhas õndsus! Te ei pea tõesti rohkem ütlema. Välja arvatud üks asi: Pole tähtis, kas te kaevate vanad klassikad uuesti välja ja tantsite koos oma partneri Cha-Cha-Cha ja Tangoga või lähete tüdrukutega välja ja muudate linna klubid ohtlikuks. Peaasi, et sa kiigutad puusad!

laupäev

11:00 kell: Sebastian tuleb ümber korraldama (värv riistvara kaupluses).

Lõpuks elage õnne! Mööbliekspert ja autor Martina Goernemann paljastab, kuidas see tehtud on ("Täna kolib õnn sisse, " Südwest Verlag, umbes 15 eurot). Korter kui õnnekoht - tõesti tore idee. Aga kuidas seda saavutada? "Eriti iseennast usaldades. Peatuge lihtsalt mööda, kui teie ema ütleb: "Mõelge hästi, kui te ei oleks seinavärvi täitnud." Sisemist õnne tunned ainult siis, kui korter kajastab sinu enda isiksust. "

RÕÕM: Ja kuidas teada saada, mis mulle sobib?

Martina Goernemann: "Kui tulete korterisse ja mõtlete kohe: ma ei taha lahkuda!, Siis teate, kuidas soovite elada. Minu jaoks on need helges maamajastiilis ruumid, milles tunnen end kõige rohkem kodus. "

Kas on olemas mööblit, mis teid tõesti õnnelikuks teeb?

"Kodused asjad on teie enda õnnele siiani kõige suuremad. Sest nad räägivad loo. Ja kuna sa olid loominguline. Minge kirbuturule ja ostke endale endale kena vana lauajalg. Seejärel hankige endale riistvara poest endale sobiv lauaplaat. Lõpuks värvige kõik oma lemmikvärviga. Uskuge mind, tunnete end suurepäraselt. Muide, üks suurimaid õnnelikke tapjaid on hirm muutuste ees. Pole midagi kivisse raiutud! Kui teile ei meeldi sein mustasillas, siis värvige see lihtsalt üle. "

pühapäev

10:30: ajakava kahele

See ei pea olema metsik, ohjeldamatu seks (loomulikult pole selles midagi halba). Piisab armastavast kaisutamisest ja õrnast silitamisest, et õnne üle ujutada pealaest jalatallani. Puudutused, mis kestavad kauem kui 20 sekundit, teevad meid tõeliselt õnnelikuks. Zürichi ja Miami ülikoolid (neil on isegi Puuteuuringute Instituut!) Leidsid selle välja. "Seks on üks suuremaid õnne stiimuleid, " ütleb neuroteadlane Hurlemann. Miks just? Noh, evolutsioon tahab seda nii. Sest ainult see, mis on lõbus, tahame teha ikka ja jälle! Ja ilma seksita pole paljunemist. Niisiis: tehke midagi ettevõtte heaks.

Tõeline suhe õnne

- 90 protsenti sakslastest on oma partnerluses õnnelikud - iga sekund on isegi väga õnnelik.

- 79 protsendil suhetes õnnelikest on palju ühiseid huvisid ja hobisid. Õnnetu paari jaoks on see vaid 29%.

- 89 protsenti õnnelikest paaridest väidab, et on oma seksuaaleluga rahul, samas kui 77 protsenti õnnetutest Liiertenitest on sellega rahul.

(Allikas: www.ElitePartner.de)

14:00: väljuge värskes õhus!

Jalutamine pole just päris põnev. Kuid see on meie ajudele. Kuna päevavalguse, värske õhu ja liikumise kombinatsioon on ületamatu. Ükskõik, kas jalutate läbi metsa, pargi või linna - oluline on see, et te ei nutiks pidevalt nutitelefonis. Ootan oravat. Oh, sörkimine on ka tõsi. Ja need, kes jäävad piisavalt kauaks, kogevad endorfiinide lisatasu "Jooksja kõrget", mis vabaneb eesmises ajus. Mis muljetavaldavalt illustreerib: Meie keha soovib, et me oleksime õnnelikud! Kui oleme õigel teel, annab ta meile parima, mida tal pakkuda on: suurepärane tunne!

Rohkem näpunäiteid õnne kohta leiate siit >>