Alates 40-st on kaalu kaotamine raskem. Paleo põhimõttele vastava valgu dieediga saab see hästi hakkama alates 40-st ilma probleemideta. Mida peate teadma, loe siit.
Foto: (c) RFF
- Paleo põhimõte kehakaalu alandamiseks alates 40-st
- Valgu dieedi põhireeglid vastavalt paleo põhimõttele
- Keelud paleo-Eiwei -Di ajal
- Paleo-valgu dieedi ajal muutub rasvade põletamine
- Hommikusöök vastavalt paleo põhimõttele: munad täis!
- Sööge teel Paleosse: kõikjal on valgualternatiivid
- Need suupisted on alati hea valik:
Paleo põhimõte kehakaalu alandamiseks alates 40-st
Kaotada kaalu nagu meie esivanemad - liha, marjade ja pähklitega . Just see, mis oli kiviaja jahimeestele ja kogujatele kättesaadav. Nii et kui soovite paleo-valgu-valgu-dieediga kaalust alla võtta, sööte ainult toitu, mis anti õigeks ajaks tagasi ja mis meile looduse jaoks mõeldud oli.
Valmistoidud ja kõik tööstuslikult toodetud toidud on seetõttu tühistatud . Kuid kalorite arvestamine pole siin midagi kaotanud! Paleoliitikumis olid inimesed enne elama asumist ja talumajapidamist ning kariloomade kasvatamist menüüs pähklid, seemned, puu- ja köögiviljad. Ja muidugi kala ja liha, kui mehed edukalt jahilt tagasi tulid. See oli siis vahel nagu toores. Kuid me võime juba küpsetada, aurutada ja süüa teha, nii et see on meie jaoks hästi talutav.
Piimatooted, leib, šokolaad, jäätis või pasta on keelatud. Lõpuks ei söönud kiviaja inimene seda. Täisvalgusisaldus, vähe süsivesikuid ja null kunstlikke lisandeid lasevad naeladel jerkida, sulada.
Valgu dieedi põhireeglid vastavalt paleo põhimõttele
- Liha, kala, muna, nii et kõik valguallikad, võite süüa nii palju kui soovite.
- Lisaks palju köögivilju, eelistatavalt kõiki värve, ka nii palju kui soovite.
- Ümardage kõik puuviljade, pähklite, ürtide ja vürtsidega.
Keelud paleovalgu dieedi ajal
- kaunviljad
- Kõik, mis on valmistatud teraviljast: leib, pasta, saiakesed
- Piimatooted, va või
- Suhkur: kui vähegi võimalik, vältige suhkrut. Eriti sisaldavad joogid sageli palju suhkrut, sealhulgas puuviljamahlad, jäätee, karastusjoogid, karastusjoogid ning magustatud tee ja kohv.
- Tööstuslikult töödeldud toidud. Valmistoidud, kiirtoit või baguette. Need sisaldavad palju varjatud suhkruid, kunstlikke lisaaineid ja ebatervislikke transrasvu. Ja need võivad pikas perspektiivis teie keha kahjustada
- Taimerasva. Ei mingit margariini. Vältige ohaka-, päevalille- või rapsiõli. Oliivi- ja kookosõli on suurepärased.
Paleo-valgu dieedi ajal muutub rasvapõletus
Paleo dieedi algfaasis peab teie keha ehitama uusi ensüüme, mis aitavad tal energiataset ja seedimist paremini valkudele ja rasvale suunata.
Need on asjad, mis peaksid olema kehale enesestmõistetavad, kuid aja jooksul on see "ununenud". Esimestel päevadel tunnete end ilmselt teisiti: nagu pohmelus, pisut uimane, võib-olla ihaldav maiustus . Ärge muretsege, see on normaalne ja kaob jälle.
Kõik, kes soovivad, saavad Paleo põhimõttel proteiinidieedile ülemineku mõne "hea" süsivesiku abil lihtsamaks muuta - see hõlmab porgandeid ja juurvilju, maguskartulit, jahubanaane (näevad välja nagu banaanid, kuid pole magusad).
Ravige ennast alguses pisut rohkem, seejärel minimeerige seda järk-järgult. Tehke asju veidi rahulikumalt: teie keha harjutab endiselt seda, kuidas rasvapõletus toimib. Seetõttu ei tohiks selles esimeses etapis ennast üle pingutada - tehke seda spordiga rahulikult. Nautige oma toitu ja ärge kartke rasva: see on nüüd uus energiaallikas number üks ning on palju usaldusväärsem, tervislikum ja vähem tujukas kui süsivesikud.
Kui palju on dieedi ajal süsivesikuid? Vastus on: peaaegu mitte ühtegi. Sest keha saab oma glükoosivajadust täiendada ainult valkudest endast. Kuid mõistlik on katta igapäevased toiduvajadused, leevendada keha ja mitte loobuda puudusest. Seda on vähem, kui arvate. Suunis on järgmine: 100–150 g süsivesikuid päevas.
Hommikusöök vastavalt paleo põhimõttele: munad täis!
Enamikul kiviaja valgu dieeti kasutavatel inimestel on hommikusöögiküsimused: mida ma peaksin sööma, kui leib ja teravili on järsku keelatud? Vastus: munad .
Ärge muretsege, munad on tervislikud! Saate neid kõhklemata süüa, ilma kolesteroolitaset muutmata. Kuna insuliin mõjutab seda rohkem kui toidu kolesterool. Ja insuliini organiseerib toidus sisalduv süsivesikute osa.
Kuna seda piirab nüüd valgurikas toit, paraneb ka teie kolesteroolitase - ükskõik kui palju mune sööte. Mune saab valmistada mitmel viisil: munapuder, praetud munad, omletid. Või keedetud, köögiviljade, liha, peekoni või ürtidega kaunistatud. Laske oma kujutlusvõimel kulgeda!
Söömine teel Paleosse: valguvalikuid on igal pool
Vaatamata headele kavatsustele on igal nurgal suur kiusatus pöörduda tagasi vanade söömisharjumuste juurde: sööklad, kiirtoidupoed ja restoranikülastused koos kolleegidega on täis asju, mis teie dieedi ajal teie jaoks välja jäävad. Ärge muretsege, need nipid on igal juhul tagatud ...
Paleo burgeripoes või doonerkebab
Meie näpunäide: võtke suurim burger ja jätke saiakesed välja. Liha ja köögiviljad lähevad dieediga hästi kokku. Döner on sageli saadaval ka doonorplaadina, st ilma leivata . Või lihtsalt tellige salat ilma kastmeta või äädika ja õliga.
Paleo itaalia keeles: juurdepääs kalale ja lihale!
Kas kõikjal spagetid ja pitsa, kas see võib olla hea? Päris itaallaste jaoks on pasta lihtsalt eelroog. Põhiroogade hulgas on palju proteiiniroogasid . Itaallased armastavad liha ja kala ühendada ainult köögiviljadega. See sobib teile ideaalselt!
Need suupisted on alati hea valik:
- Kookospähklid: hea rasvaallikas ja saadaval igas heas apteegis.
- Avokaado lusika valmistamiseks: ülitervislik ja reisimiseks hea.
- Kõvaks keedetud munad: keedetud või supermarketist ostetud.
- Hooaja puuviljad: kõikjal saadaval ja hõlpsasti transporditavad.
