Paast - see kõlab nälja ja hülgamisena. Kuid see ei kehti niinimetatud Basenfasteni kohta, sest süüa saab mõnuga .
Foto: iStock
- Tänu kiirele Kiirele 5 kilo kaugusel
- Sööge lihtsat, lihtsaks tehtud
- 5-päevane kiire retseptide plaanija
Muuseas, saate oma ainevahetuse liikvel olles ja saate isegi vabaneda paarist lisakorrast. Liiga hea, et tõsi olla, ütlete?
Ei - sugugi mitte naturopathi ja paastueksperdi Sabine Wackeri sõnul: " Viie päeva jooksul sööte kõike, mis alustest koosneb: köögivilju, puuvilju, ürte ja värskeid seemikuid. " Hapestavad toidud nagu liha, kala, leib, juust ja Piim, maiustused ja alkohol on tänapäeval tabu (vt allpool). Baaspaastumisega ei tehta palju, kuid keha tänab teid kaks korda ja kolm korda. " Kude ja ainevahetus on vabastatud ja keha vabaneb rasvavarudest. Teie keha deaktiveerub, " ütles ekspert. Hapestajate eemaldamisega mobiliseeritakse ja loputatakse happed, mis ladestuvad organismi ja püsivalt koormavad ainevahetust. Sellepärast: jooge iga päev 2-3 liitrit vett, see toetab teie keha.
Aluse paastumisega alustamiseks oleme koostanud viieks päevaks retseptiplaani . Võite võtta kolm põhitoidukorda päevas ja kaks peamist suupisteid, mille saate valida põhiehitajate nimekirjast. Nii kaotate sõltuvalt algkaalust kuni 5 naela ja viite ainevahetuse tasakaalu.
Tänu kiirele Kiirele 5 kilo kaugusel
Täpsustage maitset
Maitsesta oma südame sisu värskete ürtide ja võrsetega. Seejärel maitske mere- või ürdisoolaga.
Rohkem köögivilju kui puuvilju
Köögiviljad peaksid moodustama suurema osa teie dieedist. Ideaalis peaksite hommikusöögiks puuvilju ja tooreid köögivilju sööma ainult kella 14-ni. Pärast seda koormab see ainevahetust.
Happeid pole
Mitte ainult toit ei moodusta happeid. Vältige stressi, viha, tööd pärast tööd ja vähest liikumist.
Rahvas teeb seda
Proovige süüa aeglaselt ja teadlikult. Närige põhjalikult. Alles siis saate teada, millal olete tõesti täis saanud.
Peatu pärast kella 18
Kui maksa sisemist ainevahetust pärast söömist pärast kella 18 enam ei häiri, tagab see öösel võõrutusravi. Söö parem enne kella 18.
Söö põhiliha, mis on tehtud lihtsaks
Hapendajad on teie ravi ajal tabu. Pärast dieeti peaksid need moodustama maksimaalselt 20 protsenti toidukorrast.
Põhitoidud - palun tutvuge!
- Hooaja küpsed viljad,
- Hooaja köögiviljad (va spargel, rooskapsad ja artišokid),
- Hooaja salat
- seened,
- kartulid,
- kapsas,
- Värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad,
- mandlid,
- Makadaamiapähklite
- Pistaatsiapähklid, kuivatatud puuviljad,
- Külmpressitud õlid, Stilles,
- madala mineraalveega vesi,
- Tee ilma maitseaineteta (va kibuvits, must, valge ja roheline tee),
- Seemned (seesamiseemned, kõrvitsaseemned, linaseemned, päevalilleseemned, õliseemned),
- kookospähkli,
- Kastanid (kastanid)
- Kõik ürdid ja vürtsid
Happegeneraator - parem mitte!
- Liha ja vorstid,
- Kalad ja koorikloomad,
- juust,
- Piimatooted (kodujuust, jogurt),
- Sinep ja äädikas,
- kaunviljad,
- spargel,
- Rooskapsas,
- artišokid,
- Soja ja sojatooted (tofu),
- muna,
- valgu,
- Terved terad,
- Valge jahu tooted,
- Pasta, näiteks pasta
- Riis ja teravili,
- Tahkestatud rasvad,
- Gaseeritud joogid,
- kohv,
- must, roheline ja valge tee,
- Fruit Tea,
- alkoholi,
- kommid,
- jää
5-päevane kiire retseptide plaanija
1. PÄEV
Hommik: banaani raputatakse mandlitega
Viiluta 2 küpset banaani. 3 veerand pirnid, tuum ja lõigake tükkideks. Püreesta saumikseriga banaanide, 1 mandariini ja 1 tl jahvatatud mandlite mahlaga. Osa umbes 390 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 82 g
Lõunasöök: värviline köögiviljasupp
1. Viilutage 200 g valget kapsast ja ½ pipart ribadeks, ¼ rõngastest sealiha, 1 selleri vars ja 1 porgand.
2. Kuumutage kastrulis 1 spl õli. Pruunista paprika, seller ja porgand umbes 4 minutit. Deglaze 350 ml köögiviljavaruga. Lisa kapsas, porru, 1 loorberileht ja 1 kadakamari, lase keema tõusta ja keeda umbes 20 minutit.
3. Pooleldi 50 g kirsstomateid. Haki 2 varre peterselli. Lisage tomatid supi sisse umbes 4 minutit enne küpsetusaja lõppu. Maitsesta soola ja pipraga. Eemaldage loorber ja kadakas. Puista supp peterselliga. Osa umbes 220 kcal, E 6 g, F 11 g, KH 19 g
Õhtu: kartulid avokaado dipiga
Keetke 200 g kartulit umbes 25 minutit. Koorige ½ avokaadot, lõigake tükkideks. Nirista 1-2 tl sidrunimahla ja püreesta. Maitsesta soola, küüslaugu ja pipraga. Koorige kartulid ja sööge. Portsjon umbes 390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g
2. PÄEV
Hommikud: õuna- ja viinamarja müsli
Kvartal 2 õunad, südamik neid ja lõika õhukesteks viiludeks. Pooleldi 150 g seemneteta viinamarju. Segage õunte, 2 supilusikatäie tiigrihelveste (tervisliku toidu) ja ½ apelsini mahlaga. Portsjon umbes 370 kcal, E 4 gf 4 g, KH 77 g
Lõunasöök: kõrvitsa- ja suvikõrvitsaköögiviljad
Lõika ½ väikest hokkaido-squash väikesteks viiludeks, südamik. Viiluta 1 väike suvikõrvits. Segage 1-2 spl oliiviõli 1 tl karripulbriga, segage köögiviljade alla. Aseta küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Küpsetage kuumas ahjus (elektripliit: 200 ° C / ringlev õhk: 175 ° C) umbes 20 minutit. Portsjon umbes 350 kcal, E 6 g, F 21 g, KH 35 g
Õhtu: kartulisupp kookospähklitega
1. ½ tl seesami rösti. Koorige ja kuubikuteks lõigake 200 g kartulit, 1 šalotti ja 10 g ingverit. Kuumuta kastrulis 1 tl õli. Pruunista kartulid, sibulad ja ingver umbes 5 minutit. Täida 100 ml kookospiima ja 150 ml veega, sega sisse ¼ tl lahustuvat köögiviljavaru, keeda ettevaatlikult umbes 20 minutit.
2. Lõika ½ porgandit ja 1 tükk sellerit tükkideks. Viilutage 3 seeni, lõigake ribadeks 30 g mangetoitu sealiha.
3. Kuumutage 1 tl õli. Rösti sellerit ja porgandeid umbes 7 minutit. Seened umbes 4 minutit, rösti mangetoitu umbes 2 minutit. Maitsesta soola ja pipraga. Maitsesta supp soola ja kurkumiga, püreesta. Lisage köögivilju, puistage seesamiseemnetega. Osa umbes 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g
3. PÄEV
Hommikul: pirni- ja porgandimahl pähkliga
Kvartal 4 õuna, südamik ja lõika väiksemateks tükkideks. Lõika 3 porgandit tükkideks. Mahl pirnide, 1 tl päevalilleõli ja 2 spl kreeka pähkli tuumadega mahlapressis. Tähtis: naudi värsket! Osa umbes 130 kcal, E 1 g, F 81 g, KH 11 g
Lõunasöök: Kreeka tomatisalat
1. Lõika 100 g tofut kuubikuteks. Pruunista 1 tl õlis. Maitsesta ürdisoolaga, lase jahtuda.
2. Kvartali 200g tomatid. 100 g kollaseid kirsstomateid pooleks. Koorige 1 punane sibul ja lõigake õhukesteks rõngasteks ja 1 tükk sellerit. 1-2 varrelised lehed Eemalda tüümianist sidrun, va garneering, kitk.2. Segage 1 spl tumedat palsamiäädikat, soola ja pipart, segage tilkhaaval 1 spl oliiviõlis.
3. Segage ettevalmistatud koostisosad vinaigrettiga. Määri ülejäänud tüümianiga. Ühe portsjoni kohta: umbes 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g
Õhtul: seesami praetud kartulid
Keetke 300 g kartulit umbes 25 minutit. Nõruta, jahuta ja koori. Lõika kartul viiludeks. Lõika 2 kevadist sibulat rõngasteks. Kuumutage pannil 1-2 supilusikatäit seesamiõli. Pruunid kartulikiilud selles. Prae sibul lühikese aja jooksul.Piserdage 1 tl seesamiseemneid, soola, nautige. Portsjon umbes 380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g
4. PÄEV
Hommik: apelsini-mandli salat
Koorige 2 apelsini, lõigake fileed välja. Koorige 1 suur banaan, viil. Segage puuviljad ½ sidruni mahlaga. Puista peale 2 spl röstitud mandlihelbeid. Portsjon umbes 390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g
Lõunasöök: hapukapsasalat ananassiga
1. Puhastage ½ punast pipart, peske ja lõigake lühikesteks ribadeks. Pese 2 petersellivart, raputa kuivaks, korja lehelt varred ja tükelda. Väljendage 200 g hapukapsast.
2. Tühjendage 100 g ananassi tükkidena (tina küljest), kogudes mahla. Vajadusel lõigake tükid natuke väiksemaks. Segage hapukapsas, ananassitükid ja mahl, paprika, petersell ja 1 spl rapsiõli. Maitsesta pipraga ja serveeri. 220 kcal portsjoni kohta, E 3 g, F 11 g, KH 25 g
Õhtu: köögiviljašnitsel pestoga
Lõika 200g porgandid ja suvikõrvits õhukesteks ribadeks. Keetke 250 ml keeva köögiviljapuljongis umbes 5 minutit, nõrutage. Rebi vartest tükeldatud basiiliku potid, püreesta 2 sl oliiviõli ja 1 tl jahvatatud mandlitega, maitsesta soola ja pipraga. Andke köögiviljanuudlitele. Osa umbes 280 kcal, E 5 g, F 24 g, KH 12 g
5. PÄEV
Hommikul: ananass-mango-raputus
Lõigake kivist 2 küpset mangot, koorige viljaliha. Koorige väike ananass, eemaldage vars. Lõika puuviljad tükkideks. Püreesta piparmünt 1 varre lehtedega. Osa umbes 390 kcal, E 4 g, F 3 g, KH 85 g
Lõunasöök: küpsetatud kartul oliividega
Koorige 300 g kartuleid, lõigake viiludeks. Segage 1 spl oliiviõli vähese paprikapulbri ja soolaga ning segage kartulid. Laota küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Küpsetage kuumas ahjus (elektripliit: 200 ° C / ringlev õhk: 175 ° C) umbes 20 minutit. 15 minuti pärast lisage 1 spl mustaid oliive. Serveeri 1 spl oliivikreemiga (tervisliku toidu kauplus). Osa umbes 320 kcal, E 5 g, F 16 g, KH 36 g
Õhtu: täidetud seened
1. Murra varred 8 suurest seenest välja, tükelda peeneks. Kuumutage 1 spl õli. Pruunista seened pruuniks, nõruta köögipaberil. Lõika ribadeks 2 punast sibulat. Haki 2 varre peterselli. Aurutage sibulat, seenevarred ja petersell kuumas röstis 4-5 minutit. Maitsesta pipraga, lase veidi jahtuda.
2. Maitsesta 1 spl kerget palsamiäädikat soola ja pipraga, sega sisse 1 spl õli. Täida seente pealsed sibula-peterselli seguga. Serveeri 25 g raketiga, nirista koos viineriga.
Ühe portsjoni kohta umbes 250 kcal.E 9 g, F 21 g, KH 7 g
